跑步健身第94天，目标10公里，节奏跑。
下午这个时间天气正好，阴天无雨，微风，适合跑步。
对我来说，运动已经成了一种习惯，不需要为了减肥，只是把运动当作和每天要吃饭睡觉一样重要。
所以每天总会选个适当的时间出去跑步，因为最近一个月，总是有雨，所以跑步的时间就不太固定，有时候会在早晨跑，有时候在晚上跑，但也会因为时间和天气的原因，选择在中午或下午跑步。
运动是不分时间段的，一天中总会有空闲的时间给自己去运动，白天可以，半夜也可以，没有哪个时间是最适合运动的，只有最适合个人的运动时间，所以就自己安排运动时间便可。
评论里有读者说忙得没有时间跑步运动。忙虽然能理解，但没有时间运动就不太可能，因为很多明星和名人，他们更忙，但还是每个星期都安排有运动健身计划。
为了不让自己成为亚健康，所以还是要注重健身运动的，不用很痴迷，只是保持一定的运动量，让身体更健壮，更有精神。
我每天跑10公里，连续跑100天是为保持运动习惯的同时也在测试这个运动量适不适合自己，结果也已经知道了，是可以的，但实际为了身体健康，并不需要天天跑。
今天跑完10公里后，发现自己又进步了。
有网友评论说，天天跑10公里，膝盖不疼吗？
就我个人来说，没有问题，而膝盖疼不疼其实跟跑姿和双脚的承受能力有关，当自己跑得疲惫时，腿部承受能力不足，核心也不稳定，跑姿就有可能跑得不好而引起腿部某个部位或膝盖受伤。
所以要循序渐进，知道自己有多大的能力，就跑多少量，不要盲目跟风别人的跑量和速度。
评论里还有人说自己跑了十多天就不跑了，其实大家应该把跑步当做一种习惯，有计划去运动，而不是勉强自己去跑多少天，或把它当作达到某个目标去完成。而我计划跑100天就是一种尝试和为了分享个人经验，并不适合大多数人。
就算为了减肥也是要慢慢来的，减得快，也会胖回来，而养成运动习惯，就不怕胖了。
通过快走或跑步减肥的人并不多，因为胖的人更多，所以大家就都觉得胖也没什么，而跑步减肥成功的人，他们却养成了运动习惯，更爱健身跑步了，因为发现自己瘦下来后变美或变帅了。
在户外跑完之后，又到室内在瑜伽垫上做了肩臂的训练，还有人鱼线训练，这些都能训练到核心力量，能有助于跑步能力的提升。
所以跑步，并不只有跑步，还可以锻炼身体其他部位，相辅相成，我们可以计划每天锻炼一个部位，手臂、胸部、腿部、背部、腹部等几大肌肉群分开训练，以到达不断强化身体的效果。
要跑步也要练力量，有氧训练和无氧训练的结合，让自己练出更好的身材，有更健康的身体。
作者：李大白
文章出品：普宁运动圈（公众号）
