农历年的最后一天，不管2019你过的多精彩，这几天我都过的战战兢兢。全国都轮罩在新型冠状病毒的摧残下，尤其是武汉的人们，希望大家都安好，愉快的迎接鼠年。
作为健身教练及资深健身爱好者来说，当我面对这些时该做啥。在这里各种防护措施是要做好的，除此之外呢，我们就坐以待毙吗？我不这么想，不管怎么样运动都是必不可少的。不想说运动了能怎样怎样，运动能干嘛干嘛，能防病毒等这些有的没的。
但是，运动是要做的，适当的运动能帮你保持或提高免疫能力。这一点毋庸置疑，那我们就动起来，适当的运动运动，释放压力，提高体质。很多人担心，锻炼就得去人群密集的地方，这样更危险。
在这想给大家提供几个适当运动的建议；因地制宜，形式多样，适当运动。
在热带森林小径上奔跑的健身妇女赛跑者
因地制宜：根据自己的情况，如果周围有公园或开阔的空间就可以选择了，如果没有，那就在家里，打开窗户（有雾霾的打开空气净化机）就可以开始了。不是锻炼就一定得去健身房，在家里活动也一样。
热身和伸展在慢跑前夫妇
形式多样：做什么运动？如果你没基础，没关系，走起来。你没看错是走起来，走路是全世界最好的运动。在家就原地走，有好的公园或户外就户外走。有基础的可以在家简单做做蹲，弓步蹲，俯卧撑，拉点弹力带，附身，站姿或仰卧旋转这些基本动作，感觉还行就再加点原地跑，开合跳等心肺训练。当然如果你是资深健身老炮，那更不用担心了，家里可能啥都有，壶铃，哑铃，弹力绳那就干起来（我的珍藏壶铃可以用起来了），没有器械也没事你们有无数种方法造起来。
女人做深蹲在家里的客厅里
适当运动：这点是非常关键的。一定要适量，过犹不及。对于大众啥叫适量，就是根据自己情况定。最简单的判别方法就是喘不喘和感觉这两个指标，新手走路的运动强度是在不喘以下运动。有基础的可以在喘与不喘之间做间歇（就是加快到喘保持几分钟不等，再回到不喘保持几分钟，交替进行），高手就自行决定了。另一点高手们我还是要特别注意，别练过了，比平时训练量减点量，因为太疲劳会导致免疫能力下降。至于感觉累与不累，我们使用一个叫自感用力度表，我放在下面，一般强度在4-6级，稍高些到8级，一般健康就够了，这个时期不需要太大强度。
最后注意频率，初学者一周总150分钟，强度在喘左右运动或自感用力度表3-4级，那就是30分钟，保持5次左右就可以。高强度每周75分钟，强度在喘的不行，3次，每次25分钟左右。
对于健康心肺的训练是更关键的，而心肺训练最简单的方法就是走路。而这点我们恰恰又都会，根据上述的方法我们先动起来。大家一起动起来，让2020年春季轻松起来。还是那句话无论如何运动是要做的。
祝我们早日找到方法，武汉的小伙伴挺住。
