最近有些集美們私信me想要一套瘦腿動作，好的安排起來~
女生的衣櫃裡有數不完的衣服，卻總感覺少那麼一件，每次出門都不曉得自己要穿什麼。
這好比就像自己覺得自己可以再瘦點兒，瘦點兒，點兒~
腿又細又長，是每個愛美女孩兒的追求，不管高矮胖瘦，都想要把腿變得更細一些，但現實總是會事與願違，不是選錯方法，就是時間不允許，然後就是不能堅持。
滴~~~然後就跟越減越肥，時間會給你一記重重的耳光
今天火火給大家帶來一些六組瘦腿動作,沒有多大的難度和強度，在睡前就可以做，長期堅持會幫助你縮小腿圍，緊緻雙腿。
精緻的豬豬女孩們你們要記好了呦，每天一定要堅持鍛鍊瘦腿動作（合理搭配飲食佔比70%），話不多說，乾貨安排上！
動作一：側臥夾腿20次，換邊進行
瘦腿動作：側臥夾腿
- 側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身
- 上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地
- 下側腿腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿
- 收縮大腿內側肌肉,然後還原
動作二：坐姿剪刀腳12次
瘦腿動作：坐姿剪刀腿
- 坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體
- 兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移
- 下移過程雙腳不要著地
動作三：側臥抬腿20次，換邊進行
瘦腿動作：側臥抬腿
- 側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身
- 雙腿伸直併攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原
- 保持身體穩定不要晃動
動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行
瘦腿動作側臥腿劃圈
- 側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身
- 雙腿伸直併攏，核心收緊
- 抬起上側腿，最大幅度畫圈
動作五：俯身後踢腿20次，換邊
瘦腿動作：俯身後踢腿
- 跪姿，雙臂與肩同寬打開，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏向
- 後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊
- 動作過程中，保持上半身穩定不要晃動
動作六：空中自行車40秒
瘦腿動作：空中自行車
- 坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體
- 雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝
動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。
動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次
如果是晚上進行，儘量安排在飯後1小時和睡前1小時之間，當然具體要根據自己情況來進行。
今天給大家安排的瘦腿動作就到這裡了，希望豬豬們可以堅持下去，自律才有自由，在變美變優秀的道路上越走越遠，fighting!
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