深蹲的時候，很多人都在擔心，膝關節不穩定，都有或多或少的顧慮，膝關節會不會損壞，這個擔心不是沒有道理的。畢竟膝蓋作為人的下肢的樞紐，是不能有任何閃失的。
那麼如何才能提高你深蹲重量，你整體的穩定，從一定程度上說膝蓋的穩定性決定了你整體的穩定，以及你深蹲的重量。那麼做呢，快來和貓叔一起討論下吧。
膝蓋是很脆弱的
膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。我們平時跑步，跳躍下蹲的時候都是靠中間的纖維軟骨來作為緩衝，因此膝蓋的穩定是極其重要的。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
怎樣提升膝蓋的穩定
工欲善其事必先利其器
我們要掌握平時膝蓋穩定行訓練的幾個小技巧，從而讓我們在深蹲的時候膝蓋也才能更加穩定。
第一，臺階訓練法
左腳踏在臺階上，右腳在地面，正常上下樓梯的節奏，來回交叉替換，在此期間注意安全，保證控制身體平衡，在家的話用一個小踏板即可替代。
第二，平衡訓練法
有條件的再健身房找一個平衡球，兩腳踩在球面上，儘量保持身體的平衡，如果吃力，可以藉助身邊龍門架作為輔助
第三，徒手深蹲訓練法
可以面對牆壁，腳尖離牆壁半個腳掌的距離，背後放一個瑜伽球，做徒手深蹲動作，一方面能保持身體平衡，另一方面還能鍛鍊膝關節的穩定。
深蹲時候提高膝關節穩定的技巧
再有了上述幾種訓練方法後，相信你的膝關節已經有了一定的鍛鍊。我們再來講深蹲時候的膝關節。
第一，有條件的用護腿帶把膝關節纏繞起來。重量不可太大，要尋尋漸進。
第二，雙腳略寬於肩關節，腳尖向外呈45度，膝蓋不要內扣，下潛的時候髖關節先走，軀幹保持直立，保證大部分重量再你的股四還有背部以及髖關節，膝蓋要保持緊張狀態，你的膝蓋自然而然也會越來越穩定。
好了，不知道你怎麼看呢，有好的建議貓叔一定接受哦，希望你能收藏轉發下哈，貓叔也需要你的關注哦~歡迎評論。
閱讀更多 貓叔總動源 的文章
