睡眠它真是個奇怪的東西，你越是想它它越是遠離你，一旦你不去想它了，它又會自己找上門來。
我特別羨慕我的的室友，晚上11點可以一直睡到第二天下午。相對來說，睡眠對我就不太友好。每天11點關燈睡覺，必須要輾轉反側半小時以上才能勉強進入夢想，如果那天很不幸，那麼凌晨一兩點睡意全無也是常事。為了治療失眠這個小妖精我也是下足了功夫，各種方法試了個遍。
一、睡前一杯牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。但是一杯牛奶中這些物質遠遠不夠起到促進睡眠的作用，很大的因素來自於心理暗示。而且牛奶並不適合腎結石病人，消化道疾病病人等。
二、睡前音樂
舒緩的輕音樂可以讓人的大腦放鬆，所以很多人在睡前習慣聽輕音樂。但是很多人其實並不習慣在睡前有其他的聲音，這樣反而會影響睡眠。並且對於失眠的人來說，音樂有時會讓他覺得煩躁。
三、睡前看書
睡前看書可以讓心跳舒緩，但是一定要挑選情節節奏較慢的書籍，不要選擇懸疑驚悚類情節緊湊的書籍。對於很多人來說英語書籍是很好的催眠書籍。但是一旦你已經失眠，千萬不要再拿起書來，因為不管怎麼樣看都會越來越精神。
四、睡前冥想
瑜伽中常見一種催眠方式就是冥想。聽著音樂，從頭開始放鬆，強迫告訴自己現在頭部已經放鬆，肩部已經放鬆、四肢已經放鬆，眼睛很累了，然後你會發現等你做完這一系列放鬆，音樂停下的那一刻，你還是沒有睡著。
五、模擬入睡法
由於電子設備的泛濫，人們總習慣在睡前玩一會手機再睡，然後就會發現自己原本有的睡意也沒有了。這時候很多人會起床，模擬一遍自己睡前要做的事情，再重新入睡。這個方法在我身上有60%的成功率。
六、運動助眠
很多人覺得自己睡不著是由於自己的身體還不累。那麼只要讓身體累了就可以入睡。所以很多人選擇在睡前進行運動。但是運動只會讓你感到一瞬間的勞累，等到你平靜下來想睡覺的時候，身體已經調整過來，不再有睡意。
七、呼吸改變法
人睡著的時候呼吸頻率比清醒時緩慢，所以有意識的調整自己呼吸的頻率可以幫助醞釀睡意。憋氣5秒人就會不由自主的打哈欠，重複多次就會覺得自己很困。但是這種方法對於疲憊非常卻睡不著的人效果較好，如果並不疲憊則沒有什麼用。
八、吃藥
我身邊的一個人經常失眠，每次都要靠酸棗仁這樣的中藥片來助眠。我不提倡吃西藥，因為西藥都有戒斷性，長期服用人體自己機能會慢慢退化，而中成藥則比較溫和，身體不會產生依賴。
九、放任自流
有研究表明人需要睡眠只是因為身體比較疲累，而大腦皮層是不會感覺到累的。所以如果身體不是很累，建議不要吃藥。你可以起床做別的事情，比如學習，準備明天的東西等，等到你自己感覺到累了自然會選擇休息。
以上方法都是這幾年來親身試驗和身邊人嘗試過的，就我本人而言，只有模擬入睡法和放任自流對我來說最有用。但是我想說不要害怕失眠，失眠引起的很多疾病都是由於人們對於失眠的焦慮引起的，放鬆心情，趁著失眠做些別的事，想著別人都在休息你卻在奮鬥，你就會發現自己並不累。
