一、睡眠不好，睪丸變小
最近微博上有個熱度話題，“睡醒了和睡好了區別”，有一個短視頻，一個人睡醒了打了個哈欠。當睡好了時候，人整體都精神抖動起來，哈哈哈。
這個話題也引發了大家的熱議。
@羅凌浩
區別就是睡醒了是特別困，但是卻因為各種原因不得不醒。這時候可能會影響一天的心情，睡好了是無任何打擾的自然醒。
@啾咪小杏醬
我覺得睡醒了是在自己沒有做好準備的狀態下醒的，甚至會伴隨著噩夢和焦慮。根本沒有真正熟睡。睡好了是完完全全睡得很香，哪怕只是六七個小時，這也跟每個人睡眠時間不一樣。但是失眠症才是最讓人痛苦的。失眠症也會慢慢讓自己的記憶力越來越差 。
@流星煜之越
睡醒了是不想醒卻醒了，睡好了是再睡也睡不著了！一個睡眠滿足，一個不得已而為之！ 睡眠是個關乎每個人的事，說小就小，說大就大。甚至和命根子都有關。
【TED演講：睡好覺到底有多重要？】缺乏睡眠的人，大腦就像一塊兒溼海綿，失去了吸收知識的能力。只有在深度睡眠時，大腦才會將短期記憶轉存到長期記憶區中，以備後用。睡得越少，患癌症等各種疾病的概率就越高，所以睡眠不該是個奢侈的選項，而應是一種基本的生理需求。
這這段演講的開頭就拋出了一個重磅消息，那就是，
經常睡眠不足的男人，睪丸更小，歲數更顯老。同樣對女人的生育能力也有重大影響。
關於睡眠的重要性是不言而喻的，每個人都有切身的體會。
二、睡眠完蛋、一天扯淡
睡的好睡的足，第二天工作、學習、生活神清氣爽精力充沛。睡的不好，精神萎靡幹什麼都沒有精神。
據醫學研究發現，睡眠不足帶來的危害比你想象的還要嚴重，包括：
睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑鬱症等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風險。
其實很多人都知道睡眠的重要性，包括我自己。每次睡不好的時候，都會說“今天晚上要早睡”“晚上再也不玩手機了”。可是一到晚上睡覺的時候就安慰自己，我就看半小時手機就睡。結果一下看了2個小時，一看錶，凌晨一點了。
完犢子，明天又會沒精神了。
三、改善睡眠
那麼對於一個想擁有好睡眠的人，光有毅力是不夠的，必須要有一些有效的措施才行。
1、有個良好的入睡環境
營造一個安靜、黑暗、舒適的環境很關鍵。黑暗的環境可以促發褪黑激素，有利於睡眠。同時調整好枕頭和床鋪，枕頭高矮合適、床鋪軟硬適度 、屋裡乾溼適宜這些都非常重要。
2、睡前不玩手機
手機、iPad等電子產品，特別是玩遊戲、電影、追劇等，可以讓人慾罷不能。最好的辦法就是不起頭。不給手機和ipad留空子。
3、睡前不做劇烈運動
睡前不過激烈的運動，減少興奮。調節自己的生物鐘，慢慢進入到睡眠模式。
4、飲食調理
睡前不要吃得太飽、也不能太餓。這兩種情況胃腸道都不舒服。睡前的溫牛奶倒是可以飲用的。但是不宜太晚和太多。否則起夜上廁所也是影響睡眠的。
此外、食用香蕉、蜂蜜等都有裨益。有人說香蕉是包著果皮的“安眠藥”、蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、播放輕音樂
有些助眠的輕音樂有很好的效果。這方面的APP太多，就不贅述了。
四、美軍快速入睡
如果以上這些還沒有用，可以嘗試下網上流行的美軍2分鐘快速入睡法，怎麼操作呢？
· 第一步，放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。
· 第二步、放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，儘快放鬆，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。
· 第三步、呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。
· 第四步、想辦法放鬆你的腿（大腿和小腿），關注你的腳和膝蓋。
· 第五步、全身放鬆後，可以開始清理你的思緒，想象一個放鬆的場景，如此這樣。
我也曾經試過，還是挺有效果的。推薦使用。
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