廣泛性焦慮的人幾乎會為所有的事情擔心，也往往會在事情的結果還沒有出來時習慣性的設想一個不好的結果，然後開始為這個結果焦慮，緊張，增加了自己身心負擔的同時，也給自己的生活、工作帶來困擾。
其實很多人都意識到了這一點，也想要去改變這種凡事愛往壞處想的習慣性思維，但是往往不知道怎麼改變，於是又開始為自己的焦慮而焦慮，更有甚者甚至每天一睜開眼就開始莫名其妙的焦慮。那麼，到底該怎樣改變這種凡事愛往壞處想的錯誤的思維方式呢？不妨從以下幾個方面來著手改變：
1、認識到這種焦慮的產生源自於“不確定性”。
生活中存在不確定性的事情很多，比如身體突然不舒服、家人突然生病、朋友突然到訪、工作上有新的變動、上班路上堵車、被邀請參加聚會或聚餐等等。對於一般人來說，這種不確定，其實是再正常不過的事情；但是對於廣泛性焦慮的人而言，不確定性就意味著糟糕的結果，這些不確定性是他們焦慮產生的源頭。只有認識到不確定性，認識到不確定性並不等於不好的結果，才能有助於改變原來的思維方式。
2、認識到接受不確定性的好處和壞處。
正如上文所說，生活中充滿不確定性，無論你接受如否，那些不確定的事情還是有可能會發生的。既然如此，不妨接受這種不確定性，這樣你也就不會再那麼緊張、焦慮了。尤其是日常生活中一些常見的、很小的不確定事件，如路上堵車、朋友突然到訪等，次數多了估計你都會習以為常，不會再感到焦慮了。所以，接受不確定性，可以讓你活在當下，享受當下的生活，不再那麼焦慮。
當然，凡事有兩面性，接受不確定性有利也有弊，不好的一面就是，可能會有那麼一些很小概率的壞事發生時，沒有做好一些防範措施。但是，這種概率真的很小。有研究表明，大家所擔心的事情，85%最終會有積極正面的結果，不確定性並不等於不好的結果。
3、評估不確定性事件結果出現的可能性。
你總是會擔心不確定的事情會出現不好的結果，雖然你自己也知道這種概率會很低，但是總是控制不住自己往壞的方面想。我們不妨來理性分析下這個問題，思考一下這些結果出現的可能性有多少，最後的結果是不是會真的很壞。
舉幾個例子：自己最近老覺得胸悶氣短，你為這個感到很焦慮，擔心自己得了癌症。仔細分析一下，胸悶氣短導致癌症的概率很小，估計不到10%。你也可以去醫院做個檢查，進一步驗證下自己的擔心是不是對的。
假期到了想出去旅遊，你訂了機票，但是準備坐飛機時你很緊張、焦慮，擔心會出現墜機事件。但事實是，飛機墜毀的概率大概為三百萬分之一，比汽車、火車、輪船等交通方式都要安全許多。
經過這麼一分析，你是不是會發現原來很多事情並不是自己所想的那樣？所以，別讓你對未來結果的擔憂影響了自己現在的生活，不要讓不確定的結果引起你的焦慮。平時有空的時候，你要多給自己“洗腦”，告訴自己“這樣很好，這些事情的結果雖然無法確定，但是我都可以接受”，這樣你會發現活得輕鬆更多了。相反，如果你事事追求完美，無法接受不確定的事情，怎麼會讓自己不焦慮呢？
