现在大家已经基本恢复了工作状态，这么长的时间很多人也开始注重身体健康情况，有的很多人像我一样，进入健身房开始训练，有的人为更好的训练，甚至是一天两练一天三练，但是其实这样也是不好的，也需要去警惕，因为同时如果你不注意休息，同时你睡眠质量，营养补充没有跟上就会造成“过度训练”的风险。
什么是过度训练呢？
其实我们人体是有这种极强的适应性的，无论在生理上还是心理上，人类在经历这种极冷或者极热的环境的时候，包括长期运动中精疲力尽的时候，还有在经受一个巨大的心理压力，身体会因为外在的环境压力给自己一个适当的反馈，而当身体面对这些压力，就适当休息和恢复，将在下一次压力来临的前就会得到一个超量补偿，身体这个时候就会提高整个抗压的能力，而这个超量补偿在运动也会体现。无论你是做有氧还是力量训练，那么你的整体性的运动表现就得到提升了。这在临床上的也被叫做一般性的适应症，这并不是一个什么疾病。这是人体一个非常好的特征，而不管我们从事任何某种活动，我们都是一个面对压力，然后再去适应的过程。过多的时候身体没来得及去及时的恢复和调整，就很容易会引起过度训练的情况。
那些是训练过度的表现特征。
睡眠质量下降
有不少人会觉得训练强度过大，身体消耗过多，如果身体摄入不足体力消耗过快，那么肯定晚上倒头躺在床上就会睡着，但是情况往往还不是这样，因为过度训练的时候，确实会影响我们大脑整个的中枢神经系统，进而去影响大脑传递讯号的品质，同时会影响整个身体中各种激素水平分泌，要知道想去睡着，那么需要一种褪黑素，它是一种促进睡眠的激素，你过多训练就会影响褪黑素的激素的水平分泌。就会让我们难以入睡，往往会有多梦和噩梦的情况，这些都是因为压力激素分泌过多。它会影响我们整个深浅睡眠的比例，使我们很难进入深睡眠的状态，不利于我们身体的恢复。
运动表现下降
整个运动常见的会停滞不前，它会影响我们整个神经系统，我们的神经系统，它是由无数个神经元是彼此粘连的，神经系统一端在和肌肉组织中的肌蛋白细胞去相连，再通过这一串串的神经信号让我们的肌肉收缩发力去抓起或者拉起重物，那么在长期的过度训练之后，身体整个传递指令神经通路就会变得比较迟钝，那么整个的运动成绩会不成比例的下降。
情绪低落
在训练之前你会觉得非常的抵触，不想去训练，当有非常大的负面的情绪都是过度训练的信号了，同时要注意长期重大运动量过度训练，会造成下丘脑包括垂体性腺轴这种功能的抑制，它会让我们整个血睾酮了水平下降，血睾酮的水平高低是很重要的一项，很多年轻人，每天活蹦乱跳，非常积极乐于去探索世界的这些未知，而这些喜欢去冒险，这往往是因为在生理上，他的睾酮水平在年轻的时候处一个比较高的状态。老年人比较迟暮或者说比较安静，有可能是因为在生理上的血睾酮水平比较低，当你长时间大负荷的训练，又没有注意休息和营养的补充，就会表现为整个训练整个整个这段时间生活上就会兴奋度变差，竞争意识就会比较下降，体力的恢复比较慢，而睾酮它是我们身体主要促进合成激素，包括去促进氨基酸的摄取蛋白质的合成，直接去促进我们肌肉和骨骼生长，同时会刺激的整个红细胞的分泌，增加我们肌糖原的储备。任何这种发力的动作都需要去调动肌糖原作为能量的来源，同时那去维持我们人体这个性格中的有攻击性，我们也可以叫做进取心，出现了这种征兆，就是我们真的训练量过大了。
身体恢复速度变慢
而在恢复方面，如果你觉得训练完之后真的难以恢复，日常去一次训练，可能这种延迟性酸痛，一般两三天可能就能恢复，而现在的你会发现你需要更多的时间四到五天，甚至一周就恢复，而正常情况下，比方说做深蹲，下肢比较酸痛明显，第二天可以做些有氧帮助促进恢复，但就算你做完之后，会发现接下来一周几天仍然很酸痛，还有无力感没有减轻，那么这也是过度训练的一个信号。
容易出现受伤
在训练中的还有一个小的信号就是非常容易受伤，刚开始是一些小伤，比如腕关节、小的肌肉、小肌肉拉伤，往往你的力量并没有提升，如果你再去不注意，那么接下来就是肩关节膝关节的受伤，包括大肌肉群拉伤。
免疫力下降
适量运动的确可以提高身体免疫力，过度训练会导致免疫系统下降，像感冒过敏，包括一些炎症等，这都说明过度训练让人的免疫系统下降了。
以上我说的这些其实都是一些过度训练的信号，但不能单拿出来作为标准，需要结合自身的情况去综合性的看待。如果我们同时出现三到四个这种信号的时，那么自身要做的一个合理的安排休息，
怎样避免过度训练
1。安排一个适合自己的强度和训练量，
2。在大重量训练周期加入低强度训练恢复期
3。合理饮食不要刻意不吃主食
4。充足的睡眠不要熬夜
5。运动强度过大或者频次过高可以适当午睡
就说到这里，希望在健身方便对你有帮助，多多关注我更多健身知识干货。
