上一篇我們介紹了到底什麼是情緒，情緒對我們有什麼影響？
我們為什麼要關注情緒 | 情緒的奧秘 上篇
接下來我們去真正認知情緒，這是管理情緒的基礎。
管理情緒的原理
我們說了那麼多情緒，情緒到底是怎麼發生的呢？我們舉個例子來解釋：
期末考試成績出來了，面對45分的英語成績，不同的同學會是怎樣的心情呢？
小A：
TA可能很驚訝，因為TA當時想的是“我覺得我考得很好啊，沒想到成績會只有45分”，於是TA去找老師核實一下分數；
小B：
TA可能很難過，因為TA覺得“我總是學不好英語，我不是學英語的料。” 於是TA大哭一場，很多天都昏昏噩噩，看什麼都沒有了興趣；
小C：
TA可能會很害怕，因為TA覺得“這種分數太可笑了，大家都會嘲笑我的。”於是第一時間把英語卷子藏起來，不讓大家看到，可是還是覺得大家都知道了，都在笑；
小D：
TA會覺得很沮喪，因為TA第一時間想到的是“我為了英語做了那麼多努力，還是得不到高分。”於是TA把英語書扔進書桌的最裡面，反正怎麼學都沒有用；
小E：
TA可能很開心，因為TA第一時間想到的是“比我上次分數提高了一些，複習有了效果了。”，於是TA花更多的時間學英語，想辦法讓成績進一步提高。
這些孩子們面對的客觀現實情況真的相差那麼遠麼？其實不然，可能其實都是類似的情形：英語學習有些落後，所以一直很努力，這次成績得了45分。
小A：
對自己這次考試比較自信，TA關注的是考試時能夠確認的答案比以往要多，於是TA感覺驚訝，先去核實。
小B：
把所有沒考好的經驗串聯起來，得出結論自己學不好，於是非常難過。
小C：
一直都覺得自己不夠好，可能隨時被嘲笑，所以每一件事首先想到的就是我又一次成為大家的笑柄。
小D：
只看到了距離別人還有很大的差距，只看到了還沒得到的分數，於是就覺得所有努力都是白費，用功都沒有意義。
小E：
看到的是上次考試剛過30分，這一段努力能讓成績提高，雖然跟別人沒法比，但是隻要繼續努力，一定讓得到的分數越來越多。
我們注意到，每個人關注的一件事的一個方面，或者對一件事的解讀是從自己習慣的一個角度，因此，每個人的感受就有了不同，繼而產生了不同的情緒，而不同的情緒又引導每個人做出不同的應對言行，或者誘發出各種連綿不絕的思緒。
由此我們說，對於人的情緒，我們發現的一個共通的模式，就是面對一個情景，不同的觀念想法，產生不同的情緒，不同的情緒引起不同的反應，而不同的行為反應，影響新的情景。
這個循環中，其實各個節點都是可以改變，繼而改變整個循環的走向，但是其中最重要的，且自己可以調整控制的就是想法觀念環節。我們接下來就說說如何做到。
情緒信號燈
情緒信號燈（原創PPT使用前請告知）
我們要調整情緒，很好的辦法是調整自己對一件事的想法觀念，但是這些想法有時我們很難覺察，很多都是一瞬間就出現的，我們還沒意識到，就已經帶動出了很強烈的情緒，所以我們叫這些想法自動思維，因為常年的思維習慣而形成的自動化的思維。
我們要捕捉這些想法，一個很好的途徑就是從情緒開始，既然思維引起情緒，那麼情緒就一定是某些思維想法的信號，所以我們還是從情緒開始，識別情緒，接納情緒，體驗情緒背後的想法。
每個人都能真實地感受自己的情緒，哪怕是別人覺得不合理的，不理解的，但那是你自己的真實的情緒，比如當一個人心跳加快，肌肉緊繃，呼吸急促，頭腦發脹，恨不得掀桌子大吼，或者拳打腳踢，滿腦子都是“憑什麼……！？”“太不公平！！！”“要不是你……”……TA感受到的就是憤怒。
當你感受到不同的主觀體驗的時候，這就是你的情緒信號。
給情緒命名
情緒有時是複雜的，往往面對一件事，我們會有多種的情緒交織在一起，所以，首先我們為每一種感受命名，當我們能夠敏感地認識到我們當下的每一種情緒時，我們才能覺察到每種情緒背後的觀念和想法。
按下暫停鍵
摁下暫停鍵（原創PPT使用前請告知）
我們識別的情緒有什麼用呢？自動思維還在情緒之前發生，情緒都已經產生了，再做什麼似乎都是“馬後炮”。
其實不然，自動思維因為是久已形成的思維模式，不是說變化就變化的。而情緒容易感受到，並且情緒影響接下來的反應，會形成新的一個慣常循環。
所以，我們識別情緒，然後停下來，先打斷慣有的惡性循環，然後從情緒往回去看情緒背後的自動思維，去調整它，形成新的觀念，而不斷的練習，會把這樣的調整變成新的思維習慣，最後在遇到事件時跳出來的自動思維逐漸被新的思維方式代替，這時的再產生出來的情緒和隨之的反應才使我們的人生更和諧，更有效。
所以感知識別到自己的情緒後，先按下暫停鍵，不讓自己被情緒裹挾控制，這裡要再強調一遍，我們即使要暫停下來，也要接納自己的情緒，不否認，不因為情緒自我攻擊 。我們知道現在的感受是什麼，生氣了，難過了，委屈了，等等，只是不在情緒下做出情緒化的言行。我們要停下情緒和反應之間的循環。
每個人停下來的暫停鍵可能都不同，有的人聽音樂，有的人與人傾訴，有的人轉移注意力，有的人畫畫，有的人閱讀，有的人跑步，總之找到自己最有效的暫停鍵，當我們感受到情緒時，如果激烈到影響生活，就啟動暫停鍵先停下來。停下來之後，下一步，我們就要開始對情緒背後的思維進行合理適度的調整。
未完待續...
上篇回顧：【我們為什麼要關注情緒 | 情緒的奧秘 上篇】
本篇闡述了管理情緒的原理。那麼，怎樣通過調整觀念來改善情緒？關注問名，敬請期待明天發佈的文章：《情緒的奧秘（下）》。
ABOUT IWONDER
關於我們
問名成長社一直秉持、一直踐行、一直向更多面臨成長困境的同學和家庭。兩年多以來，問名同學主動探索、積極改變、健康成長，這些雖然微小但卻強而有力的點點滴滴，更堅定了問名開拓心理與學習相輔相成的創新教育之路的信心。
我們欣賞同學們的成長，同時，也希望能讓更多關注教育、心繫成長的朋友，認識並瞭解這樣的教育模式，讓未來多一種選擇，一起欣賞最美麗的成長風景。
我們始終相信，每一顆星辰都有世間獨一的運行軌跡，真正的成長是做最好的自己。
有需要的同學歡迎聯繫我們
問名成長社適合以下同學↓
§明明學習很努力，但成績總是提不高
§想要更高效地學習，卻苦於沒有好習慣和方法
§希望自己更加積極主動、卻沒有足夠的動力
§不適應傳統學校的環境，想要更加人性化的學習氛圍
§希望自己能擁有更好的抗壓能力，在將來成為積極的工作者、真誠的生活者
§或者，想要簡單地改變學習習慣、增強自我管理，不再成天玩遊戲、刷手機，請大膽聯繫問名成長社。
閱讀更多 問名成長社 的文章
