惱人的更年期
歲月匆匆催人老，煩惱的事兒還真不少。只是一個不經意，我也跨入了令人傷腦筋的中老年。更年期，這個一直以來覺得挺遙遠的名詞，竟然不經預告，就招搖地跨進了我的生活，月經紊亂、潮熱出汗、口苦心慌、煩躁失眠……，還有，沒來由的暴躁脾氣說來就來。回想起從前，生活工作中每每碰到不可理喻的大脾氣女性，總是以“更年期”的帽子來排解和揶揄，這下可好，輪到自己了，真正是“而今識盡愁滋味，欲說還休”。
更年期，女性生理的“多事之秋”
從中年邁向老年，女性進入了生理上的“多事之秋”。隨著卵巢功能的逐步退化，雌激素水平降低，生理上的變化也帶來了一系列心理上的改變：焦慮、煩躁、易怒，還有最最緊要的失眠。想睡卻睡不著、睡眠持續時間短、總是容易驚醒、睡眠質量差。這持續的睡眠障礙，可真是愁煞人，因為它不僅使得機體患肥胖、抑鬱，以及心血管等疾病的幾率成倍增加，也令女同胞們美麗端莊的容顏如同雨打芭蕉，憔悴而易老。
前方更年期
更年期來了，更多久才算完？
既然今天的主題離不開更年期，那就先了解一下它。
女性由育齡過渡到生殖機能喪失的時期，稱為圍絕經期，俗稱更年期。這個時期一般為45-55歲，是女性由中年邁入老年的重要階段。自然絕經前後，卵巢功能退化，引發下丘腦 – 垂體 – 卵巢內分泌軸的功能失調，一半以上的婦女會出現輕重不等的更年期症狀，最典型的症狀表現為月經紊亂、潮熱、潮紅等。
女性更年期，到底要更多久？這個時間其實因人而異。有些人在絕經過渡期症狀就開始出現，持續到絕經後2-3年；也有的人非常苦惱，因為更年期症狀一直持續到絕經後5-10年才減輕或消失。
更年期是個梗
更年期是個梗，睡不好惹人惱
對於大多數女性來說，更年期是個不大不小的梗。身體上的諸多不適也帶來相應的心理問題。在這眾多的問題之中，更年期睡眠障礙以其逐年升高的發生率、嚴重的危害性，成為困擾這一時期女性的主要健康問題之一。
更年期睡眠障礙，表現形式主要有以下特點：入睡困難、夜間頻繁覺醒、晨間早醒、醒後無法再入睡。
發生睡眠障礙的原因是多方面的。從生理上來說，更年期女性的睡眠質量低下，與雌激素水平改變，以及更年期潮熱密切有關。低雌激素水平能使人體外周體溫和中心體溫增加，引起絕經時的潮熱、出汗，導致睡眠中斷。
另一方面，女性天生心思慎密，一家老小吃穿用度操不完的心，且對壓力的釋放和排解能力也較差。特別是對於更年期女性來說，由於身體走下坡路，又常面臨家庭和事業的多重壓力，易形成心理應激，出現消極、抑鬱、緊張焦慮、易激怒等心理精神問題，加重睡眠障礙，形成惡性循環。
睡不好惹人惱
別小看更年期睡眠障礙，危害可不少
睡眠障礙的危害，不用我贅言，相信大家也能列出一堆堆來。不過既然寫到這個話題，最重要的幾大關聯疾病我們簡單提一提，也算是給咱們更年期的女性提個醒。
更年期睡眠障礙與抑鬱症 ：抑鬱和焦慮與更年期睡眠障礙密切相關。睡眠障礙通常會造成抑鬱和焦慮，而抑鬱的情緒又會加重睡眠障礙，形成惡性循環。與男性相比，女性抑鬱症發病率是其2倍，而更年期婦女罹患抑鬱症的比例則更高。
更年期睡眠障礙，危害可不少
更年期睡眠障礙和糖尿病：研究表明，睡眠障礙對糖尿病的出現和發展起著至關重要的作用。睡眠可以調節代謝、內分泌，長時間睡眠不足、睡眠持續時間短，患糖尿病的概率會顯著升高。資料顯示，睡眠障礙極易對血糖調節引發負面影響，造成糖耐量的降低以及胰島素敏感性減少，並最終導致2型糖尿病。
更年期睡眠障礙與肥胖：長時間的睡眠不足，會導致人體瘦素分泌降低，飢餓激素分泌增多，機體持續的飢餓感令胃口大增，造成熱量攝入過多，極易導致肥胖。
更年期睡眠障礙與老年高血壓：睡眠障礙可造成高血壓患者血壓的大幅度波動，即使藥物治療也難以確保血壓降至理想水平。優化睡眠質量、延長睡眠時間，緩解緊張、焦慮的情緒，可以降低血壓波動幅度，有利於血壓平穩在理想範圍。
更年期睡眠障礙，危害可不少
改善更年期睡眠障礙，給您支幾招
1 緩解更年期潮熱、出汗症狀，有助於改善睡眠
第一，在醫生的指導下采用激素替代療法、選擇性褪黑素受體激動劑療法、認知行為療法、中醫藥療法等，幫助改善和減緩更年期潮熱、出汗等症狀；第二，有研究資料表明，經常食用藍莓、西紅柿等漿果有助於改善更年期潮熱。日常可以採取製作果汁的方式，隨時飲用和幫助身體補充水分。
2 改善更年期骨質疏鬆，緩解骨質疏鬆引起的夜間疼痛，可提高更年期女性的睡眠質量，改善更年期睡眠障礙
第一，在醫生的指導下適當使用一些補肝腎、強筋骨的中藥，輔助預防和改善更年期骨質疏鬆。
第二，在飲食上更應注意營養均衡。飲食搭配上，注意補充含鈣和維生素D豐富的食物，保證定時定量，保障鈣的吸收；同時搭配粗纖維蔬菜和水果，多飲水，保持大便通暢；適當補肝腎，如羊肉、核桃仁、豆類等；第三，適時進行骨密度監測，有效防範骨質疏鬆的發生。
改善更年期骨質疏鬆很重要
3 適當加強戶外鍛鍊
適當的戶外鍛鍊，能促進松果體分泌褪黑素，還能增加骨量和提高骨骼的質量，同時舒緩心情，可有效改善中老年人的睡眠障礙。
4 有效的心理介導，可明顯改善更年期睡眠障礙
第一，更年期女性，應多學習和了解更年期的疾病知識，多與自己的醫生、家人朋友主動溝通，減輕心理壓力、緩解負面情緒；第二，多發現生活之美。在生活工作之餘，發展自己的興趣愛好，分散精力、放鬆心情，減緩更年期症狀帶來的心理壓力。
年齡不是美麗的障礙
更年期不是病，睡不著真要命！可更要命的是，若是處之不當，容顏、身段、脾氣盡失，難免跌入不可調解的死循環。中年邁入老年，先把自己的思想武裝起來，從戰術上重視它、戰略上輕視它，把握預防為先的原則，參考文中的支招，注重防範及時治療，將可以壓制的疾病隱患扼殺在搖籃中。
關愛自己，年齡並不是美麗的障礙，祝願女性朋友們永遠如花一般綻放。
@頭條健康@頭條號@頭條養生@健康真相官@清風計劃#健康真相館##關注精神健康##清風計劃#
閱讀更多 懸壺遠志 的文章
