导语：有许多肥胖人士健身就是为了将自己肥胖的身体瘦下去，但没有请教教练和专业人士帮助，自然也就不知道如何很大程度的发挥运动的作用。只能通过在网上寻找健身教练的视频来学习，或者在网上查找资料学习。今天我为大家准备了几点健身小技巧，和大家一起分享，希望大家都能坚持很长时间。
一、健身是学要时间的
想要练成肌肉型男也是要付出很大努力的，除了做出正确的姿势外，还要有你对健身的态度，正所谓态度决定一切事物，只有你的态度达到了那么你离成功也就不远了。众所周知健身是一项长久的运动，通过长期的健身，你进步的速度也会随之减慢，在网上火健身房子看到的教练身材都很完美，他们都是通过时间来练造出来的，所以为了更好的成功，要坚持很久才行。
二、将肌肉刺激到最大化
肌肉都是有一个最大负荷的承载能力，那么我们应该怎么将自身的肌肉刺激到最大化呢？每次训练以相同的重量在完成一次，或者以更大的重量完成，这样就可以安全的增加次数了。总的来说想要练好肌肉不是说锻炼的次数多就有效，流汗流的越多就有效，而是高质量的健身方式在给自己肌肉刺激，之后这样肌肉才可以刺激到最大化。
三、学会休息的时间
许多训练人士以为多锻炼方式就可以练好肌肉，其实并不是这样的，很多锻炼肌肉的人通常都会忽略休息的好处，肌肉的增长就是在我们休息时增长的。因此给自己充足的睡眠对肌肉生长很有帮助，我建议晚上不要熬夜熬的太晚，最好是23点之前就可以睡了，这个时间基本上是人体自行恢复的时段。
四、蛋白质的补充
在健身完之后一定要进行蛋白质的补充，有些人就是忽略了这一点，导致健身完营养没跟上，增肌效果感觉不是很明显。所以营养物质的摄取非常重要，通常的摄取时间可以放在练前和练后两餐来进行补充，要保证充足的碳水化合物和蛋白质，才能保证增肌的质量，其实肌肉的生长是需要足够多的运动量以及营养物质的补充来形成的，所以要保证两者的充分获取。
五、运动时长不要太久
健身训练主要注重的是效率和质量，我们通常都说健身的时间越长对肌肉的刺激就越好。其实我们也不是说时间越长越不好，而是说想要达到很好的增肌效果，我们只需要锻炼一个来小时就差不多了。也就是说超过了一个来小时的时间，对于增肌这个效果就很一般了，所以说我们要进西合理的运动时长，才能保证我们肌肉增长状态。
六、挑战自己的极限
我没在做每组运动时最好一次性做完，不要觉得很累就停在那里休息。只有这样才会对你自身的肌肉产生强烈的刺激感，所以要建议大家一次性做完一组动作，这样就可以加快肌肉的生长速度了。
结语：现在很多朋友都想增肌，我还是建议到网上搜索一些视频进行观看比较好，适合自己很重要。希望大家通过这篇文章所讲的事项有充分的了解，避免一些人走弯路，祝大家达到自己想要的预期。
