9月3日凌晨，北京人藝青年演員、導演班贊突發心梗去世，年僅才41歲，青年才俊，英年早逝，令人惋惜、痛惜。從這件事，我們不得不考慮影響心臟健康的因素。影響心臟健康有很多因素，但是有8個因素與心臟健康密切相關，而且這些因素中有些是我們可以改變和避免的；對於不能改變的因素，健康的生活方式和一些疾病預防也可以減慢心臟病的發生和發展（相關預防措施可參考本人之前的文章《 》）。關於這8個因素，總結了一些要點和一些建議，以饗讀者。
1. 膽固醇：
【需要了解】：
- 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是一個“壞”膽固醇，它促進動脈內斑塊形成而阻塞血管，進而減少或者切斷供應心臟和大腦的血液，增加心臟病發作和中風發生的風險。
- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）是一個“好”膽固醇，它可以在一定程度上幫助身體清除這些壞的膽固醇。
【血膽固醇異常，要做到2件事】：
- 低脂飲食可以幫助降低“壞”膽固醇（LDL-C）水平。
- 經常鍛鍊可以幫助增加“好”膽固醇（HDL-C）水平。
2. 歇息時候的心率（心跳速率）
【需要了解】：
- 心率較慢不是件壞事。
- 在歇息時候，大多數人心率是每分鐘心跳60到100次，為正常數值。
- 在應激狀態（比如，壓力、緊張、受傷）、或者用一些激素和藥物，心率可以加快，超出正常值。
- 塑形的健美運動，不僅可以減慢歇息時的心率，還可能救人一命。研究指出心率快可以增加死亡的風險，甚至可以發生在沒有任何心臟病風險的健康人中。
【建議】：
- 在歇息的時候，檢查一下自己的心率（通過測量脈搏次數），最好是在早上起床前還沒有做任何事的時候先檢查脈搏次數。
3. 心肺適應能力
【需要知道】：
- 心肺適應能力是指“在有強度的有氧鍛鍊中，心肺供給體內器官的最大氧含量”。通常由醫生來評定心肺耐力和適應能力。
- 有氧運動可以促進心臟泵血和增加心臟耐力。
- 近30年，大量研究指出心肺適應能力低可以增加心血管病的患病和死亡風險。
- 心肺適應能力強可以降低患有痴呆症、阿茲海默痴呆症、糖尿病、甚至一些癌症的風險。
【建議】：
- 經常進行有氧運動，比如游泳、快步走、跑步、騎車，增加心肺耐力和適應能力。如果很少鍛鍊或者有一段時間沒鍛鍊，可以慢慢的逐漸增加運動量來增強心肺耐力和適應能力。
4. 血壓
【需要了解】：
- 高血壓是一個“隱形殺手“，因為它常常不會引起明顯的症狀。
- 如果不治療控制高血壓，那麼它很有可能會引起心臟病發作、中風和心臟衰竭的發生。
【建議】：
- 由於血壓水平是波動變化的，所以定期規律的測量血壓，掌握血壓規律（相關內容，可以參考本人之前的文章《 》）。
5. 血糖水平
【需要了解】：
- 血糖水平在一天中是波動變化的，受所吃食物和進食時間影響。
- 高血糖和低血糖都不是件好事，可以發生注意力不集中、頭暈、甚至損害身體重要的器官。
- 如果身體不能產生足夠的胰島素或者不能有效利用胰島素，那麼血糖水平就會明顯增加，高出一定水平便可以引起糖尿病發生（相關內容，可以參考本人之前的文章《 》）。
【建議】：
- 2型糖尿病與肥胖和不鍛鍊有關係，所以控制飲食、減重和鍛鍊可以降低患有糖尿病的風險、或者減慢糖尿病的發展。
- 低脂飲食，即減少甜食、添加糖、加工肉類的攝入，可以幫助維持穩定的血糖水平。
6. 腰圍
【需要知道】
- 腰圍的大小可以反應體內脂肪含量的多少，甚至要優於單純測量體重指數（等於體重除以身高的平方，即體重指數=公斤/米2）。一些體重指數較低的人可能有比較大的腰圍。
- 肚子上脂肪多了，增大腰圍，不僅有可能增加血壓和血膽固醇水平，還可以增加患有心臟病和2型糖尿病風險。
【建議】：
- 每年同時測量一次體重指數和腰圍。只靠體重指數還不足以診斷肥胖。
- 腰圍測量：站立時，用做衣服的捲尺在胯骨上方繞腰一圈，呼氣後測量記錄腰圍數值。
- 男性腰圍要少於102釐米，女性腰圍不要超過89釐米。
7. 心律 （心臟跳動節律）
【需要知道】
- 心跳不規律、或者顫動（稱為心律不齊），比如房顫，如果不治療，那麼會2倍增加心源性死亡的危險，會5倍增加中風發生的風險。
- 房顫通常會表現身體虛弱、氣短、頭暈、心跳快、或者心跳不規律。
【建議】
- 如有心律不齊的症狀發生，要及早看醫生，得到及時治療。
8. 家族史
【需要知道】
- 家族史是引起心血管病的一個危險因素。如果父母、祖父母、或者同胞患有中風、冠心病、或者其它心臟病，那麼患有心血管病的風險要比健康人高。
- 遺傳因素可能是其中的一個原因。
【建議】
- 儘可能瞭解家族的疾病史，包括在什麼年齡首次診斷心臟病，並且把這些信息告訴醫生，醫生可以更全面評估將來患有心血管病的風險，醫生會建議和指導一些健康的生活方式和一些疾病預防，來減慢心臟病的發生和發展。
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