專家解讀
鍾南山院士建議：疫情期要學會在充分防護的情況下科學合理運動。適當運動除了可以提升抵抗力，還可以預防感染病毒，對於痛風病人，適當運動不可缺少。
適度運動對預防痛風的復發有幫助
眾所周知，痛風的治療重在鎮痛、降尿酸。如果說飲食控制是從源頭預防和遏制痛風及其發展，那麼運動療法則是從身體內部發動的消滅痛風的「戰役」。
適度的運動有助於降低尿酸。雖然現在還沒有研究直接證明運動可以降低痛風患者的血尿酸水平，但是運動的確能改善痛風患者的機體代謝能力和水平，降低血糖、血脂、血壓，減輕體重，這些會使腎代謝尿酸的能力增強，間接降低了血尿酸水平。
運動使身體關節保持潤滑和靈活。相比不參加運動的人，平常喜歡運動的人的關節更靈活而不容易受到損傷。對於痛風患者來說，關節部位的損傷會誘發痛風性關節炎的急性發作。
尤其是現在疫情期間，一直宅在家裡，痛風患者更需要加強運動了。雖然家裡的運動場所有限，也要開始自己的運動計劃。
運動注意事項
對於痛風患者，運動前要知曉幾點：
1、痛風發作時需要停止鍛鍊
當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別 「運動生涯」。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉後，可以選擇低強度的運動開始進行鍛鍊。
2、運動的準備工作
要注意保暖，不可因為運動產熱而穿著過少，尤其是已出現關節病變的患者，好發部位不可受涼。同時，要準備合適的運動裝備，尤其是鞋子，以穿著舒適為宜，防止踝關節扭傷，避免誘發急性關節炎。
3、堅持合理運動方法
患者在運動過程中，要做到從小運動量開始，循序漸進，關鍵在於堅持不懈； 要注意運動中的休息，如果總共安排1小時的運動鍛鍊，那麼，每活動15分鐘即應停下來休息1次，並喝點水補充體內水分，休息5～10分鐘後再度活動15～20分鐘，這樣1小時內可分為3個階段進行，避免運動量過大和時間過長，是一種合理的運動安排。
4、運動與飲食結合起來
單純運動鍛鍊並不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結合起來則會顯著降低血尿酸濃度，起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。在痛風病人的飲食保健上，一是要避免進食高嘌呤食物，如動物內臟、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等；二是要多飲水，每日飲水應在2000毫升以上；三是積極戒酒。
推薦幾種適合痛風患者
在家的運動方式
運動因人而異，痛風患者可根據自身的身體狀況及個人喜好，選擇適當的運動。
- 做家務
今年註定是特殊的一年，在家裡宅著的日子裡，也一點不要忘記運動，身體好，抵抗力才好，不如在這個期間把家裡裡外外打掃一遍也是很有必要的。
在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利於脂肪的燃燒，同時起到全身運動的作用。
- 原地踏步
我們先從原地踏步開始，這是一個較低難度的原地踏步，運動量和散步近似。如果你覺得這個動作比較輕鬆，可以適當增加難度，將腿抬高一點，大致膝關節在大腿中點的高度。這時的運動量接近快走。如果還想進一步增加難度，可以將大腿抬高到與地面平行，這時的運動量與慢跑相當。
在原地踏步時，剛開始的時候速度可以慢一點，然後慢慢加快，可以連續進行3~5分鐘，當然時間更長也是可以的。停止的時候不要立即停止，緩慢放慢速度，降低抬腿高度，慢慢停下來。每天可以做3次，可以連續做，也可以分不同時間段，早中晚各做一次也可以。
- 背貼靠牆站立
“背撞牆”運動方法是：人體後背依靠牆壁站立，腳後跟離牆體約10釐米，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當背部離開牆壁5釐米~10釐米時，再返回碰撞牆壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。
- 小腿伸展運動
鍛鍊部分：可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。對預防及治療骨關節炎很有益處。
1、 正坐，雙腳平放。
2、 手扶座椅，背靠椅背。
3、 緩慢抬起一條腿，保持與地面平行，停止1~2秒，再緩慢放下；做10下，或直至腿部發酸。
4、屈膝，慢慢將腳放回地面。另一隻腿重複這一練習。
即便是疫情期，也不要放鬆對自己的要求，堅持合適自己的運動。得了痛風不要過於擔憂，一定要積極正面的去面對，養成良好的飲食習慣和運動方式，一定可以減少痛風的發作，加油!
本文經由 老百姓大藥房中西執業藥師副主任藥師 李能連審核
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