今天介绍的不是一本书，而是一门课程，就是得到app的《如何科学地管理皮肤》。
之所以介绍这门课程，是因为，我们很多护肤知识往往都是网上搜索拼凑的，或者都是来自于护肤品公司为了推销产品而进行的各种灌输，有的甚至基于自己的直觉，极少有人系统的学习过护肤，而这又是我们日常生活中应该具备的知识。
我相信很多人都因为护肤知识的缺乏走过很多弯路。比如，我刚工作的第一家公司实习期需要翻班，昼夜颠倒导致自己开始长痘，然后自己对护肤知识的缺乏导致进一步加剧了症状，由此开始了我的长期抗痘史，如果当时就学过这门课，也许就能避免这种情况。
这门课程的作者郝宇是有机化学博士，曾在全球最大的化妆品公司工作过十几年，负责配方和产品的设计开发，拥有丰富的理论知识和实践经验，能够帮助我们避开很多常见误区，并系统地告诉我们皮肤管理知识。
下面介绍课程中我觉得最有价值的内容。
1. 频繁去角质是最破坏皮肤的方式
很多人喜欢去角质，觉得可以让皮肤变得更嫩。
然而，这是最破坏皮肤的方式。
角质层是皮肤最外面一层，由已经死去的角质细胞一层层堆积而成，但是不要以为角质层就是没用的死皮。
课程中提到，角质层有一个特别厉害的“砖头-泥浆”结构，砖头就是角质细胞，泥浆则是细胞在角质化过程中产生的保湿因子和脂质分子。角质层这种砖头加泥浆的致密结构，不仅让外界物质和有害病菌无法侵入，同时让皮肤的水分不会流失掉。
所以，一旦角质层受损，皮肤的健康就会受到威胁。
其实，只要你不是每天在风沙地里工作，每天早晚洗脸，正常护肤，角质层一般都是正常的，不会产生老废角质层堆积的问题，不需要额外去角质。
实际上，角质层只有10到40微米厚，大概是保鲜膜的厚度，日常护肤反而要避免用力过度导致受损。
另外，也不要长时间泡热水澡，避免角质层之间的脂质分子和保湿因子流失。
2. 护肤首先是作息规律、适量运动、均衡饮食
很多人想到护肤，首先想到的就是买各种护肤品，然而更重要的其实是自己的生活方式。
首先是作息习惯。
良好的作息习惯能够保证体内激素水平的稳定，而性激素、肾上激素、脑垂体激素、甲状腺激素等往往都会反应到皮肤上。所以睡美容觉的说法可以说是有科学依据的。
其次是运动。
适量的运动可以促进血液循环，帮助代谢清理废物。有运动习惯的人，通常看起来气色也比较好，皮肤也更年轻。运动还能促进胶原蛋白的生成，远比吃猪蹄补充胶原蛋白效果好。
最后是饮食。
高糖、高油、辛辣的食物会刺激皮脂过度分泌，导致痘痘的产生和加剧。过多的糖会和皮肤胶原蛋白产生糖化作用，导致皮肤暗淡，所以过多吃水果也是对皮肤有害的。
其他一些运动、休息、饮食的建议可以参照我的另一篇文章《从精力管理开始掌控人生》。
3. 皮肤抗衰老最重要的是保湿和防晒
导致皮肤加速衰老的两大因素是干燥和紫外线。
先说干燥。
皮肤缺水会导致蛋白酶活性变差。一旦活性变差，皮肤的角质层就无法顺利脱离开皮肤表面。而死皮一旦堆积，皮肤看起来就会粗糙，而且干燥的角质层会形成细纹。粗糙，细纹，没光泽，皮肤就会显老。
这就是为什么感觉南方姑娘感觉普遍比北方姑娘要水灵，因为南方气候湿润，而北方相对干燥。
怎么对付干燥呢？科学的办法不是补水，而是保湿。
而正常的乳液，润肤霜其实都能保湿，而且成分大多都一样，甘油，凡士林等。
再说紫外线。
紫外线包含中波UVB和长波UVA两部分。UVB会把人晒红肿，UVA会把人晒老。所以UVA是光老化的主要原因。
课程中有一张照片，一位卡车司机因为开车，左半边脸经常晒太阳，结果左脸比右脸看着要老20岁。
所以，上一辈人普遍显老一些，主要是因为他们以前户外劳动更多。
那么怎样防晒呢？
首先是物理防晒。遮阳伞，帽子，长袖衬衫，其实都比防晒霜更有用。
其次是用防晒霜。防晒霜的SPF值越高，防中波UVB越好。PA加号越多，防长波UVA越好。日常通勤只要用中等防晒力的产品就可以，而长时间在户外可以选防晒力高的产品。
注意，适量的紫外线也是有好处的，可以调节睡眠，舒缓心情，帮助人体合成维生素D。
4. 护肤产品不需要很复杂
相信很多女生都买了一大堆的护肤品。然而本课程提到，事实上，一支负责清洁的洗面奶，一支负责保湿的润肤霜，一支防晒霜就凑齐了基本配置，而且300元以内基本就能搞定。
选择产品时，建议优先选择大牌子、老产品。经过时间和市场考验的就是经典，而且由于销量大，成本均摊，一般价格不贵。
课程中对于昂贵产品的本质有一句话挺经典：一分价钱一分货，十分价钱三分货，一分买成分，一分买质地，一分买包装。
特别说下面膜。
面膜这种产品，会通过水合作用把致密的角质层打开，相当于暂时卸下了皮肤的防御能力，这时候皮肤反而容易受到刺激。
所以面膜过多使用反而影响皮肤的正常生理功能。一周使用两三次足够了。
面膜之所以盛行，我觉得除了受到明星和面膜公司宣传的影响，很大程度上就是因为在撕下面膜的那一瞬间皮肤确实最水灵，人就是容易被这种最快速最直接的效果所打动，不管是不是只是短暂的效果，甚至带来害处。
小结
小结一下，我们今天谈到：
1）频繁去角质是最破坏皮肤的方式
2）护肤首先是规律作息、适量运动、均衡饮食
3）皮肤抗衰老最重要的是保湿和防晒
4）护肤产品其实不需要很复杂。
可能看完这篇文章你会生出一个感觉，护肤就是健康生活加上保湿防晒这么简单？
其实就是这样，最朴素的道理才是最强大的。
想要身体健康，就必须规律作息，适量运动，均衡饮食。没有任何保健品可以替代。
想要做好一件事，就必须长期坚持，每天比昨天做好一点点。没有任何速成的方式。
想要取得更大的成就，就必须提升自己的能力。幸运只是能力的副产品。
我们碰到一个问题，总是倾向于用那些看似省力走捷径的方式，而忽略了真正最简单、最本质的解决方式，结果绕了一大圈，才发现自己走了不知道多少弯路。
我是来才，希望和你一起认识世界，认识自己，也希望你的生活越来越好。
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