丁香醫生
據調查，全國只有 30% 的成年人能做到「每天刷牙兩次」。
所以，如果能實現每天刷牙兩次，你就已經戰勝了 70% 的人。
不過，即便是那 30%，能夠每天刷兩次牙的人，也可能出現過這樣的狀況：
刷牙時，牙齦出血；刷牙之後，沒多久又口臭。
最近的一次中國口腔流行病學調查的結果也反映了同樣的問題，國人的口腔疾病的患病率超過了 90%。
為什麼總是有各種牙齒問題？
很可能是刷牙這件最基本的事沒做好。
壹：牙齒的大敵：牙菌斑
首先請思考這樣一個問題：刷牙的目的是什麼？
刷掉牙縫裡的大菜葉子，或者用清新的牙膏味道讓自己聞起來迷人芬芳？
其實，刷牙的真正目標是——牙菌斑
牙菌斑，是牙面菌斑的總稱。將牙菌斑直接塗片，細菌數可達 2 × 10¹¹ 個/g，換句話說，菌斑中 2/3 的成分是細菌。
圖片來源：作者提供
如果放任細菌在口腔發展，它們就會瘋狂生孩子。子又生孫，孫又生子，只需數個小時，細菌們就能在口腔裡四世同堂。
無數細菌會代謝碳水化合物產酸。而由於菌斑的一些特性，使這些酸不易擴散，進而導致局部 pH 下降，造成牙體硬組織脫礦，最終會形成齲齒。
因而，去除牙菌斑的重要性不言而喻。
而牙菌斑之於牙齒，就像油汙之於排煙罩。光潑點水（漱口）是去不掉的，必須用力擦，也就是刷牙。
貳：你以為刷乾淨了？
其實真沒有。
就算是刷牙了，很多人也刷不乾淨。
這可不是隨便嚇唬你，而是有事實依據的。
檢測牙齒是否乾淨，需要藉助牙菌斑染色劑。牙菌斑染色劑能夠在有牙菌斑的牙齒表面著色，使其變成紫色。染色後顏色越深，就說明牙齒的細菌越多。
比如這張圖中的同學，刷牙後檢測，仍呈現出鮮豔的紫色。這就說明他的牙齒並沒有刷乾淨。
圖片來源：丁香醫生團隊
而如果牙齒刷得足夠乾淨，牙菌斑指示劑就沒法染色到牙齒上了。
圖片來源：丁香醫生團隊
為什麼同樣是刷牙，效果卻如此不同？
叄：正確刷牙方式，收穫潔淨口腔。
「改良巴氏刷牙法」，是一種有效去除牙菌斑的刷牙方法，被美國牙科協會等權威機構強烈推薦。
改良巴氏刷牙法的要點大致有 3 條：
- 牙刷斜 45 度，放在牙齒和牙齦交界處，輕輕震顫。
- 每天刷牙兩次，每次最少 2 分鐘。
- 每個牙面都要刷，最後別忘了刷舌頭。
下面是具體示範：
➊ 最重要的技巧：斜 45 度刷
注意：這可能是刷牙最重要的技巧，但很多人還不知道。
因為牙菌斑就容易長在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置，甚至長在牙齒和牙齦之間的間隙中。
所以，斜 45 度刷才能更有效地清理牙菌斑。
圖片來源：DetalPatientEd.com
➋ 刷牙動作：小幅震顫，輕輕拂刷
正確的刷牙方式是小幅度震顫，加點旋轉也行，但不要「拉大鋸」。
每次刷牙幅度不超過一兩顆牙的寬度，一顆牙接著一顆牙，按從前到後、從後到前的順序，一路刷過去。
要注意的是，震顫之後，還需要輕輕拂刷：刷毛從牙根起，向反方向輕拂，將牙齦溝裡的髒東西也刷出來。
圖片來源：DetalPatientEd.com
➌ 每個牙面都要刷，還有舌頭
細菌在牙齒的每個面上都能存活，舌頭也是細菌殘留的重點區域，別忘了刷。
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最後注意，每次至少要刷 2 分鐘。
一般人不算智齒是 28 顆牙，如果刷 2 分鐘的話，平均到每顆牙，就 4 秒鐘多一點，已經很快啦。
如果還不好好刷牙，你就想想，口腔衛生不好，牙齒就容易壞，真到了換牙的那一步，烤瓷牙、種植牙，哪個都是幾千甚至上萬的價格，都要自己掏銀子。
所以，衝著錢包想想，學會刷牙只需一點小時間，就能避免日後花大錢。
好好刷牙的人可真是持家小能手呢~
參考文獻
[1] 孟煥新.牙周病學[M].北京：人民衛生出版社，2008：35-53.
[2] 樊明文.牙體牙髓病學[M].北京：人民衛生出版社，2000:12-24.
文章轉自丁香醫生，作者：許桐楷。
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