跑步這項運動我相信非常多的小夥伴們都有經歷過，我相信大多數都是有空的時候跑一下子就算了，這是非常多的人在面對跑步這項運動時候的做法，大多數人覺得跑步這項運動實在是太累了，可以堅持下去的人少之又少。堅持下去的跑步者們，都在不斷地進行訓練，目的就是為了讓自己跑步的水平得以提高。小編看到有非常多的跑步者都擁有著自己的一套跑步的訓練計劃，但是成功堅持下來的人卻是寥寥無幾，有的就算堅持下來了也達不到自己想要的效果，這是因為大多數跑步者都沒有從多方面考慮問題。您的訓練計劃在紙面上看起來非常好。現在您所要做的就是做到這一點。但是實際上在指定的日期完成所有這些鍛鍊比看起來要複雜一些。請牢記以下關鍵提示：
為您制定正確的訓練計劃
“確保計劃個性化”，Run SMART Project的創始人布萊恩·羅塞蒂（Brian Rosetti）說。如果您的訓練計劃太難了，您最終會受傷並且無法承受。太簡單了，您將無法改善。無論哪種方式，您都不怎麼想去實行。每年的這個時候，跑步者通常會進行一些艱苦的鍛鍊，然後發現自己受傷或痠痛，放棄整個比賽，這很普遍。堅持訓練計劃的最重要因素是首先制定正確的計劃。羅塞蒂說，應該考慮到您當前的健康水平（說實話！），根據您的健康狀況確定距離和步伐，並根據自己的前進情況進行調整。
選擇正確的培訓計劃的3個步驟
致力於目標
理想情況下，您正在朝著某個方向前進；否則，您將找到不堅持的藉口。美國明尼蘇達州隊的總教練丹尼斯·巴克（Dennis Barker）承認：“第一週很多時候感覺都還不錯，但是隨後開始磨損。” 除非您有理由這樣做，否則日常鍛鍊的單調性可能很難通過。
儘管這通常是最有動力的，但不一定非要比賽。您的目標只需要具體且足夠遠，但不要太遠（大約三到四個月），以便您可以逐步實現它。在此過程中設定較小的目標，例如跑步一定里程或完善每週的田徑鍛鍊。
找個夥伴
人們偏離培訓的一些常見原因是：他們太忙或沒有時間，他們認為自己比計劃瞭解得更多，或者只是沒有動力。羅塞蒂說，到目前為止，最大的問題是保持動力並保持訓練的樂趣。
他說，與某人一起訓練是“巨大的責任心”。如果您的朋友正在為同一種族訓練並且以與您相同的速度奔跑，則效果特別好。即使您找不到理想的訓練夥伴，您仍然可以使用小組鍛鍊和訓練“約會”讓自己下床，這樣您就可以讓某人喜歡（或忍受）鍛鍊。
提前計劃一天
即使您總是有動力去做鍛鍊，但如果沒有時間，這仍然會很困難。
如果您認為自己會瘋狂地尋找一天的時間，那會讓您失望。Barker告訴您，您必須具體計劃自己的一天並預留時間。對於大多數人來說，這是早上最容易的。他說：“那麼您不必考慮這一點。” “等待的時間越晚，您想到的藉口就越多。”
如果您要在下班後接受培訓，請在離開屋子之前計劃好培訓。帶上健康食品到辦公室。安排您的任務，這樣您就可以及時離開，並且對您可以做的事情保持現實。
像專業教練一樣制定訓練計劃
靈活
很容易發現自己對訓練感到不滿。你應該做更多嗎？你應該因為經歷了艱難的一天而減少鍛鍊嗎？Barker說，保持靈活性非常重要，並且知道可以消耗的精力和精力有限。如果一天的工作很累，那麼也許您需要將艱苦的日子轉移到另一天。這並不意味著您需要完全放棄計劃。這只是意味著要確保每天都有培訓目標和價值。“考慮一下您每天想要完成的工作，” Barker說。
只要堅持按照以上所說的五個提示來做，我相信會有更加多的跑步者的跑步水平會有一個質提升，想要提升自己的跑步水平，就需要按照自己的實際情況從多方面考慮來制定一個屬於自己的跑步訓練計劃。
