文 / 申正日 北京中醫醫院順義醫院 副主任醫師
乾燥的秋冬季節
有些人常常口乾舌燥
飲水量也比從前大
但你知道嗎？
水喝太多可能會引發“水中毒”！
“水中毒”的原因
飲水過多時，人體的血液會被稀釋，血液中的鹽分會越來越少，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，破壞細胞正常的結構和功能。
基礎病患者要警惕
這種“水中毒”的現象在腎臟健康的人群中很少見，即使發生也表現輕微。
對於有基礎疾病如慢性腎炎、心臟疾病等患者，出現“水中毒”的概率會有所增加，並且容易出現嚴重的症狀，如頭昏眼花、倦怠無力、心跳加快，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙、昏迷，甚至死亡。
輕症患者停止水分攝入、排出體內多餘水分即可緩解，嚴重者則可能需要急救。
喝水不是水分攝入的唯一來源
對於普通人來說，身體每天消化食物、新陳代謝所需的水量約是2升(2000毫升，約4瓶普通裝飲用水)。如果吃的食物中蔬菜、水果、湯類比較多，那麼從中獲得的水分就會多，需要喝的水就可以適當減少;反之，如果吃的主要是油炸、烘焙類的食品，食物提供的水就比較少，那麼需要喝的水就要多一些。
推薦飲水量：除去飲食中提供的水分，推薦大家每天飲水1.5~1.7升。氣溫較高時或者出汗多的人群，飲水量可以再提高0.5~1升，但總量不能超過3升。
運動過後，飲水有講究
運動過後，很多人喜歡喝冰水，這是不健康的。在出很多汗、非常口渴的情況下，毫無節制地喝冰水, 身體會反射性出汗，丟失更多的水分，結果只會越喝越渴，對身體健康危害甚大。
注意：冰水會導致全身的血管收縮，在體溫較高時，喝下大量冷飲容易引起腸胃不適;對患有心腦血管疾病的人來說，冷飲會刺激已擴張的心腦血管，容易誘發心腦血管疾病。
特殊人群飲水量需特別注意
嬰兒
母乳90%以上的成分是水，在母乳攝入量足夠的情況下不需要刻意喂水。另外喂水，不僅會影響嬰兒食慾與消化功能，還會增加嬰兒心臟和消化道的負擔。
老年人
老年人對口渴、皮膚乾燥等症狀的敏感度偏低，尤其要注意主動喝水。應抓住早晨起床後、餐前1小時、餐後2.5小時等喝水的最佳時段進行水量補充。
心腎疾病患者
有心腎疾病，如心衰、心臟功能減退的患者，多喝水會增加血容量，心臟需要超負荷運轉過多的血液，可致心衰發作，甚至危及生命。
心腎疾病患者飲水建議：建議一般病人每日總水分攝入量不超過1.5~2.0升;腿經常浮腫的患者，不超過1.5升;嚴重心衰伴有腎功能減退者，嚴格控制在0.5~1.0升。
來源：摘編自《中醫健康養生》雜誌2020年10月刊（轉載需獲授權，並註明出處）
編輯：李思涵
