減肥這個詞對於大多數人來說是一件很興奮卻又很苦惱的事。為什麼這說呢，因為減肥是說起來容易，做起來卻很難。你會發現，減肥的方法有很多種，可是沒有人願意花很多的時間去嘗試，久而久之，減肥便成為了空談。
那麼，什麼樣的減肥方式更適合你呢？我們先來分享一下一些專業的健美運動員的日常訓練方式。然後再看看，究竟什麼樣的訓練更適合你。
最常見的問題是什麼時候有氧？有氧的時間並不重要，很多人說要空腹有氧，要訓後有氧等等一些方法。在某些情況下，空腹有氧可能效果更好。比如健美運動的比賽期間，但空腹有氧並不會因為要早上空著肚子做有氧，就變成了最好的有氧方式。以上的這幾句話來自於Ruff Diesel，我個人也覺得非常有道理。在這之前，我也確實看過了很多關於空腹有氧的知識，實際上它的效果被很多人放大了，它也不能代替你的日常有氧訓練。所以，不能迷信空腹有氧，不能神話它的實際效果。
真正的有效的方式，可能還是要通過控制飲食加上合理的訓練才能實現。
還有些人很在意有氧訓練器械的選擇。其實，我個人覺得有氧的訓練器械真的不重要，這個完全取決於你的喜好。想象一下，很多人都在做有氧，而大家都選擇了不同的訓練器械，那麼到最後大家都達到了目的。所以，對於減肥的訓練器械來說，也是條條大道通羅馬。
但我個人比較推薦跑步機或是動感單車。
高強度間歇和低強度有氧哪個更好
我認為這個也是個人的喜好問題。那麼，有時候可以兩種訓練交替進行。這樣，可以讓身體難以琢磨你的訓練軌跡和方法，也就能幫你突破瓶頸期。那如果你的日常訓練強度十分的大，也許低強度有氧就完全可以滿足你的需求了。可是如果你平時的力量訓練比較少，還想減肥的話，高強度訓練也許會更好一些。
因為如果你平時進行的是高強度的力量訓練，本身你的全身就需要更多的時間恢復，而HIIT的強度似乎有些過高，這並不利於身體的恢復。特別是當你剛剛進行了腿部的訓練之後，HIIT非常的不合適。
訓練強度
有氧訓練的減肥效果如何，其實可以從心率的數值來判斷。雖然不同的年齡段有不同的心率要求，但130的左右的心率我覺得還是會比較有效果的。當然，不是更好就不好，而是從現實的角度來說，很多人在訓練之前並沒有去做一個完整的體檢，並不瞭解自己的身體狀況。心率越高，風險也許就會越大。一切訓練適度可能會更安全。
而經過長期的訓練，同樣的強度不一定會達到往期同樣的心率效果。所以，你的訓練強度其實可能在一直增加，而心率也許不一定會一直增加。我們的身體都有很強的適應性，所以，其實你能在一定的心率長期的訓練下去，減肥效果應該也是不錯的。
不要學東西別人的訓練方式
說得更準確一些就是，不要模仿別人的訓練方式。但是你可以借鑑，因為每個人的身體狀況不同，模仿的效果未必好，但是借鑑卻可以通過分析來嘗試，加以改進然後達到自己想要的目的。你會發現，無論通過視頻教程還是圖文教程，你嘗試的訓練最後的結果和講解的結果未必一樣。這是因為個體造成的原因，每個人的個體都有不同的適應力和天賦。
有可能在同樣的時間和同樣的重量下，兩個同樣努力的人訓練到最後還是會有差異。這是不可改變的事實，總會有一個是第一，一個是第二。就像有些人會問，用跑步機跑步坡度需要多少，速度需要多少一樣。這個完全因人而異，有的人坡度大了身體不舒服，有些人坡度小了感覺不到位。所以，你需要用自己的方式去分析問題，用身體去嘗試訓練方法，用大腦去總結訓練結果。
