４．枕头的形状：一般情况下，枕头应呈长方形，保证一定的长度和宽度，一般长50～60厘米、宽30～40厘米即可。市售的枕头有各种各样的形状：有普通形状的、有上下两边高中间低的、有左右两边高中间低的、有圆柱形的……。千奇百怪，应有尽有。满足着各种不同类型人的审美情趣和爱好，但是笔者认为：枕头是用来睡觉的，不是用来欣赏和把玩的，应该把实用和健康放在首位。因此，枕头不应该有固定的形状和高度。因为人有胖瘦不同，颈有长短不同，每个人睡觉的姿势、习惯不同，仰睡和侧睡时颈椎和枕头之间形态关系不同等等，仰睡时要求枕头上下两边低，中间略高呈纺锤体形，以适应颈椎的生理弯曲；而侧睡时要求枕头基本呈长方体形,以保证侧睡时头、颈部能垫实在。所以固定形状和高度的枕头，无法在仰睡和侧睡时调整其形态和高度，笔者把那些形状和高度固定的枕头称为
“死枕头”，而可以调整形状和高度的枕头称为“活枕头”，“死枕头”是不利于颈椎健康的，“活枕头”更适应颈椎的生物力学特点，有利于颈椎的健康和颈椎病的预防。
枕头过软，让人在使用中常常感觉颈下空虚而难受，图片来至于网络，如有侵权，请联系删除
形状、高度固定的枕头不适合人们各种睡眠习惯，也无法调整形状和高度。网络图片，如有侵权，请联系删除
形状固定，无法调整形状和高度。图片来至于网络，如有侵权，请联系删除
５．睡觉时枕头所放的位置：
人在睡觉时不仅枕头很重要，枕头所放的位置也很重要。许多人在睡觉时都不太注意这个问题，结果早晨起床后经常出现颈部不舒服、头昏脑胀的现象，甚至出现失（落）枕。这是为什么呢？笔者经过调查发现，许多人在睡觉时无论是仰睡还是侧睡都喜欢只将头部放在枕头上，而颈部则处于悬空状态，这样一来，颈部的关节、肌肉、韧带、关节囊等组织不仅不能得到放松，反而加重了其受力，所以早晨起床时就会出现颈（即平肩胛骨内上角处，），整个颈部都应放在枕头上，头略后仰，这样有利于维持颈椎的生理曲度，同时使颈部的软组织处于放松状态，既可保持呼吸道通畅，有利于呼吸，又能很好地释放颈椎的压力，消除颈部疲劳。侧睡时，枕头应该靠拢肩部，使整个颈部和头部都平放在枕头上，这样，颈椎就和胸、腰椎一起处于同一个平面上，脊柱两侧的软组织受力比较均匀，既有利于疲劳的消除，又有利于保护颈椎。人在一晚的睡觉过程中要翻身几次，在翻身后要及时调整枕头的位置和高度，使颈椎在睡觉的过程中始终保持在舒适的状态，这是一种良好的习惯，要逐渐培养起来。
另外很多人发现在刚睡觉时枕头放的位置很好，但睡醒后或起床时发现只有头部放在枕头上，颈部是悬空的，有时甚至没有睡在枕头上了。这主要是由于在睡觉的过程中自然翻身和身体向床脚方向滑动造成的。因为在睡觉的过程中人体的重心集中在躯干部分，床在使用一段时间后会出现一定程度的变形，使床的中间部分略低于床头部分，由此就使床面形成一个角度很小的坡度（人们肉眼不易发觉），由于人体重力的作用而使身体向床脚滑动，所以很多人在一觉醒来就会发现枕头常常不在刚睡觉时所放置的位置，颈部常因此而出现不舒服的感觉，有时甚至出现失（落）枕。要解决这个问题，笔者建议：1．不睡软床，如弹簧床、钢丝床、水床、气垫床、棕绷床等，因为这些床容易变形，使人在睡觉的过程中身体容易向床脚方向滑动，容易睡失（落）枕，既不利于消除身体疲劳又不利于脊柱的健康。２．建议将旧床的床脚一端垫高１～２厘米，以此来对抗床面形成的角度很小的坡度，使人在睡觉的过程中身体不向床脚方向滑动。3．如果使用的是床垫在使用三个月左右应该将床垫的两头进行调换，以利于弹簧弹性的恢复。大家不妨一试。
另外,人们在睡觉时使用的枕头大多数是柔软高弹的棉质、鸭绒等轻质枕头（因为此类枕头外形饱满、美观大方、价格低廉），在睡觉的过程中由于翻身及身体向床脚的方向滑动，如未及时进行调整，很多人在睡觉醒来时发现枕头没有垫在颈下，部分人甚至会发现枕头掉在地上。为了预防此类状况的出现，笔者建议，在睡觉的过程中要养成及时调整枕头的习惯，当翻身或出现身体滑动而出现颈下空虚时要及时进行调整，以使颈部垫实在，这些是能预防失枕和颈椎病的好方法之一。
