练习站桩，不能讲究一味的放松，当松到一定程度，必须要重点体会身体内部的提沉之意力。
大家都知道桩有松沉劲，但什么东西都不要练过，练绝对。
身体一个劲儿地向下松，自以为脚下生根，按说也没错，但松到一个程度，就会产生一个弊病，身体把下肢压死了，前后左右移步失去了灵活性。
仅靠头部向上的提领是不够的。
这时，要静心体会胯、膝、脚面同时有向上的提领，同时下肢又极其松沉，提和沉二者用意、用力正好平均。
提劲大则重心上浮，沉劲大则影响移步，影响下肢气血运行。
总体来说，站桩松到一定程度，会有极重的沉坠感，这时要注意全身有几个提劲。
1、头部提领。
2、左右两肘既坠又不失抬力，想着肘上分别托着一个酒盅，就是这个意思，用意不能过重。
3、用躯干身体去抱、托怀里的意中气球。
4、整体松沉，别把下肢压死了，胯、膝、足分别有提的意思，身如“飓风卷树，拔地欲飞”，但心境平和。
5、一条腿求稳生根，另一条腿随时能移步，互相换着来。
提和沉是一对矛盾，讲究对立统一，讲究一个融字，别把二者分开。
练大成拳，要让对方碰着你的桩架手臂，好像碰着旋转的大球，你这一味松沉而缺失提领，身体就停滞了，没了活劲儿。
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