我和閨蜜一起吃了很多東西，第二天後我體重基本沒有變化，但閨蜜出現了便秘和體重上漲的情況，這是為什麼呢？所謂的易胖體質背後就是——基礎代謝
其實這樣的控訴太常見了，同樣是吃，為啥有人歡喜有人愁，有人苗條有人胖呢？原因就是我們用不健康的減肥方式反覆地在瘦-胖-瘦-胖的怪圈裡打轉，導致身體的肌肉含量下降，基礎代謝率減慢，自然出現了易胖難瘦的現象。
每天的熱量代謝是三部分組成：基礎代謝+運動消耗+非運動消耗。
治標先治本，擒賊先擒王，今天我們就來聊一聊喝水都胖的始作俑者——基礎代謝。我會給大家介紹一下什麼是基礎代謝，並且詳細分析影響基礎代謝的五個方面，以及如何提高基礎代謝。
一、什麼是基礎代謝？
打個比方，人體就像一個手機，基礎代謝就像是耗電，哪怕在待機狀態下也始終在消耗電量，只不過這個耗電率會比使用時低一些。基礎代謝佔到了每日能量消耗的60%～75%，是能量消耗的大頭兒。咱們這呼呼睡大覺，身體還在幹活，消耗能量，想想都是一件可以偷著樂會兒的事。
二、影響基礎代謝的因素、影響因素
- 體表面積——不可改變的身高，身高越高，代謝越高；
- 年齡——年齡越小，代謝越高；
- 性別——在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低於男性；
- 季節——冬季比春季更好；
- 運動強度——強度越大，代謝越高。
三、如何提高代謝
- 通過科學運動增加肌肉含量；
- 不要節食——因為節食會導致肌肉流失，內臟自動降低耗能，具體要吃多少，這個我們在後面的課程中會給大家詳細介紹；
- 減肥不應該受到心情和季節的影響——不要到了冬天就鬆懈身材管理，否則會錯過了冬天的絕佳減肥時機；最好找同伴！
- 多動一動——能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著；
- 多多喝水——保證足夠的飲水量。每天至少2000毫升；
- 一定要記得吃早餐——早餐是一天身體代謝的開始；
- 要多攝入優質的蛋白質——像蛋、奶、魚肉、雞肉等食物就都很好；而像糖類、高澱粉類等高熱量低蛋白的食物，則要儘量少吃一些；
- 拒絕熬夜——每晚最好11點之前睡覺，最起碼也要在12點前睡覺，早上6點到7點起床，睡滿7個小時。
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