現在大多數的人，都需要被鬧鈴叫醒。醒來後，迷迷糊糊不知道該做什麼事情，又或者關了再睡。
以至於早上洗刷和吃早餐的時間特別緊張，或者根本沒有時間吃早飯。
《睡眠革命》這本書，作者尼克·利特爾黑爾斯，是一名睡眠教練。從事睡眠科學研究超過30年，他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為最有效的改善睡眠質量，獲取高效睡眠的睡眠方案。
01
瞭解晝夜節律找到與自己身體吻合的時間
牛津大學睡眠和晝夜節律神經科學研究所主任拉塞爾·福斯特教授說：
人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據晝夜循環得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕於自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導致嚴重的健康問題。
晝夜節律圖
這張圖展示了，在一天中的不同時刻，人體自然而然的想要做些什麼？
那麼，什麼又是晝夜節律？生物鐘又是由什麼因素設定的呢？
晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物中的管理。我們的生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。
舉個例子：
如果你下午下班後，直接去健身房鍛鍊身體。從上面的晝夜節律圖中，我們可以看到，這個時間是人一天中血壓最高的時候。要是選擇這個時間進行鍛鍊身體，劇烈的運動會引起血壓飆升。年齡稍微大一點的話，這個時間的做劇烈的運動或做超負何的工作，導致突然中風的幾率會增加。
很顯然，我們要另外選擇一個時間段來鍛鍊身體。晝夜節侓要求我們日出而作，日落而息。
我們要合理安排時間並與晝夜律相吻合，來達到理想的睡眠時機。
知道了晝夜節律，來看一下你屬於哪個睡眠類型。
02
如何知道自己的睡眠類型
比賽已經進行了兩個小時，選手小張今晚的表現欠佳，看上去有點力不從心，感覺很疲憊的樣子。但小張是一個完美的職業選手，這與平時的他完全不同。
然而，小李卻意氣風發、身手敏捷，這與訓練時自由散漫的小李完全判若兩人。
這又是為什麼呢？
與睡眠類型有關，找到你的睡眠類型，規劃睡眠週期很重要。
那又是如何知道自己是哪種睡眠類型呢？可以根據書中提到的三種睡眠類型來確定。
我們看一下書中是怎麼確定的？
①早起星人的特徵
清晨不需要鬧鐘，也能早早的自然醒來，並能按時吃早餐，而且白天也不怎麼會感到疲憊，晚上通常會早早的上床休息。
因為早睡星人，天生習慣早起，所以會比晚睡星人更早感覺到疲憊。
②晚睡星人的特徵
晚睡星人才能盡情享愛晚上的歡樂時光，為什麼呢？
因為，晚睡星人喜歡睡懶覺，這是遺傳天性傾向於睡懶覺的結果。
但他又是一個上班族，又必須在早上規定的時間打卡。因此，需要外界因素刺激來叫醒，比如定鬧鈴，否則就會遲到。以至於會讓晚睡星人，一整天懶洋洋的，但到了晚上就來精神了。
還有一種人，是介於這兩種之間的類型，我們稱之為介於中間型。
③介於中間型的特徵
晚上有一大堆的消遺活動，如吃一頓晚餐、喝一點酒、看一場九點檔的電影又或者睡覺前再看一集電視劇。否則，就會睡不著覺。
實際上，大多數的人雖然屬於不同的睡眠類型，但卻都過著類似於這樣的生活。
03
掌控睡眠類型可以幫助你提高工作效率
那麼，知道了屬於哪種睡眠類型，如何掌控它呢？
上文中的小張就是早睡星人，而小李就是晚睡星人。
專家實驗證明：人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作率也就大打折扣了。
所以說，我們迫切的想知道自己是哪一種的睡眠類型的人。在知道了自己是哪一種類型睡眠星人後，按照自己的睡眠類型來進行安排一天當中的事情順序。
比如：
① 如果是早睡星人
我們就把一天中最重要的事情，安排在早上剛上班時。然後根據重要的程度依次排列，等到下午臨下班時，已是很疲憊或精神無法集中時，重要的事情或一天的事情已經做完。
到了晚上，吃完晚飯，休息片刻，洗刷完畢後，就可以上床睡覺了。
一定要遵從睡眠類型的節律，調整作息時間 。經過一段時間的調整，我們上班後的精氣神和工作效率都會大大提高。
② 如果是晚睡星人
可以把明天要做的重要事情，頭一天晚上處理一部分，避免第二天一班就手忙腳亂。
我們一定要跟著睡眠節律走，要不然的話，整天處在一團忙亂之中，身體早晚會吃不消的 。
③ 如果是介於中間型
那麼，我們也要把重要的事情，儘量往前提。
實際上，許多人並不屬於這種睡眠類型，卻過這種類型的生活。
晚上有一大堆的應酬和消遣—出去吃頓飯、喝點酒、看一場電影，或者回來後在家看會電視。
如果你還是不太確定自己的睡眠類型，或許慕尼黑大學的睡眠類型調查問卷，可以幫助到你。
書中有說到睡眠類型的7個要點：
①瞭解你和你的親朋好友屬於哪種睡眠類型。
② 巧妙規劃好你一於的日程，在你狀態最佳時做最重要的工作。
③ 把咖啡因當成高效的表現增強劑使用，而不是出於習慣去喝咖啡，並縣一天的咖啡因攝入量秒要超過400毫克。
④晚睡星人—如果你想要克服社交時差，就不要在週末睡懶覺。
⑤ 在會議室、辦公室和辦公桌配置日光燈，提高員工的靈敏度、工作效率，並改善他們的工作情緒。
⑥ 知道何時該上前、何時該退後。如果你是一個早起型的人，那你該不該自告勇地在深夜比賽中參加點球大戰呢？
⑦如果你和你的伴侶屬於不同的睡眠類型，你們應該學會彼此協調、彼此適應。（就像上圖中女人的丈夫一樣,要彼此瞭解對方的睡眠類型。）
一定要撐握睡眠類型，只有撐握了睡眠類型的人，才能根據自己的睡眠類型，來調節一天中的最佳工作時間，從而提高工作效率。
閱讀更多 之語說 的文章
