#想鍛鍊身體，卻害怕跑步傷膝蓋，做什麼運動才好？
所謂運動，就是做一些枯燥的動作，給肌肉增加負擔，刺激肌肉、骨骼、心肺全方面增強以適應這個負擔。#
所以想要鍛鍊身體，就必須想辦法增加肌肉的負擔。
既然是負擔，如果當前的身體無法承受這個負擔，那就會受傷！運動損傷一般都是先是肌肉損傷，導致肌力不足，然後肌腱韌帶會為了彌補減少的肌肉力量而被過度拉扯，進一步損傷，再然後才是關節沒有肌肉力量支持，關節軟骨才可能被磨損。
總結：什麼運動都有可能受傷。
跑步會傷膝蓋，深蹲也傷膝蓋呀，所有的自重運動、負重運動、有氧運動、無氧運動、都有可能受傷的。
之所以跑步傷膝蓋這件事深入人心，是因為跑步的人太多了！
跑步的人多，那因此受傷的人肯定不在少數，你一言我一句的，反覆提起，跑步傷膝蓋就漸漸變成了政治正確。
其實跑步受傷的人多數是沒有量力而行自己作出來，就算讓他們去做別的運動，沒有量力而行的話，同樣會受傷的。
而且我們還可以用反向思維想一想，那麼多人跑步的原因是什麼呢？
肯定是因為跑步有效果啊，同志們！
我們中國人從來都是實用主義者，一件事情只要真的有效，就絕對會大把大把人趨之若鶩。
事實上，跑步主要依靠人體最大的肌肉—大腿肌肉進行運動。
肌肉越大，能承受的負擔就越大！
承受的負擔大，促使身體的進步就越大。
更何況，跑步是最適合鍛鍊心肺能力的運動，這是別的運動都無法替代的好處。強大的心肺功能是身體健康的基礎。
如果想鍛鍊身體，那跑步必然是眾多運動項目的首選。
只要量力而行，累了就休息，不要勉強自己。再加上跑步前認真熱身，跑步後簡單拉伸，生活中飲食均衡，作息時間規律，身體素質絕對蹭蹭蹭地漲。如果能做到這些，膝蓋受傷的幾率根本就無限接近0了。
如果實在不想跑步，有想要運動的話。
那也有辦法，去健身房就好了。
用啞鈴、槓鈴、彈力帶、等等等器械，給身體的肌肉增加負擔。
當然，健身房也是會有運動損傷的，所以運動過程中一定要量力而行，注意安全。
健身房還有教練，一個好教練能幫助你愛上運動，能保護你不在運動中受損。當然只會賣課的那種教練要敬而遠之。
如果不喜歡健身房，還可以選擇在家自行訓練。俯臥撐、深蹲、平板支撐，這些自重訓練可以鍛鍊身體，也可以買啞鈴、壺鈴等器械回家鍛鍊。
世上無難事只怕有心人。真的有心鍛鍊，任何問題都是可以克服的。
總結：跑步跑對了不會傷膝蓋，跑步鍛鍊身體的效果也很好。也可以選擇去健身房，或者自重訓練。運動項目的區別只在於對身體的鍛鍊位置不一樣，但他們的共同點都是讓你辛苦，辛苦過後讓你變得強大。
