反芻造成的心理傷害
很多治療失敗的原因是醫生們相信把痛苦說出來會好。但當我們一遍遍談論自己的痛苦時，會讓心情變得更糟。
具體的傷害體現在以下四個方面：
1.加劇我們的痛苦，反芻和悲傷總是好朋友；
2.讓憤怒膨脹；
3.認知損傷，我們會變得麻木和反應遲鈍；
4.加劇緊張關係，你會成為朋友中的祥林嫂。
療法A：改變視角
當研究人員要求人們從自我疏遠的角度（像看電影一樣）去看待他們的痛苦經歷時，人們往往會重建對自身體驗的理解，更能夠提供新的觀點重新解讀事件。
情感痛苦明顯少於那些採用第一人稱視角分析問題的人。血壓敏感性也較低。
選個舒服的姿勢，迷上眼睛，把鏡頭拉遠，看看當年發生過的事。幾乎所有人都會說真的有效。
療法B：分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構
具體的步驟是：找出積極意圖；確定機會；擁抱學習時刻；將冒犯我們的人視為需要精神幫助者。
療法D：善待你的朋友。
問問自己，這件事過去多久了？你和別人討論過多少次這件事？朋友是否願意講講他自己的問題和困難？在和對方交流中，關於你的問題所佔比例是多少？
反芻常常會是抑鬱症和強迫症的症狀，所以當你自己無法處理時，一定要找專業醫生幫助。
失敗的心理傷害
1、自尊受挫
2、失敗讓我們感到被動與無奈
3、失敗會引發更多的焦慮和恐懼
4、我們對失敗的過度反應會投射在孩子身上
療法A：獲得支持（在痛苦的失敗之後，除了獲得情感支持，我們還要客觀評估失敗的經驗和教訓）
療法B：專注於你能夠控制的因素
1 制定現實而具體的目標；
2 將大目標分解為小目標；
3 為目標設定時間框架；
4 列出可能的挫折原因，並制定解決方案，優先做那些在你控制範圍之內的事
療法C：承擔責任，承認恐懼
療法D：從壓力中分散自己的注意力
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自卑會傷害你的情感免疫系統。自卑可以造成三種類型的心理創傷：
1、它使我們更加脆弱
2、自卑讓我們抵制正面的反饋和情感滋養
3、自卑讓我們更容易放棄對合理權力的爭取
療法A：採用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
具體的步驟是：
1 寫下一件令你自卑的事；
2 想象一下這件事發生在朋友身上，他很難過；
3 你決定給他寫一封信安慰他；
4 現在重新看待這件事
療法B：找出並肯定自己的長處
1 找兩張白紙，在一張紙上寫下你的重要特質和才能，至少十項。
2 如果這時冒出了消極的評價，就寫在第二張紙上。
3 從第一張紙選出特別有意義的項目，寫一篇短文。
4 寫完後，把第二張紙揉成一個球，扔進垃圾桶。
療法C：提升你對讚揚的寬容度
當別人讚揚你的時候你只需要微笑說：謝謝！
沒事的時候回想你的伴侶、家人或朋友對你表達欣賞或喜歡的場景。
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
結語：
你可能不會同時有以上七個問題需要解決，但也很難一個問題也沒有。
所以我的建議是針對自己最需要解決的問題，根據本文建議的方法嘗試一下。當然，能否嘗試，也需要你有足夠的自尊和自信的支撐。
很多宗教的方法與心理學的方法有著共同之處。比如佛教強調的放下我執，其實就是很好的針對各種心理問題的治療方法。
總體來講，本書是一個心理傷害的急救箱。如果你出現了被拒絕的感受；如果你出現了孤獨的感覺；如果你出現了喪失或者創傷的感受；如果你出現了內疚的感覺；如果你經常為過去的事煩心；如果你覺得自己是一個失敗者；如果你覺得自己很自卑，你就可以針對這裡邊的每一項去找到這些方法，做一個嘗試。
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