人每天要睡多久才最合適？

人每天要睡多久才最合適？

面對現代社會的高速發展，城市節奏快，白領們的通勤時間太長，又或工作太多因此造成加班熬夜，睡眠不足依然是城市白領的家常便飯，一個人能保持良好的睡眠，那麼不僅對身體有著極大的好處，同時也會給我們提供充沛的精力和精神。

人每天要睡多久才最合適？

通常我們說到睡眠時間，大多數人說6-8小時的睡眠都是健康的說法。

也就是說你的睡眠時間最低不能低於6個小時，最多不能超過8個小時。

其實從客觀上來說，這並非是一個正確答案。

因為這個睡眠時間僅僅是針對於身體健康的成年人而言，忽略了孩子和老年人，還有一些特殊人群，比如值夜班的醫生。另外還有一些特殊體質的人，每天所需睡眠時間也是略微有所不同的。

健康的睡眠，就是要遵從大自然的規律，日出而作，日落而落。睡眠時間長短也有個體差異，不一定意味著睡眠的時間長就好 ，高質量的睡眠更重要。

國外的一項科學研究表明，在對近上萬人進行睡眠時的腦波記錄發現，睡眠並不是倒在枕頭上，閉著眼睛就是睡眠了，睡眠時會首先進入慢睡眠時期，接著在進入快睡眠時期，也就是說，正常睡眠期間，淺睡眠、慢波睡眠和快動眼睡眠交替出現，反覆循環3~5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動眼睡眠。

有時睡眠時間短，但第二天神奇的恢復活力。

有時睡眠時間很長，反而會越睡越累，醒不來。

然後錯誤的認為，這種長時間睡眠是在彌補睡眠上缺失的時間。

越睡越想睡，一天十幾個小時都在睡覺，卻仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因為睡眠時頻繁的呼吸暫停，破壞了正常的睡眠結構，導致慢波睡眠和快動眼睡眠顯著減少，嚴重影響了睡眠質量。

那什麼是快動眼睡眠呢，快動眼睡眠之所以得此名，是因為在這個階段可通過儀器觀察到睡眠者的眼球有快速跳動，呼吸和心跳變得不規則，肌肉張力減弱、同時很難被喚醒。

在這個時期，人頻繁做夢，快動眼睡眠促進神經系統的發育，促進情緒性記憶及行為動作記憶的增強，促進精力的修復。

快動眼睡眠期減少，認知能力受損，造成脾氣大，易怒，影響夫妻關係，影響同學同事關係，影響上下級關係。

還有還有就是睡眠中打呼嚕，嚴重會引起睡眠呼吸暫停。

打呼嚕是在睡眠過程中由呼吸吸入的氣流引起鼻咽和口咽軟組織的振動而產生的聲音。打呼嚕是呼吸道狹窄，呼吸不暢的一個信號。而對於經常發生的打呼嚕，且伴有憋氣的現象，稱為睡眠呼吸暫停，也叫睡眠窒息症。

頻繁睡眠打呼嚕，導致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，在兒童表現為學習效率的下降。

更可怕的是，打呼嚕和睡眠呼吸暫停引起多種併發症，如高血壓、心律失常、卒中等，在過度疲勞和飲酒過量的極端情況下可導致猝死。

因此，想要提高睡眠質量的方法是規律作息，睡前泡腳，聽舒緩的音樂，儘量在晚上11點前入睡，按時起床。

目前，中國有38.2%的人患有不同程度的睡眠障礙，換算下來大約5億多人，也就是說睡眠問題不僅是一個醫學問題，也是一個嚴重的社會問題，睡眠障礙不僅對人們的身心健康、生產安全、交通安全帶來嚴重的隱患，也是威脅人類生命健康的隱形殺手，所以大家一定要重視起來。