老人要想睡得好,繞開十大禁忌
忌晚飯過飽、油膩。
老人消化功能弱,如果晚飯或夜宵過飽過油,會加重腸胃負擔,導致失眠。莊平建議,老人晚飯吃七分飽即可,以果蔬、碳水化合物為主,少吃肉類等難消化食物。此外,老人儘量睡前1小時不要吃東西。
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忌睡前飲濃茶。
喝茶是很多老人的習慣,茶葉中含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮,造成入睡困難。
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忌睡前動腦、情緒激動。
老人若睡前思慮過多,大腦處於興奮狀態,就會難以入眠,睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,老人不妨晚上聽聽輕音樂,讓大腦放鬆、心緒平緩。
忌當風。
老人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠牆,不要正對門窗和空調,以免風直接吹到身上。
忌對光。
開燈睡覺,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮,不僅難睡易醒,還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺,如果擔心起夜摔倒,不妨在牆角放個小夜燈。此外,午休可拉上遮光窗簾。
忌環境噪音。
老人睡眠淺,夜裡聽到滴水、鐘錶走動等聲音,不易睡著。莊平建議,老人臥室儘量選隔音效果好的門窗,別放聲響明顯的鐘表,營造安靜的睡眠環境。
忌張口。
老人張口睡覺,空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。
忌蒙臉。
年紀大了,血氧飽和度低,蒙著臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上,保持呼吸順暢。
忌仰臥。
仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,難以消除疲勞,影響睡眠質量,還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言,朝右側臥更利於睡眠。
忌少睡。
睡眠過少會導致衰老加速,每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著,可靜靜躺在床上休息,不要急於起床。
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