2020年，新冠肺炎疫情从武汉爆发到全球蔓延，这是对全世界民众一次深刻的生命教育和提醒。
上海华山医院张文宏医生提醒大家：“最有效的药，是人的免疫力！”那么，究竟该如何有效提升自身免疫力？
2020年2月8日，情商教育专家张怡筠博士做了一场“疫情下，如何帮助全家人快速提升心理免疫力？”的直播。幸福力，成为提升免疫力的关键因素。作为一个幸福力传播者，当我在今日头条问答区搜索“幸福力”这个词时，发现有关探讨寥寥无几。回顾这些年与国内外心理学家们交流互动的经历，特别做了以下整理。
究竟何为幸福力？
美国积极心理学之父马丁·塞利格曼和情商教育专家张怡筠博士
美国积极心理学之父马丁·塞利格曼说：幸福力是PERMA
早在八年前，美国积极心理学之父马丁·塞利格曼第一次来到上海。当他在幸福论坛上做完主题分享后，我就向他请教：“如何提升幸福感？”，他的答案简洁明了：“在哪里生活，做什么都不重要，最重要的是，你有没有足够的PERMA。”
究竟何为PERMA呢？他在《持续的幸福》一书中做了详细解释，人类追求蓬勃幸福美好人生（well-being或flourishing），需要五个支柱，那就是：积极情绪（Positive emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationship）、意义（Meaning and purpose）和成就（Accomplishment），英文缩写为PERMA。
幸福是一种能力。持续的幸福，可以通过在PERMA这五个维度不断学习来加强。例如，在工作和生活中增加更多积极情绪；更加投入；打造更美好的人际关系；构建更多的人生意义；通过努力取得更多成就感等。
幸福的六大美德与二十四项优势
而PERMA五个支柱的基石，则是上图的品格优势和美德。每个人都拥有六大美德，包括智慧、勇气、人道、公正、节制和超越，又相应细分为二十四项品格优势。每个人都有各自擅长的品格优势。通过标志性优势练习，可以大幅度降低抑郁水平，提升幸福感。
中国积极心理学领军人彭凯平教授
中国积极心理学领军人彭凯平说：幸福力是五道
清华大学社科院院长彭凯平教授说，幸福是一种有意义的快乐。我们应该 Flourishing，提倡心花怒放的精神。
怎样做到心花怒放呢？幸福有道，方法可寻，他提出积极心态的知行合—“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。
中国人幸福的五道，具体实施起来，就是“笑动说悟观”：
一是笑。笑是人的天性，小孩生下来四个星期就会自发地笑。微笑使我们的迷走神经舒展，使我们面部肌肉放松，让我们体会到人与人之间心灵的沟通。所以，要经常微笑。
二是动。动也是人的天性，千万年的进化历史选择，一定是行动。每天运动15-30分钟，大脑产生出积极的神经化学递质，例如内啡肽，让我们特别开心。运动上瘾都是内啡肽的作用。“动”，还可以去旅游、游戏、禅思、瑜珈等。
三是说。人是爱说话、想说话、会说话的，这是人和动物不一样的地方。积极主动与人沟通，会让我们开心，产生美好的感受。
四是悟。悟性不是玄虚的东西，一个人走在水边，发出“行至水穷处，坐看云起时”，这就是一种感悟后、更深层的美好境界。
第五要观。中国人很智慧，“观”字的写法是“又见”。我们常以为是眼睛在观，其实已有生命学家用科学的方法证明了人的视觉器官不仅仅是眼球、眼睛。还包括视交叉，就是在眼睛之后的神经通道，同时还包括大脑前额叶——这意味着，只是靠“眼睛看”其实不一定看得到。中国人讲“观”，静观，就是“又见”，这是我们的智慧，观世界，用心、而不是用眼去看。
情商教育专家张怡筠博士
情商教育专家张怡筠博士说：幸福力是感知、创造和分享幸福的能力。
早在2009年，情商教育专家张怡筠博士就提出了“幸福力”的概念。她把“幸福力”定义为感知、创造和分享幸福的能力。
当遇到疫情这样的危机时，你我的情绪反应都像试纸一样，可以测试出自己的心理底层能力。
面对危机，心情出现状况怎么办？每个人都需要一个重要的幸福力，叫做心理复原力。
心理复原力就像皮球的弹性。当有外力向下拍皮球时，皮球都会下坠，心理复原力差的人就像没气的皮球一样，掉在地上之后反弹不起来，而心理复原力好的人却可以立刻反弹回来，甚至比之前弹得更高。这个心理能力能帮你我度过困境，疫情困境也不例外。
疫情下，当自己有太多消极情绪时，到底该怎么做呢？我们先来简单了解下情绪的大脑神经机制。
生气、害怕、难过、无助等情绪都来自大脑当中的杏仁核，而管理情绪及理性做决定的脑区则是前额叶皮质。当杏仁核很激动时，大脑皮质会处于一种暂时失灵的状态，很难理性思考和行动。
情绪是本能，情绪胜任力才是本领。要调节情绪，首先要做的就是安抚杏仁核，让大脑恢复理性思考。怎么做呢？张博士建议的四大做法“松-停-想-行”：
1. 松。练习呼吸放松，启动副交感神经。感到焦虑胸闷时，请先用力大口把气吐出去，让肺部清空，接下来就能做呼吸冥想。张博士推荐“284呼吸冥想法”，2拍吸气，8拍屏气，4拍慢慢吐气。
2. 停。停止异常的思维想法及行动。很多人说我无法让自己放松下来，脑子里一直会想疫情的事情，那就提醒自己少刷微信和朋友圈，少刷负面新闻，更好进行时间管理。
3.想。大脑理性功能恢复后，可以做一些思考性的动作。和家人一起回想以前美好的经验，比如说一起看开心旅游的照片，这么做会能提醒自己，当下这个不愉快的情绪是暂时的，终究会过去的。
4.行。也就是采取行动。当杏仁核安静了，找到自己内在能量了，这个时候就要发挥行动力。恢复常态是关键：固定作息，吃睡都有固定节奏，不要熬夜，这是照顾自己恢复常态的最基本方式。
按照这4个步奏，你的“心理皮球”就能反弹回来了，接下来三大做法提升你的心理复原力（应变力）：
1，接纳情绪。
情商高，应变力强，不是告诉自己我没事儿，不是我根本没有感受。而是先接纳这个感受：我很担心，我很自责···告诉自己说，我知道我有情绪了。
这点很重要，一定要对自己说出来，当家人有情绪时，也要告诉家人，我理解你的心情。
2，拥抱变化。
心理学研究，每个人面对改变时会有5个阶段，惊讶、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。
拥抱变化的人会怎么做呢?他们会从第一个阶段直接跳到最后一个阶段，事情发生，他们立刻说，我接受。在疫情下，很多人在抱怨、愤怒时，拥抱变化的人立刻接受事实，不浪费时间，开始准备应变做法。
3，积极客观。
接受的目的是为了接下来更好的行动。
疫情下可以做什么？当我们焦虑时，情绪是让我们产生行动，是为了让我们更好活下去。与其情绪焦虑，不如做更多有意义的事情，比如做心理志愿者、直播分享抗疫经验等，知行合一，增加更多幸福力。
积极行动，才能以善变应万变，面向未来。
#青云助力 共渡疫情#
