雖然煙盒上明晃晃的寫著吸菸有害健康，可是還是阻止不了吸菸者吸菸的那顆心。很多人督催身邊的吸菸者戒菸，可是戒菸者會發出站著說話不腰疼的感嘆，戒菸是那麼容易戒掉的麼，如果那麼容易怎麼還會有這麼多人吸菸。
很多人一邊吞雲吐霧一邊幻想著自己長命百歲，無病無災。這是可能的麼？吸菸會損害身體每個人都知道，可確實是有那麼一些人一直抽菸，可是也活得很久，他們是怎麼做到的呢？原來，長壽的吸菸老人都會保證這2處乾淨。
1. 呼吸系統乾淨
呼吸系統疾病和吸菸有直接聯繫，比如說肺癌，它和抽菸有直接關係是板上釘釘的事情了，吸菸是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，如果每日吸菸在35支以上，則其危險性比不吸菸者高45倍。此外吸菸還是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發現，長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。
很多人吸菸喜歡吞嚥煙霧，這種習慣就更是傷呼吸道器官，所以吸菸的人一定要注意清理呼吸道，給呼吸系統加上一層保護膜。下面這些食物可以清理呼吸道，保持呼吸系統乾淨：
（1）山藥
山藥含有皂甙、黏液質，這兩種成分都有潤滑，滋潤的作用，所以可益肺氣，養肺陰，治療肺虛、痰嗽、久咳等症狀。
（2）梨
梨有生津，潤燥，清熱，化痰的功效。梨和冰糖一同做成冰糖雪梨清肺效果很好這是因為梨可以化痰開竅、暖肝、清肺化痰；而冰糖可以和胃、健脾、潤肺止咳。
（3）桔梗
桔梗，別名包袱花、鈴鐺花、僧帽花，是多年生草本植物。它的根可入藥，有止咳祛痰、宣肺、排膿的作用，是中醫常用藥。很多人喜歡把它做成鹹菜來吃，可是鹹菜對身體不是很好，平時如果想要吃桔梗清肺的話，不如把桔梗和蒲公英根、菊苣、玉竹一起曬晾風乾，一同製成蒲菊桔梗茶來喝，健康又方便。
蒲公英是具有天然抗生素的美稱的藥食同源的植物，我們熟知的蒲地藍的成分中就有蒲公英，它有廣譜殺菌的效果，可以消滅多種炎症，可以減低因吸菸導致免疫低下而引發細菌感染的概率。玉竹可以治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，預防咽部發炎。四樣東西一起每日沖泡來喝，可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸菸引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果。
2. 心腦血管幹淨
吸菸會誘發很多心腦血管疾病，這是因為煙中的尼古丁和一氧化碳會引起冠狀動脈粥樣硬化，吸菸可損傷血管內皮細胞，並引起血清HDL-C降低，膽固醇升高，PGI2水平降低，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧，尼古丁又可促使血小板聚集，而煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結合形成碳氧血紅蛋白，影響紅細胞的攜氧能力，造成組織缺氧，從而誘發冠狀動脈痙攣。這些都可能促進冠心病的發生和發展，發生猝死的危險性很高。
所以抽菸的人一定要清理好自己的心腦血管，保持心腦血管幹淨，防止心腦血管堵死：
1. 多運動
我們常說生命在於運動。運動可以加強人體代謝機能，將體內的毒素排出體外，提高血管運輸血液的能力，減緩血管衰老。
2. 吃血管“清道夫”
有很多被稱為血管清道夫的食物，吸菸的人日常要多吃一些：
捲心菜：捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，有利保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。
蘇子油：日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油中的含量最高。α-亞麻酸能清楚血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。每日喝5ML蘇子油可以起到清血管的效果。
香菇：香菇中的香菇素可以有效降低有害膽固醇，對心血管系統有非常好的保護作用，還能有效防止老年人動脈粥樣硬化。幹香菇適合燉菜，這樣可以使纖維軟化徹底，有利於口感。香菇的養生功效中，菌帽大於莖部。因此浸泡時最好用20℃～35℃的溫水，做菜時把泡髮香菇的水也倒進鍋裡，這樣做才不會損失香菇的營養成分。
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