膝蓋對於我們來說非常重要，平時做各種活動以及運動，都少不了要“勞累”它。
但一談起膝蓋疼，大家能想到的無非就是大概是患上膝關節炎了。
卻忽略了另一個很常見，但很多人不太明白的膝關節疾病——髕骨軟化。
什麼是髕骨軟化？
按照老百姓“望文生義”的習慣，髕骨軟化很容易被理解為髕骨（也就是我們常說的“波稜蓋”）的軟化。
實際上， 這完全是對這種病英文名的不正確翻譯和縮寫。髕骨軟化其實應該是髕骨軟骨軟化。
所謂髕骨的軟骨，是指髕骨接觸股骨的一面，表面非常光滑，由一層軟骨構成。
而軟化也不是指髕骨軟骨變軟了，其實是指髕骨軟骨不同程度的損傷和退化。
髕骨軟化的”受眾群“遍佈各個年齡段，但在中老年女性以及運動愛好者中最為多見。很多孩子所謂的”生長痛“也與此有關。
髕骨軟化的病因：
1. 先天因素：
有些人髕骨先天發育的位置和脛骨股骨對位不正常，這是不可控因素。
2. 後天因素：
主要與勞動、運動姿勢與強度等有關。
膝關節處於35°～50°半曲膝姿勢時，會加重髕股關節的外側磨損，如自行車、爬山、滑冰等的訓練，是本病的常見原因。
膝關節長期在大強度負荷（包括過度肥胖狀態下）運動，也容易加重髕骨軟化症。
股內外側肌肉失衡會導致髕骨向外側傾斜，這樣每做一次膝蓋屈伸，髕骨都會”出軌“，髕骨軟骨就會磨損。
髕骨軟化的症狀：
膝關節前方疼痛明顯，以上下樓、爬坡、下蹲、下跪及久坐後疼痛明顯，劇烈運動後加重。
嚴重者可能伴有關節腫脹。
下樓或行走時常突然無力摔跤，俗稱“打軟腿”。
少數有膝關節“假絞鎖”、髕骨摩擦音及跛行。
1. 佩戴護具：
有很多膝關節護具可以有效的糾正髕骨的脫位和半脫位，以及髕骨外移，維持髕骨穩定性。
患者戴上護具後，下樓梯也不會再那麼疼。
冬天運動時，關節受涼，受凍會誘發關節炎症，佩戴護膝也能為膝蓋提供足夠的保護。
可以服用西樂葆、扶他林、泰諾林等藥物，但這些藥物只能止痛，不治病。
但病情發展到一定程度，藥效就不管用了，只能做手術。
基本分為三種：
（1）膝關節支持帶的外側鬆解，內側重疊縫合。
（2）韌帶轉移法。
（3）脛骨結節內移術或截骨術。
這些方法已經使用了幾十年，切口和手術創傷比較大，現在的人工髕骨關節表面置換術治療髕股關節炎有一定療效。
4. 直腿抬高：
每次保持三秒，每天三組，每組10-15次。可在腳踝增加負重。
5. 髖外展：
每次保持3~5秒，做3組，每組15次。然後換邊。
6. 直腿背伸：
每次保持3~5秒，做10-15次然後換腿。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛鍊（做的時候要感覺到臀肌在發力，不可以豎脊肌發力）。
7.0~30度抗阻伸膝：
髕骨軟化的一個很大的原因就是髕骨向外傾斜，股四頭肌內側頭力量小於外側頭力量。
因為股四頭肌內側頭主要功能是在30度以內參與比較多，所以訓練動作是0~30度抗阻伸膝。
每組15個，做4組。
結語：
其實髕骨軟化的鍛鍊方法有很多，上述的幾種只是比較簡單易行，也很安全的。
鍛鍊的時候可以佩戴護具，可以在運動康復的同時，更好的保護膝關節。
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