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當我們看到州長年輕時的照片，你會首先注意到什麼呢？
如果是筆者看到的話，我首先會注意到的是州長那飽滿的上胸，飽滿的上胸是一個良好體型的必要條件。但是，對於我們很多人來說，我們的上胸都是一個弱點。
那麼，我們可以怎樣做，來令我們的上胸有一個較大的進步呢？
首先，我們來講一下一些最基本的東西，我們要在訓練的一開始就練胸，因為此時我們的狀態是最好的，表現也會更好。
第二，就是統計一下我們每週推多少組，有研究指出：每週推12~20組的效果最佳。
當然，我不是讓你現在直接將訓練量提升到20組，在我們有了良好的技術之後，我們就可以在接下來的兩個月之中，每週增加一到兩組的訓練，再看自己的狀態，逐步加到20組。
而讓訓練容量提升的最簡單的方法，就是提高我們的訓練頻率。假如我們是每週週二練胸，那麼我們可以改成每週練兩次，比如：我們可以改成周二週五都練推的動作。
講完了基本要素，接下來就可以講講技巧了。
第一個技巧：臥推訓練的技巧。
每次的胸部訓練我都會把臥推放在第一位，很多人都是認為臥推只能訓練到我們的中下胸，而我認為有兩種方法，可以通過平板臥推讓我們有更飽滿的上胸。
首先，我們的動作要做到高次數，低重量。這並不意味著我們不用練大重量臥推。
第二個方法就是縮短我們的握距，這樣會更加容易刺激到我們上胸的肌纖維，在一個研究中發現，一倍肩寬的握距比起兩倍肩寬的握距是更加容易刺激到我們的上胸的。
第二個就是要注重上斜啞鈴臥推這個動作，為什麼筆者這麼強調上斜啞鈴臥推呢？
因為通過這個動作我們可以獲得更加長的動作行程，胸肌可以得到更加完整的拉伸，這些好處是上斜槓鈴臥推不能帶給我們的。在角度方面我們可以調整到45度到60度之間能夠有更好的效果。
第三就是結合更多不同的動作，因為通過不同動作，對於我們的上胸的肌纖維進行一個不同的刺激，能夠幫助我們的肌肉更加全面的生長。同樣的，這個不僅僅是適用於我們練上胸，還適用於我們全身各個部位。
最後一點，就是我們要適當增加一些孤立訓練，
筆者個人推薦的動作就是上斜繩索飛鳥，這個孤立動作，可以全程給我們胸肌施加張力，這是很多練胸動作，都無法帶給我們的。
如果我們想要讓上胸有一個快速的提升，那麼我們就可以按照上面所說的去嘗試，你會看到效果的。
