“弘揚抗疫精神，護佑心理健康”
今天是世界精神衛生日
每年的10月10日是世界精神衛生日。2020年，在抗擊新冠肺炎疫情中，各地精神衛生和心理健康工作者在新冠肺炎疫情發生的第一時間行動起來，開展疫情相關心理疏導、心理干預等工作，有效疏解了新冠疫情給公眾帶來的心理衝擊和壓力。
為弘揚攻堅克難的偉大抗疫精神，進一步提升全民精神衛生和心理健康意識，倡導社會關注、支持精神衛生和心理健康工作，積極推進《健康中國行動(2019-2030年)》心理健康促進行動，國家衛生健康委員會將“弘揚抗疫精神，護佑心理健康”定為中國2020年世界精神衛生日的主題。今天，小編為大家整理了新冠肺炎疫情相關的心理健康知識，希望大家繼續積極應對、科學防範，學習心理調適方法，提升心理健康水平。
@所有人：擔心自己得病怎麼辦？
有人現在遇到身體不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎，有些甚至開始自己吃藥，對此有四點建議：
● 一是要穩定情緒，如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。
● 二是要理性分析，仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的症狀和新冠肺炎的典型症狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發熱門診就診，如果不符合，可能是身體方面其他的問題，必要時也應該去醫院就診，在醫生的指導下用藥。
● 三是改變行為，如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過於恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫院反覆就診，即便醫生和醫學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫院心理科和精神科尋求專業的幫助，避免長期的情緒緊張引發一些不理性的行為，傷害到自己和他人。
● 四是主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事件的發生，國家衛生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。截止到1月底，各地各省的公立精神衛生醫療機構和精防機構一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業的幫助。
@社區工作者：社區工作壓力大怎麼辦？
對於社區工作人員，除了自己做好身體防護之外，在心理防護方面也有三點具體的建議：
● 一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作對象很不配合的時候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有極少數人可能受疫情的影響比較大，情緒和行為很難控制，容易衝突。在這種情況下，先表示理解，這有助於平復他的情緒，也有助於後期工作的開展。
● 二是理解自己。 在應激的情況下，社區工作者有些人也會感覺到自己的情緒很不穩定，容易生氣、容易著急，不理解時容易委屈，甚至遇到自己無能為力的事情時會非常抑鬱，甚至會有負罪感。有的人覺得自己的注意力、記憶力、睡眠都受到了影響，這些是在應激狀態下的正常反應，也要理解自己有這樣的反應，如果很難受，要暫時停下來，找一個稍微安靜點的地方做深呼吸，稍微緩解、調節，也會有比較好的效果。
● 三是要保護好自己。如果是工作壓力很大，心理和身體很不舒服，或者家裡有重要的事情，要及時和同事和上級溝通，必要時可以停止工作或者是輪換工作。如果說自己調整不好，也可以撥打心理援助熱線尋求專業的幫助。
@醫護人員：一線醫護工作人員如何自我調整？
作為各地醫護人員，長期在抗擊疫情的最前線，各個方面都可能使他們存在心理壓力。一線醫護工作人員如何自我調整？
● 首先，同樣應當抓緊有限的時間照顧好自己的身體，儘可能躺下閉眼休息或者利用冥想等心理學方法放鬆；均衡營養、正常進食以保證身體處於正常狀態。
● 其次，需要學會接納。接納我們自身給予幫助的有限性、接納周圍環境、接納自己生理和心理可能出現的不適應；
● 第三，善於用社交軟件、運動、獨處、哭泣等方式釋放情緒；
● 第四，多嘗試與自己有相同境遇經歷的同事同行交流、討論和分享自己的感受和經驗，積極為自己尋找支持 ；
● 最後，還可尋求專業幫助來恢復自身心理平衡。
來源：健康成都
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