跑步说起来是入门门槛最低，最简单易行的有氧运动了，但其实跑步减肥是一个系统工程，除了需要了解跑步这一块的知识，还需要对自身的基础代谢和热量摄入有着清楚的认识。
一、只要我跑久一点，多吃一点也没关系
规律的跑步很容易促进身体的消化系统，这也就是为什么跑了一段时间胃口越来越好了。于是很多人在这个阶段会认为再多跑一点时间来抵消多摄入的食物。
可要记得，减肥的唯一渠道是让身体在一段时期内累积热量差，也就是你摄入的热量要长期小于身体消耗的热量。虽然你是迈开了腿，但没有管好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是将这个差距拉平而已，时间一久，这点消耗的热量也就不算什么了。
二、既然要控制饮食，那我就不吃饭跑步
这一个误区是很多人都会中标的一点，“三分练七分吃”已经是一句说透了的话，同时也被很多人当成减肥时刻的金玉良言。既然你都说了要控制饮食，那我就干脆不吃饭来跑步，这不就直接消耗脂肪了吗。
长期以往，确实消耗脂肪，但更多的是消耗你本来就不多的肌肉，身体作为一个精密的生物仪器还会自动的降低你的基础代谢以此来节省额外的体力开支。所以，长期的空腹跑步也不是特别可取，你可以在跑步前吃一把燕麦、一根香蕉，以此来补充身体能量。
三、跑步流汗越多，减肥效果越好
跑了一个小时流了一身的汗，一上秤发现竟然瘦了一斤，于是每次都争取流越多的汗越好，也就无形中将流汗量约等于了减肥效果。这个等式其实一点也不对，我们流出的汗也就是我们身体所储存的体液，其中大部分都是水分，你最终还是会通过喝水来补充回去的。
四、只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
很多跑者会碰到个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
五、跑跑停停
不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间。对于心率，一般认为最大心率的50—75%之间即可，也就是可以轻松说话为参照。
至于跑步的时间，多数的建议是40分钟以上，当然你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。很多人跑跑停停，虽然看上去时间也不短，但其实效果并不好，持续是有氧运动减肥的一个要点。
所以不要跑跑停停，宁可慢慢的匀速跑，让心率维持在一个有氧的水平就可以了，这样也是效果最好的减肥运动。
跑步是有氧运动之王，但也不是说跑了就一定会瘦，如果你跑了却没瘦，那么自查一下是否有中枪上面提到的情形。
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