不知道大家朋友圈，是不是也总被逆龄的女明星们刷了屏……
台湾第一美人萧蔷机场照曝光，51岁的她依然腰肢纤细、体态轻盈。也难怪当年台湾坊间传闻，萧蔷的名字不能被家庭主妇听到，他们相夫教子半辈子，不如这个女人手指轻轻一勾。
生完两个孩子43岁的大S，在节目中被误以为19岁。扎着双马尾的她在镜头前眉眼盈盈，彷佛还是当年那个《流星花园》里横冲直撞的杉菜。
去年上海电影节惊艳亮相，40岁的周韵凭借一字肩和天鹅臂，不送声色地上了热搜。
气质和仪态好不好，一看肩颈曲线就能知道。
如何拥有周韵同款一字肩和天鹅臂，不如试试全球最火的“天鹅臂”教程！
“天鹅臂”由《黑天鹅》主演娜塔莉·波特曼的芭蕾老师Mary Helen Bowers创建，Mary Helen Bowers同时还是维多利亚的秘密超模形体教练。
这组动作主要针对肩部锻炼与塑形，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。坚持训练一周，就能收获明显效果。最终长期坚持下来的小仙女们，全都收获了优雅纤细的脖颈、锁骨和美背。
那些练习天鹅臂的小仙女都怎么说？
这个看起来优雅，据说练完之后感觉胳膊都要断掉的动作，到底是什么样呢？
Step 1 上下划动胳膊
打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 2 向上划动胳膊，双手向外推
双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 3 向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 4 向上划四下
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 5 向下划四下
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 6 双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 7 大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 8 微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。保持呼吸均匀，4节一组。
Step 9 反方向再来一遍
PS：
记得每天练习15分钟噢，
一周就可以看出改变啦！
一字肩、天鹅颈、天鹅臂你也可以拥有！
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