如何克服安全感缺失

如何克服不安全感

我們有時會有一種不安全感,在猜測我們的努力結果到底是成功還是失敗時,這是很自然的反應。但在日常生活中,過度的不安全感會讓你不敢嘗試一些小的事情,如跟朋友說實話或是提交一個新項目,這會限制你發揮自己的潛力,阻礙你享受生活的樂趣。通常,不安全感是沒有必要的,它會給你很多的壓力。生活是不斷變化的,今天看起來穩定的事情可能明天就會消失殆盡。但是,如果你想讓自己變得強大,你可以用意志不斷完善自我,克服弱點,不斷前進,不管你走向何方,仍能感到幸福。

練習客觀公正地看問題。如果你覺得自己不能完成某件事情,將自己解脫出來,想象自己是一個完全不同的人。

如何克服安全感缺失

  • 如果你想變得更有條理,將以下內容寫在一張紙上。如果沒有紙,內心保持冷靜。問問自己,是什麼讓你覺得自己不夠格來參加這項活動——注意不要問自己誘導性的問題。

(“為什麼你就是做不好這件事”不僅僅是一個問題,它還會讓你貶低自己。為了找到不安全感的來源,你要像科學家一樣思考,追求真理,而不是打擊自己。)

如何克服安全感缺失

評估你給自己的每個回饋,與他人對你的評價作對比,並且和過去類似的事情作對比——不要只想那些不好的事情!

如何克服安全感缺失

  • 你很容易記住非常好和非常糟糕的時候,但是“平庸”或“無害”的時光就溜走了。請同時記住這些時間。

問問自己,“什麼是最糟糕的?”客觀面對你的答案。

如何克服安全感缺失

  • 如果有足夠的想象力,每個人都能創造一個場景,買新夾克時自己被偏離航道的噴氣發動機擊中,但這件事的發生率是微乎其微的,它並不應該擾亂你的現實生活。
  • 如果你不知道你的答案是不是不合理,甚至是可笑的,試著找某個你信任的理性的人。他會告訴你關於最壞情況的想法是合理的還是荒謬的。

現在問自己,“什麼是可能發生的最好的事情?”

和那些認為你很好的人做朋友。不安全感往往來源於過高的期望。

如何克服安全感缺失

  • 如果只看到你身上那些缺點,你就會越關注它們而忽略自己的優點。如果你長時間認為自己不好,在最開始的時候想自己的價值會有一定難度。
  • 消極的自我對話會更難注意到,如果你已經很長時間都這樣做的話。
  • 為了讓你更適應積極的自我對話,不再自虐,你可以嘗試一個有用的方法:每次在你碰到消極的事情時,想兩件自己身上真誠美好的事情。這兩者並不一定有相關性。
  • 例如,如果你沒等夠時間讓咖啡晾涼而燙到舌頭,你會罵自己“白痴,這真傻!”,你必須接著提醒自己“但是我網球打得非常好,我的腳趾長得很漂亮”。這看起來似乎很奇怪,但是你在讚美自己的同時正在慢慢改變態度。

保持人際關係。注意聯繫朋友,注意他們對別人、對自己和對你的態度。

如何克服安全感缺失

  • 如果你注意到大部分朋友都很挑剔,每天批評日常衣著、體型、決定、言語或行為,你應該找一些要求低的朋友。
  • 儘管有幾個這樣的朋友非常棒,但是如果你被消極的事情包圍,即使這不是針對你的,這也會對你產生負面影響。當你朋友說某個人的髮型看起來很難看,而碰巧你喜歡這種髮型,你就會覺得自己錯了,不再相信自己的觀點。
  • 試著找那些經常誇別人但不迅速做出判斷的人做朋友。

寬以待人。不要動不動就給別人下判斷。

如何克服安全感缺失

  • 如果你發現自己批評別人的失誤或決定,想想你為什麼這樣做。如果你最初的想法是“因為他們錯了”,再往深裡想想。為什麼是錯的?在什麼情況下?是不是因為文化背景或成長環境導致你這樣想呢?
  • 來自其他國家或文化背景的人會這樣想嗎?如果只是因為別人做一些你不會做的事,或者你不會別人的生活方式,你不能自動把他們歸為錯誤的。
  • 貶低別人看起來可以抬高自己,但事實上,你每次打擊別人的同時,也在批評自己的品質,也在打擊自己。
  • 相反,誇獎別人。這樣做不僅會使你容易結交朋友,人際關係和諧,而且可以提升自己。

想想為什麼自己經常說不。現在開始練習多說是。例如你音樂課上不太熟悉的朋友接近你,並且告訴你他們要組建一個樂隊,希望你加入時,你要說好的。

如何克服安全感缺失

  • 你下意識的回答可能是“不行,我從沒在參加過樂隊,而且你也不太清楚怎樣辦好一個樂隊,另外,我覺得自己不是一個音樂家,參加後我就沒有時間上課……”
  • 如果你是這種思維方式,在任何事開始之前,你首先將自己封閉起來,拒絕任何探索這種想法的可能性。
  • 不要告訴自己拒絕的原因,試著想象你參加後可能發生什麼。即使你所有否定的回答是正確的,肯定的答覆也會給你帶來意想不到的新收穫。
  • 你可以和朋友或朋友的朋友一起參加有趣的體驗,這樣你就有新故事可以說了。同意別人,看看它會帶給你什麼。
  • 即使你受到一點傷害,你也可以恢復,你在較安全的情況下有了新的體驗,但你拒絕的話就體驗不到。如果這件事很順利,你就會很高興的覺得自己是那種積極的,外向的,樂於嘗試新事物的人。

每天做一件可以振奮精神的事。這件事並不一定很危險——單獨去鎮上沒去過的地方,隨機去一個商店。看看你能找到什麼。試著和店員交談。


  • 如果你對自己的形象有自知力,去一個平常不去的服裝店,嘗試一些你覺得不適合自己風格的衣服。
  • 對著鏡子衝自己微笑。你會意外地發現一些適合你的風格。如果不適合,你就穿上與自己平時風格相近,看起來不是很詭異的服裝。儘可能嘗試一些新東西!



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