与其他运动项目一样，在比赛中的心态很大程度上影响到了足球运动员的发挥。已有不少俱乐部、球队请来运动心理方面的专家对球员心理进行指导，帮助球员在场上激情和理智之间找到平衡点。在平时，教练如何对球员进行心理训练呢？通过中国足协技术部翻译整理的资料，一起来看下。
第一部分：情绪的调节
一、充足的心理准备
制定比赛方案时尽可能将各种可能发生的情况考虑在内，根据比赛的主导思想针对各种情况制定相应的预案，帮助球员在比赛中遇到各种情况时快速稳定心态。
例如：
1.球员即将登场或在比赛的关键时刻，往往会受到来自场外的各种干扰，这时球员需要在内心默念“要冷静、要放松”等提示语，帮助其排除外界的干扰，调整心理状态；
2.当对手有意通过言语或动作进行挑衅时，球员要默念“要保持冷静，对手有意激怒自己。”等提示语，最大程度地调节情绪；
3.在比赛的重要时刻，比如在最后十几分钟，球员要默念“对手的体力也快要耗尽，再坚持一下就能赢。”等提示语，帮助其增强自信心。
二、模拟训练
通过针对性的模拟训练提升球员抗压能力。在球员的训练中，设置各种干扰的场景有意识地给球员制造困难。例如安排场边的球迷吹口哨、鼓倒掌等。并通过设置“人数不均等”、“比分落后”等特定情境，通过针对性的练习，提高球员的抗压能力。
在2010年南非世界杯时，先被进球的球队很难逆转比赛，体现了首粒进球在当时的重要性。而在2018俄罗斯世界杯时，有10场比赛都是先失球的球队获得胜利。尽管在大赛中存在一定的偶然性，但是很多球队能够从失球后快速恢复，说明他们面对丢球后如何调整心态和战术选择的变化已经做了充足的准备。这些球队在赛前已经做好应对不利局面的心理准备，具备很高的心理抗压能力。
三、重温高光时刻
在比赛之前教练员可通过让球员重温个人高光的比赛时刻，有助于积极调整其个人情绪。
球员通过观看录像或者通过回忆的方式，在头脑中重现其过去获得胜利或优异发挥时的片段，通过重温当时的感受提升自身状态，增强个人的自信心。
四、转移注意力
转移注意力是一种主动调整情绪的方法。当球员意识到自己的情绪已经过度紧张时，可主动将其注意力暂时转移到其他活动中。例如可通过听音乐、健身、看电影、看书、散步、写日记等方式帮助球员暂时缓解内心紧张的情绪。
五、过程定向
过程定向，是指将注意力聚焦在将要执行的比赛行为的过程，而非其结果。在比赛中球员心理调节应以过程定向为主。
例如：
1.球员主罚点球之前，做几次深呼吸等放松性练习。
2.像放电影一样在脑海中再现将要执行的某个技术行为的过程。
六、因素分析
未达到既定比赛目标后应该如何应对？
教练员与球员共同分析当时的比赛情景，总结归纳出相关因素，并将这些因素按照内部因素与外部因素，主要因素与次要因素，可控制因素与不可控制因素进行分类。
同时，关于可控因素的可控程度，教练员与球员共同商讨并明确，之后按照因素可控的程度将其由高到低进行排列。
比赛中，运动员将注意力优先关注于自己所能掌控的因素。
第二部分：注意力的提升
一、关注球员个人所能控制和改变的因素
教练员应让球员清楚，比赛中很多因素并不在其控制范围内，例如对手的发挥、观众的表现、裁判的判罚以及场地和天气等因素，球员所能控制的只有自己在比赛中的发挥。不需要关注其无法控制和改变的因素，应将注意力集中在如何更高效地执行战术及发挥个人技术方面。
提升运动员注意力的方法:
1.专注比赛
不去考虑比赛中无法改变的事实。例如认为裁判已做出的判罚是否不公、观众的行为是否存在干扰比赛的可能，而是要专注比赛中球员主观能改变的因素。例如要关注比赛中对手的跑动路线、队友的位置，以及对比赛走势的判断，这些也是球员有能力控制并能够改变的。
2.条件反馈
（1）言语提示
教练员在日常训练中应针对性地安排培养球员注意力的训练。教练员通过简短的关键词传达给球员所应关注的信息。例如，用“抬头、转移、向前、身后、拉开”等提示词提醒球员需进一步提升相应的观察能力。通过长期的训练，听到类似的提示词后球员会有意识地形成条件反射。通过此类练习，有助于教练员在比赛中通过使用特定的关键词，快速引导球员集中注意力。
（2）习惯性动作的培养
球员处于紧张状态时，往往很难有意识地控制自己的注意力。其注意范围不但会缩小， 甚至还可能出现短时间内大脑空白的情况。教练员可通过让球员采取深呼吸、身体舒张、降低动作速率等方法，有意识地缓解球员的紧张程度。
3.定期回顾
教练员应根据实际情况，定期与球员一起反思和回顾过去一段时间内球员在训练和比赛中球员对于自身注意力控制的情况。针对球员在训练和比赛中对于自身注意力控制方面取得的进步和尚存的不足逐条分析， 让球员更加客观地认识到对自身注意力控制的水平。
二、提升适应能力的训练
1.提升球员对场内外各种干扰因素的适应能力
教练员在训练中针对性地模拟比赛时赛场周边可能出现的情况。例如在训练场边播放球迷言语刺激或者用噪音干扰正在进行比赛的球员，通过这些方式提高球员在比赛中对于各种干扰因素的适应性。
2.提升球员对比赛中可能出现的比赛情景的适应能力
教练员在训练中可尝试有意识地设置裁判员误判的情景， 让球员加深对此情景的自身感受。这样针对性的练习有助于当球员在比赛中真正遇到类似情况时能够更加从容地应对，避免过激反应。
3.冥想练习
可通过冥想练习的方式，根据不同的情景设置不同的阶段性目标，逐步提升球员集中自身注意力的能力。
4.视频练习
教练员可针对某个训练专题，组织球员反复观看相应的比赛视频，并通过问答以及小组讨论的形式让球员分享自己的感受和思考。通过此练习有助于提升球员对于特定训练的注意力和理解力。
第三部分：练习示例
一、情绪的调节
组织：按照球员水平调整场地，例如50X45米。
人员：10名运动员和1名守门员。
次数：每组练习10次。
方法：5名进攻球员以5对1的形式开始比赛。每一次射门得分或者球出界后，都由进攻方重新得球组织进攻。防守方获得控球权后射门成功得三倍积分。比赛开始后每20秒增加1名防守队员，直至5名防守队员全部登场。进攻方一共有10次进攻机会。每组训练结束后计算总得分。
观察要点：积极投入比赛、坚信自己、压力下头脑冷静、思路清晰不受外界压力影响、能快速从失败中恢复状态。
二、注意力的提升
组织: 按照运动员水平调整场地大小，例如20X20米
人员: 12名运动员。
时长: 每组练习1至2分钟。
方法:两组队员按照各自的路线完成传球练习，每名队员完成传球后立刻跑向下一个位置。两组尽可能长时间地持续传球。持续传球时间最长的一组为胜者。
观察要点：时刻关注与其职责相关的比赛事件、即使被短暂打断后注意力快速回到比赛中、根据比赛情况需要关注不同的对手。
第四部分：疲劳的调节
一、心理疲劳的表现形式和原因
（一）表现形式
心理疲劳有较为明显的特征，例如运动员精神和身体的疲惫感，厌倦训练并且在训练中表现出较为消极的态度。这样的情况常见于球队长时间大负荷训练的中后期和封闭性训练阶段，以及重要赛事的前后期。
（二）成因
长时间封闭环境内的训练以及相对单调枯燥的生活环境；
因训练负荷变化而引发运动员身体和心理的不适应；
在训练过程中缺少及时反馈和评估，运动员训练满意程度较低。
二、解决的措施
（一）制定合理的训练目标。
1.训练目标的分类
（1）长期和短期目标
根据时间划分，目标可分为长期目标和短期目标。
长期与短期目标的关系：长期目标指引短期目标制定的方向，短期目标需要根据长期目标的指引进行调整。
长期目标例如：
2020赛季出场达到15次；
2020赛季场均跑动距离排全队前5名；
2020赛季助攻达到5次以上；
2020赛季得黄牌数量少于5张；
2020赛季体重控制在83公斤以内。
短期目标例如：
本月控制体重在85公斤以内；
本月有氧跑步训练中达到全队的平均水平；
本周比赛争取进入首发名单。
（2）结果目标与过程目标
根据内容划分，可分为结果目标和过程目标。
结果目标是指球员是否能够达到既定的目标，而针对球员个人训练和比赛过程的目标相对容易进行客观的量化评估。
若将过程目标与结果目标有效结合，有助于提升球员对于自身的感知。
2.目标的制定
（1）客观全面评估球员的能力
对于球员训练和比赛目标的制定，教练员不但要参与其中而且要与球员积极沟通交流，通过训练和比赛的反馈信息客观评估球员的能力，帮助球员了解自身的优势和不足。
根据个体的实际情况，与其共同制定合理的训练和比赛目标。在球员达到或者完成既定目标之前，教练员要多鼓励球员潜力很大、继续努力。
（2）长期与短期目标的结合
在训练和比赛中，设定短期目标容易使球员在短时间内看到努力的收获，他们更容易得到积极的反馈，有助于强化球员对训练的兴趣及提高自信。教练员应当尽可能设置多样化的短期目标，包括技术训练、身体训练、心理训练、伤病恢复等。这些目标应具备可实现，可量化，周期短的特点。
将长期目标与短期目标有机结合，有助于长期保持球员的训练热情。
制定“阶梯型”目标是常用的方法。首先确定球员通过努力所能达到的水平，在当前 水平与既定目标水平之间设定若干阶段性的小目标，根据各阶段性的目标明确若干短期目标。通过在训练中逐步达到这些小目标，提升球员的能力。例如教练员在每堂训练课之前为球员制定一个能够完成的小目标。
（3）关注过程目标
球员可以掌控技术动作完成的质量，但技术行为是否达到既定的结果目标，球员只能掌控其中的一部分因素，另外一部分因素取决于场上队友还有对手的表 现，以及若干外界环境因素的影响（如裁判、天气、场地、观众等），而这些因素是球员所无法掌控的。关注过程目标的完成情况有助于提升球员对训练和比赛的主动性和积极性。
（二）多样化的调节方式。
1.与球员共同制定训练计划，增加其自主决策的程度。
教练员为球员提供尽可能多自主决策的机会，例如在条件允许的情况下，让球员决定耐力训练是在训练场馆内还是在郊外，制定几套准备活动的方案让球员选择。通过这种方式增强球员主动自控的感觉，减少球员被动的感觉。
2.训练环境及方式的定期改变。
可通过定期变换准备活动时播放的音乐、体能训练的内容、技术训练的形式、定期变换不同的训练场地以及训练场地布置的变换（更换背景板和宣传画等），通过这些措施在一定程度上降低因训练引发球员的枯燥感。
3.培养业余爱好，丰富休息方式。
鼓励球员培养业余爱好，鼓励他们在休息时间进行自己感兴趣的活动（如读书、绘 画、书法、合唱、跳棋、围棋等活动）。同时，可根据实际情况考虑定期组织一些集体休闲活动（在户外开阔区域组织登山、卡丁车、拔河、放风筝、骑行、划船、河边散步等活动），以丰富球员的业余生活，减少球员由于长期关注训练和比赛而引发的心理疲劳。
4.营造氛围。
教练组在特殊的日子里送运动员贺卡（例如球员的生日），以及在球员受伤康复的阶段通过小范围的谈心等方式给予其更多的鼓励和关注，对于球员的合理需求及时给予积极反馈。还可通过定期邮寄小礼品等方式使球员感到来自教练团队的关心和集体的温暖，降低球员的心理疲劳感。
5.放松练习。
放松练习有助于降低球员神经系统的兴奋性。可通过营造轻松舒缓的环境和保证充足的睡眠时间使球员的肌肉和中枢神经系统得到充分放松。定期的放松练习（播放令人愉悦的音乐、观看内容轻松的电影、瑜伽练习等），可缓解因压力及长期单调的生活以及大负荷训练引发的疲劳感。
第五部分：适应能力的提升
一、信息收集
提前收集有关比赛的各类信息。全面收集各种可能对比赛结果产生影响的因素，例如饮食习惯、住宿条件、交通情况、对手比赛风格、重点球员技术特点、时差、气温、医疗保障、比赛和训练设施等。
二、模拟训练
为提升对于在比赛中有可能成为新的变化因素的适应，教练员可安排球队进行针对性的模拟训练，以提升球员在新环境下的适应度。例如，可根据参赛地的实际情况（海拔、温度、湿度、草皮等），选择在与比赛条件类似的场地提前进行适应性训练，以及选择与比赛时间接近的时间段进行训练。
三、心理准备
针对对手的整体实力、技术与战术特点， 教练员可安排球员以小组讨论的形式， 着重研究如何应变的战术和心理策略， 并针对比赛中可能出现的情况和问题进行预判和分析。通过预判比赛中可能会发生的事件，分析届时球员可能会出现的心理状态，研究针对性的比赛策略及预案。
第六部分：练习示例
一、疲劳的调节
组织：按照球员水平调整场地大小，例如15X15米。
人员：4名球员。
次数：每组练习时间30至90秒。
方法：1对3防守小球门。每一组练习中，3名进攻队员有10次进攻机会。进攻方尽可能多地完成进球。防守方获得控球权后射门成功得三倍积分。每组训练结束后计算总得分。进攻方只允许在防守方球门前规定区域外射门。防守方只能在规定区域外进行防守。每组练习时间最多持续90秒。
观察要点：球员是否主动承担挑战、积极主动、每分必争。
二、适应能力的提升
组织：按照球员水平调整场地，例如70X40米。
人员：9至12名球员。
时长：每组10至15分钟。
方法：3名红队球员尝试至少完成相互间5次传球后，将球传给场地中任意1名白队球员。当红队球员成功将球传至白队球员后，3名白队球员尽可能快速地聚集在成功接球的白队球员所在的区域。同时，3名红队球员各自分散在其他3个区域。若红队未能成功将球传至白队球员，则3名白队球员尽可能快速地聚集在截获足球的蓝队球员所在的区域，同时3名蓝队球员各自分散在其他3个区域。
观察要点：根据比赛情况（比分、战术、比赛时长）进行调整。
以上信息均来自中国足协技术部
