一、得到的越多反而有“一无所有”的感觉？
李广终于实现了三年内成为部门经理的目标，现在的他月收入也有小两万，有房有车有家庭。在公司其他同事看来，他应该是达到人生巅峰的状态，从此可以过上幸福的生活了。
然而，事实并非如此。李广比之前任何时候都更加不安，除了工作上的事情，他还发现自己还有了一种从前都没有的感受——未知事情的不安感。尽管他也知道明明事情并没有实际发生，但就是忍不住会去为这些事情感到不安。
比如在成为经理之前，李广只会想着如何完成既定的目标，而不用担心身边的资源够不够，业绩能不能完成，团队会不会齐心协力等。他只能以“高处不胜寒”来安慰自己，可能这就是这个职位要承担的东西吧。
现实生活和职场中，与李广有这种相同感觉的人并不在少数。比如高中时代，我们为了一心学习，几乎牺牲掉了所有娱乐时间，没有电脑和手机，没有网络，却依然感到非常充实和快乐感。而现在这些东西，我们触手可及，但我们似乎变得并不快乐和满足，反而是更多的空虚和无助感。
其实，我们很多人正在经历的这种状态就是“焦虑”。
焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。
二、造成焦虑的主要原因
造成焦虑的原因有很多，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。但最主要的还是以下三个原因。
01 神经生理因素
从生理层方面来说，大脑的某些状况会直接引起焦虑体验或加重焦虑情绪，这些状况包括以下三种：
一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调；
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑；
三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
有不少人会忽略掉生理因素，认为焦虑多半都是因为外界的环境和儿时的经历所造成的。而不会去主动观察自己的身体内部是否出了问题。
02 长期诱因
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
与此相关的是，生物治疗法创始人亚历山大·鲁宏在心理学中提出了一个叫“生物动力学”的概念，从人的个性形成及身体语言来看心理问题。
他强调：人的个性，像树的年轮，是一圈又一圈地发展出去的。婴儿的一圈，代表爱与享受；孩童的一圈，代表创作与幻想；少年的一圈，是玩耍及嬉戏；青年的一圈，是情爱及探索；而成年人的一圈，则象征现实与责任。一个完全的人，要具备上述所有特征。”
这一圈一圈的发展，有一定的程序，如果有一圈未完成，而被破坏了，这个人的个性就会负伤，不能完全。而最容易“负伤”的，就是童年和少年的这两圈。
朋友陈玲已经在两年之内连续换了三份工作，这在职场里面来说就属于职场的迷茫期。一开始我们都认为是她个人职业规划没有搞明白，但是直到有一次跟她沟通完之后才知道，真实原因并不是这样的。
原来从小陈玲就是“别人家的小孩”，不仅成绩优秀还非常听话。她的父母从小就教育她做人要低调，不能做出头鸟。每次稍微取得一点小成果，她的父母就会第一时间跳出来告诉她“不能骄傲，你离成功还差得远呢。”，陈玲就是在这样的类似于打压式的教育方式中成长出来的。
正是因为父母总是否定她，导致了陈玲急于做出成绩的心态。所以如果一份工作短期内没有得到收入或者是职位上的提升，她就会感到焦虑，就会选择跳槽到另外一家公司实现自己的目标。
从小得不到鼓励的孩子，就越想证明自己比父母口中的要厉害得多，这反而让他们陷入了一种不自信的误区，让自己的生活变得一团糟。
就像那句话说的一样：“幸运的人，一生都被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。”03 近期环境原因
我们受近期环境的影响也是比较大的，比如最近公司下来的业绩压力，家庭成员生病的财务压力，孩子上学的教育资金压力等等。这些因素是离我们最近的，也是最能直接影响到一个人焦虑的状况。
这里要强调的一点是，和长期诱因相比，“近期环境”具有明显的突发性的特征，它是指临时发生的事实给我们造成的焦虑感，我们甚至连准备的时间都没有。
王强作为技术部的组长，一直都以扎实的专业技术获得了公司一致的好评。但是自从有了家庭和小孩之后，他的状态却大不如之前了，出现了多次的低级错误。为此，经理也找到王强沟通这个情况。
一问才知道，原来小孩出来后，生活压力一下子就大了很多。为了挣多一点奶粉钱，王强在工作之余还接了两个私活，因此经常要忙到凌晨才能做完，有时候还不得不带到公司来做。这才有了现在的“不在状态”的问题。
这种情况实际上也让他感到非常焦虑，一方面花在本职工作上的时间减少了，另外在公司工作的时候还得经常提防同事和领导，按照他自己的话来说就是“别提有多窝囊了”。鱼与熊掌不能兼得，虽然短期来看收入的确增加了不少，但长期的一心二用不仅会把本职工作给丢了，甚至在未来还会出现中年职场危机。
三、学会关键3步，教你应对焦虑
一个人长期处于焦虑状态的人，心理、行为和生理上都会受到影响。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧；行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
那么，如何才能处理好自己的焦虑情绪呢？你需要这三步。
Step 1 暴露疗法
心理治疗专家，《应对焦虑》一书的作者埃德蒙•伯恩和洛娜•加拉诺说过，正视恐惧才是克服恐惧最有效的办法。而暴露疗法正是正视恐惧的最佳方法，它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
应对暴露阶段：当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。比如找个陪同的人治、练习腹式呼吸等。
完全暴露阶段：当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
余刚已经顺利通过了公司的第一轮笔试，而且成绩还排在前三名。但是他的软肋非常明显，就是面试的时候过于紧张，即使原本再有实力，肚子里面再有干货，一到面对考官的时候就会显得语无伦次，这也让他损失了之前很多次进入到大公司的机会。
为了准备这次面试，他的朋友高杰给了实行了一段时间的暴露疗法：
1.应对暴露：他让余刚广投简历，争取到多次面试的机会，并以此作为基础。在这个过程中，高杰也会一直陪着余刚，直到面试结束的那一刻。
2.完全暴露：经过了前面的锻炼，余刚已经有了明显的进步，至少不会发抖和语无伦次了。在这个阶段，高杰选择间歇性的陪伴，有时候就在车站等他，让他一个人去公司面试。
正是通过这个暴露疗法，余刚慢慢地从其中收获了自信，也最终让他克服了面试这个难关，顺利进入到了这家心仪的公司。
Step 2 解离
当你忧虑时，如果你不加以及时制止，那么很可能就会陷入到更加无法自拔的境地。
“解离”是一个专业的心理学词汇，它指的是摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。解离分为两步：
- 第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
- 第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
蔡毅因为能力突出，被领导选为了这次新市场开发的负责人。然而蔡毅却是百般推辞，因为他认为自己虽然在上一个项目中取得了不错的成绩，但是要真的打开一个新市场，无论是自己的能力还是经验都远远不够。
但领导却还是坚持让他接手，并给他一天的时间去思考。
回到家里后，蔡毅把自己关在房间里面，认真地思考并回答了两个问题：
- “此刻我心里要说什么？”：此刻我的心里想说的是我不行，我做不到。但其实真实想法是“我可以，但是我不敢，我怕把这个市场搞砸了。”
- 这些想法是否有用，是否能帮到自己”：并不能，事实上，它还会成为我前行的阻碍和逃避的借口。
想清楚这两个问题后，蔡毅告诉自己“很多不行、不可以，其实都是自己的臆想，吓唬自己而已”，“如果不去尝试，只能呆在原地踏步，永远都不会有进步。”
第二天他便向领导主动请缨，要求开发新的市场，并向领导保证一定完成任务。
Step 3 呵护自己
有很多人对自己非常“狠”，为了做出成绩，不惜牺牲一切，包括自己的身体和心理健康。但这样做显然会适得其反，因为你现在所挥霍的，将来都会还给你。
所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
空闲时间（每天1小时，每周1天，每12~16周1周）指放下手头上的一切工作让自己休息和恢复精力的时间。
它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。
休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。
消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如跑步、瑜伽、拍照等。
关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友等。
和其他程序员不一样，程蕾每天给人都是饱满的精神状态。当其他人因为连续加班熬夜第二天精神不佳的时候，她却出奇的效率高。同事们也都询问她背后的秘诀究竟是什么？
程蕾笑笑说：“很简单，就是对自己好一点。”原来，程蕾有着一套呵护自己的方法，她也毫无保留的分享了出来。
她每天都会给到自己1-2个小时，这个时间段是完全属于自己的时间。在这段时间里面她会去做这些事情：
一、丢掉电子设备晚觉；二、白天小憩，如午睡15分钟；三、阅读陶冶心灵的书籍；四、花时间和朋友小聚五、每天洗个热水澡......可千万不要小看这几个简单的小技巧，它能让程蕾第一时间得到压力的释放。而且因为有了好的精神状态，第二天她也能够更好的完成工作，摆脱效率低的焦虑感。
时代越发展，焦虑似乎就越盛行。焦虑也是人的一种普遍感受，轻度的焦虑反而会激发我们的动力，帮助我们实现工作目标。
正如《焦虑的意义》一书作者罗洛梅在谈及焦虑时所说：“那是一种与创造性同在的情绪，而在这样的一个时代里，焦虑的人才是真正健康，恰当的感觉到时代脉博的人。”
但是过度焦虑则会影响到一个人的生活，所以我们要学会正确认识焦虑的本质和产生的原因，从而找到解决的方法，让焦虑成为我们职场道路上前行的垫脚石。
