珍貴的寶石存在於宇宙的每一處，
也存在於你我之內。
我想送你一撮，親愛的朋友。
是的，這個早上，我想送你一撮，
一撮從清晨閃爍到晚間的寶石。
我們生活的每一刻是一顆寶石，
內含天與地，
陽光與河流。
我們只需要溫柔地呼吸讓奇蹟顯現：
鳥兒歌唱，花兒盛放。
這裡是藍天，這裡是白雲飄蕩，
你的可愛的模樣，你的美麗的微笑，
全都含藏在一顆寶石內。
你就是地球上最富有的人，
但表現得如貧窮的兒子。
請返回你所繼承的遺產吧。
讓我們互贈幸福，
學習安住在當下時刻。
讓我們在自己的雙臂裡珍惜生命，
放下失念和絕望。
這是《與自己和解：治癒你內心的內在小孩》扉頁的一首詩，《窮小孩》。
我們內心都住著一個內在小孩，這個內在小孩承載了我們童年經歷的所有創傷和悲痛。除了我們自己，沒有人能治癒他。
那麼，我們應該如何尋找到自己內心的內在小孩？如何治癒這個看不見也摸不著卻時時刻刻在影響著我們的內在小孩？
在《與自己和解：治癒你內心的內在小孩》這本書中，我們能夠找到答案：首先要深入內心，看見我們的內在小孩；摧毀我們的心理堡壘，釋放他，擁抱他，治癒他；並在未來的人生中與他同行，呵護他。最終，我們與自己達成和解，才能解決人際關係、事業等問題，擁有幸福完滿的人生。
一、看見內在小孩：通過正念冥想，積極覺察到你的內在小孩，擁抱他
很喜歡在天台練瑜伽，前不久，住了多年的公寓樓，頂樓天台的門被鎖上，沒有鑰匙上不去了，原因是，發生了跳樓事件。
都說現代成年人的崩潰是不動聲色的，表面看起來很正常的人，出入社交場合，光鮮亮麗，不哭，不發脾氣，甚至笑得比西瓜還甜，有一天卻像翠竹一樣，“咔擦”一聲，瞬間被折斷，讓人猝不及防。
那些默然崩潰的成年人之所以熬不下去，是因為他們長期忽視內心的內在小孩，他們不知道，外界施加在他們身上的一切壓力和痛苦，其實都作用到了內在小孩身上。
小孩是脆弱的，何況他滿身傷痕，如果不治癒他，終有一天他會抗不下去。
心理學有個觀點，看見即治癒。所以，要想治癒我們的內在小孩，首先應該看見他。他在哪？
如果把我們的心比喻成一座房子，我們的意識是客廳，潛意識就是地下室。佛教心理學中，潛意識也被叫做藏識，或根本識，是我們意識的基礎，藏著我們所有過去的經歷。
我們內心的內在小孩，就被藏在地下室裡。成年後的我們會想盡各種辦法，把自己的心打造成一座堅不可摧的堡壘，把內在的小孩關在這座暗無天日的堡壘裡面，不讓任何人看到他，更不會讓他出來見人。
但是，把這個內在小孩藏起來，並不能解決根本的問題，因為他是種子，悲傷、憤怒、絕望、恐懼等種子在我們年幼的時候就已經種在他身上。我們悉心打造的堅不可摧的堡壘，為這些種子瘋長提供了沃土。
這些種子平時不會有什麼異常，一旦我們聽到、看到、讀到或者想到一些事情，就會觸及其中某顆種子。
所以，我們常常會莫名的悲傷。遭遇不公時，難以遏制地憤怒。面對不確定的未來，恐懼、焦慮。求而不得時，感到絕望，甚至抑鬱……
大多數人的做法，想盡辦法迴避問題，壓制情緒。可是，這些種子長到一定程度，已經從“地下室”到“客廳”，變成了意識，是壓不回去的。
如果一直迴避，種子會變成藤蔓一樣的繩索，將我們牢牢捆綁。想象一下，那個手無縛雞之力的內在小孩，被五花大綁捆在陰冷的地下室裡，會是一件多麼殘忍的事？
事實上，我們的潛意識裡有悲傷、憤怒、絕望、恐懼等種子，也有正念、慈悲以及理解的種子。我們可以通過正念冥想來覺察悲傷、憤怒、絕望、恐懼等情緒。
第二次世界大戰後，心理學家喬·卡巴金提出了正念減壓療法，即將冥想納入到認知心理學的架構中。具體怎麼做的呢？
停留在自己內心，看看意識在發生怎樣的變化，不去追求也不去拒絕，只讓一切順其自然。學著平靜地觀察自己的想法和情緒，不去嘗試認同或否定，學著將它們視為有獨立生命的個體。
這個有獨立生命的個體，其實就是我們的內在小孩。通過正念冥想，我們積極察覺到自己的情緒，也就意味著從“客廳”走到“地下室”，就能看見那個傷痕累累的內在小孩。
他朝你哭喊著：“我在這裡，我在這裡，你不能離開我，你不能逃離我”。
你可以給他一個擁抱，溫柔地對他說：“親愛的，我來看你了。過去，我遠離你，讓你孤獨，也讓你受了很多苦，實在抱歉，因為我一直很忙；現在我懂了，不能忽視你，以後我會好好照顧你。”
看見內在小孩，是治癒的第一步。接下來，我們要釋放他。如何才能做到呢？
二、釋放內在小孩：認識到父母有毒，停止否認他們的過錯，才能摧毀你的心理堡壘
一次去西部一座古城旅遊，在客棧遇見一個年輕女子，帶著不到一歲的女兒，神情恍惚。她的故事有兩個版本。
大眾口中的版本很簡單，就是一個渣男撩妹睡妹睡完就棄的故事。她自己口中的版本完全不同，是一個緣來相聚日久生情愛到不能自已的浪漫愛情故事。我和她聊天過程中，她常說的一句話是，“我愛他，我能有什麼辦法？”
從她口中我大體瞭解到：
她的童年類似《都挺好》中蘇明玉的經歷，父母重男輕女，偏愛弟弟，後來父親出軌，拋棄了她們，母親與父親離婚，只帶走了弟弟。父母各自組了家庭，她被送到屋村由奶奶撫養長大。她經歷過三段感情，都是渣男劈腿，甚者腳踏幾條船。開始的模式也差不多，起初她表現冷淡，對方稍微對她好一點，她就以為是愛情，很快淪陷。最嚴重的是第三段感情，她潛意識中一直美化對方，刻意屏蔽周圍人對渣男不好的評價，不惜為他生下女兒。因為他讓她想起自己的父親，她始終不覺得父親是劈腿拋妻棄子的渣男，而是追求自己愛情的性情中人。她把自己架空在心理堡壘中，不願意走出來面對事實真相。
童年經歷過嚴重創傷的人，沒有及時疏解，成年以後，早期的創傷沉入潛意識，會以不同方式不斷重複創傷過程中的心理模式和思維特徵。心理學上把這種心理現象定義為固著（fixation），或強迫性重複。
這些創傷像毒素一樣，被注入在了我們潛意識中的內在小孩身上，如果沒有被治癒，他就像慢性中毒一樣，不定時地發作，重複過去的痛苦。內在小孩痛苦，我們自然也會痛苦。
古城年輕女子也在重複童年的心理模式，她的內在小孩始終沒有被治癒。她把他囚禁在自己的心理堡壘中，從未想過要摧毀這座堡壘，甚至還不斷地加固它。她加固的方式就是，否認她遇到的男人在傷害她，就如她堅信父親的所作所為是合理的，不斷神化父親的形象。
天下無不是的父母，中國兩千年的孝道文化，在我們每個人心中都紮根太深。即使年幼的時候，我們承受了來自父母的傷害，我們也會極力否認父母有毒，會習慣性地找理由為他們開脫，甚至把責任往自己身上攬，是自己犯了錯才惹怒父母。中毒太深的子女成年後，在處理其他關係時，尤其是親密關係，總會有很深的罪惡感，於是無底線地討好對方。
“否認”是最簡單也是最有力的心理防禦方式，它藉助虛假的現實來極力縮小，甚至是否定痛苦的生活經歷所產生的影響。它甚至能令一些人忘記有毒的父母曾經的所作所為，繼續把他們當作完美的偶像頂禮膜拜。
我們每個人都會本能地希望追求快樂，逃離痛苦。“否認”能讓中毒的成年子女避免痛苦，得到寬慰，但這種寬慰只是暫時的，並且代價是巨大的。
“否認”是一種特別堅固的磚，中毒的成年子女不停地往他們的心理堡壘舔磚，城牆越築越厚。於是，感知現實的能力不斷被削弱，自尊心和健康人格的重建也變得越來越難。最終，他們的內在小孩會在連蚊子也飛不進去的心理堡壘裡面窒息而亡。
是時候停止這一切了。
只有將有毒的父母拉下神壇，停止否認他們的過錯，實事求是地看待他們的所作所為，才能摧毀為了避免痛苦而構築的心理堡壘，把內在小孩釋放出來。所有悲傷、憤怒、恐懼、絕望等種子，也都會被釋放出來。
如此，就能追尋到煩惱和痛苦的根源，來自童年的痛苦記憶會流水一樣傾瀉出來，衝擊中毒的身心。隨之而來的，身體可能會顫抖，會想放聲大哭，會情不自禁地嗚咽……不要拒絕這些身體的反應，讓它們自然而然地發生，對釋放負面情緒非常有效。釋放完以後，我們會覺得身體像羽毛一樣輕盈，感到身心輕鬆自在。
反覆多次釋放，內心會變得平靜，不再輕易被憤怒等各種情緒控制，並能夠愛自己。當一個人有能力讓匱乏的心變得豐盈，才有能力去理解他人，愛他人，是一種真正意義上平等的愛，而不是委屈自己，討好對方，卑躬屈膝的愛。
三、與內在小孩同行：常與他對話，用心陪伴他，悉心呵護他
“聽了許多道理，卻依然過不好這一生。”在韓寒導演的電影《後會無期》中，王璐丹飾演的角色說的這一金句，曾引起很多人共鳴。
宿命論者會把一切歸咎到命運身上。為什麼我們想改變自己的命運，卻總是那麼難？
精神分析派心理學家榮格說過的一句話：“你的潛意識正在操控著你的人生，而你將其稱為命運。潛意識被覺知，被意識化，命運就被改寫了。”
我們每一個人都在被潛意識操控，人格發展健全的人，有一套運作機制，覺知潛意識，做出合理的應對。
這套運作機制，就是我們在漫長的一生中，與我們的內在小孩健康和諧相處的模式。
無論我們長到多大，我們的內在小孩永遠都不會消失，會一直住在我們的身體裡。治癒內在小孩，不是一勞永逸的事，而是一生的事。我們看見了他，釋放了他，不代表一切就此結束。
除了我們自己的內在小孩，我們的父母同樣有他們的內在小孩。我們身體內的痛苦，不單屬於我們個人，而是累積了整個家族很多代人的痛苦。
一個人一生中，可能很難轉化那麼多的痛苦。我們需要不斷地重複這個過程：看見我們的內在小孩，釋放內在小孩，之後與內在小孩同行，常與他對話，用心陪伴他，悉心呵護他。
當我們有能力治癒自己的內在小孩，我們應該更進一步，通過專注力與洞察力觀察身邊的人，我們的父母，覺知他們的痛苦，再用同樣的方法，幫助他們治癒他們的內在小孩。
綜上，我們每個人的內心都住著一個內在小孩，一個窮小孩，窮的是愛。
他極度缺愛，是因為在我們年幼對一切無能為力的時候，我們的父母沒有給他足夠的愛，甚至在他身上施加了很多痛苦。等我們成年有了能力以後，大多數人依然吝嗇於給他足夠的愛和關注，無視他的存在，甚至囚禁他。
通過正念冥想，看見我們的內在小孩；接受父母有毒這一事實，不再否認甚至神化他們，摧毀我們的心理堡壘，釋放內在小孩，才能治癒我們心裡的內在小孩；餘生要與我們的內在小孩同行，常與他對話，用心陪伴他，悉心呵護他。當我們有能力治癒自己的內在小孩，我們應該更進一步，幫助他人治癒他們的內在小孩。
唯有如此，我們才能與自己和解，與他人和解，與世界和解，成為痛苦的終結者，開啟新的人生。
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