每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拼命小半年
未到功成又過節
過節中,是不是有點激動呀!
出門旅行,興奮又激動,回家葛優躺個星期,舒服又快樂,但是放假總是避免不了,吃吃喝喝,過個節,辛辛苦苦減了小半年,一下回到解放前。
過節無論是外出旅行還是在家葛優躺都是離不開吃吃吃這個問題。
外出旅行,總是想嘗試當地的特色美食,在家媽媽又總覺得你餓了,一天恨不得喂八頓的心,變著花樣的做好吃的給你吃,想不胖都難啊!
到底該如何避免呢?
醫學指導:廣醫三院臨床營養 科主管曾青山
出門旅行這樣吃,讓你少胖一點!
01 旅遊少吃小吃街!首選健康的食物
在旅行的途中,我們總是會去當地的小吃街,但是每個小吃街都是有坑的,如炸雞排,羊肉串,奶茶,其實全國都有,根本不是什麼本地特色,吃了也只是徒增體重,能少吃就少吃,旅遊在外,也儘量選擇健康的食物哦。
02
吃小吃,就可以放棄正餐
比如,你吃一些甜食或小吃,熱量已經挺高了,這時候要還去飯店來一桌菜加兩碗米飯,不長肉那是不可能的。
03
蔬菜水果不能少
在外旅行,對於蔬果的攝入是有一定的難度的,但如果你不想便秘的話,最好保證每天攝入500克的蔬菜及適量的水果。
除了外出就餐,可以點一些清炒的時蔬和水果,蔬菜沙拉之外,你還可以選擇去超市買點小黃瓜或者小番茄當做旅途中的小零食,額外補充。
04
帶上你的水杯
一般來說旅行期間,大家會比平時喝水更少,建議大家出門自帶水杯,一來是乾淨,經濟,二來是有效減少路上購買其他飲料的可能性,有助於減肥。充足的水分有助於身體代謝,排除多餘的廢物。
如果你是恰好是一個愛喝茶的人,那麼效果將事半功倍。茶葉中豐富的茶多酚還可以提高脂肪代謝,防止發胖。
旅遊飲食攻略get了!那在家宅著怎麼吃呢?
宅家更要管住嘴:
“紅色”少吃,“綠色”優選!
我們先將常見的零食分為紅黃綠三類:
黃:水果乾、蔬菜乾、雜糧餅乾、巧克力、糖果
綠:堅果、水果、豆乾、小魚乾
建議:優先選擇水果或者鹽水煮毛豆、花生等。紅區的零食能不選擇就儘量不選擇,黃區的零食可以選擇,但是要少吃,綠區的食物是比較有益的,可以多吃一點,也沒有關係。
飲料也可以分為紅黃綠三類:
紅:可樂、雪碧、果汁、冰紅茶、風味乳製品飲料、奶茶
黃:低糖脈動、尖叫、元氣森林汽水
綠:茶水、白開水、花茶、酸奶、牛奶
建議:優先選擇綠區的飲料,少量選擇黃區的飲料,避免喝紅區的飲料,不要覺得一瓶飲料沒有什麼,一瓶飲料的熱量可是有135千卡呢,相當於你大半碗米飯了。
菜式也可以分為紅黃綠三類:
紅:梅菜扣肉、菠蘿咕嚕肉、烤乳豬、蜜汁叉燒、燒肉、菠蘿包、酥皮點心、春捲、鳳爪、叉燒包、油條、肉丸、黃酒燉豬蹄、粉絲煲(超多油)
黃:豉汁蒸排骨(瘦的部分)、燒骨粥、豬骨粥、腸粉類(不加油)、煎牛仔骨(過水)、煲仔飯(小碗)、蝦餃、燒鵝(去皮)、姜撞奶、紅燒乳鴿(去皮)
綠:清炒時蔬、清蒸海鮮、牛肉火鍋、釀豆腐、上湯菜、白切雞、白灼海鮮、魚生、蝦滑、素三鮮、蘿蔔牛脯煲(瘦的部分)、扒飯搭配意粉/通心粉/米飯(醬限量,非油炸)、瘦肉湯粉面、韭菜豬紅湯、醬油雞腿飯(去皮)、瘦肉片粥、魚片粥等
建議:假期聚餐較多,更應注意
葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類(蛋白質),易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等症狀。冷凍肉類、水產長期儲存會導致水分流失、口感變差,建議適量採購,不要囤積。少吃肥肉、煙燻和醃製肉。看到這裡,你可能會覺得
這也不能吃,那也不能吃
放假還有什麼意思!
但是摸著你肚子上的肉肉冷靜想想
貪嘴一時爽,發胖火葬場啊!
而且,減掉多少肉不是最重要的
最重要的是讓自己
擁有一個更健康、自信的狀態
祝大家
成功保持身材、假期愉快!
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文章來源:廣醫三院 廣東衛生信息
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