進入四月，學生們終於盼來了開學，今年假期實在是過於漫長。在這個假期缺少科學化安排作息時間，過度的休閒生活對生物鐘有害。長期居家進行"網絡學習"，渴望回到課堂；但是，隨著地區教育部門對於各年級開學時間制定、公佈之後，極大部分學生卻感到無所適從，根本沒有準備好。
那你可能是患上了"假期孤僻症"
"假期孤僻症"是指假期之後多出現的病態表現。不少學生經過一個長長的及假期後，變得精神萎靡，面黃肌瘦，甚至帶病返校。據調查：假期過後學生中普遍存在體虛、疲倦、記憶力衰退.注意力不集中，理解力下降、坐臥不寧、失眠、健忘、手足無措、易激動、藝術感染力明顯下降等" 第三狀態"。
那麼，長假之後為什麼會出現" 假期孤僻症"呢?其根本原因是不良生活方式打亂了生物鐘的節律.造成生物鐘的錯點。
備戰高考必須要全力以赴，備考過程中需要達到忘我狀態或無我境界，也就是我們常說的"學習巔峰狀態"；它會使人們將全部精力、智慧和心理資源都匯聚於眼前的學習和高三學生學習狀態的變化與調整。應致力於問題解決，這種專心致志引發出巨大的內在動力和熱情，促使思維順暢，使問題迎刃而解。當然，這種沒有雜念、寧靜的情緒並非死水一潭，問題解決的成功享受，美妙絕倫的喜悅心情會奔騰而出。
美國有人對芝加哥一所理科高中的學生進行調查研究。該校學生都是高分考入，進校後逐漸分化。研究者把學生分為高成就和低成就兩組加以考察發現，高成就生每週在家的學習時間為 42 小時，而低成就生僅 16 小時。高成就者學習時，有 40％的時間處於心情放鬆愉快、深入思考的忘我狀態；而低成就生只有 16％的時間處於這種狀態，常常處於心煩意亂的焦慮狀態，或無所事事的狀態。研究認為，能發揮或超水平發揮學習潛力的學生，往往更多地處於忘我的顛峰狀態。低成就生不能專心致志地學習，也體會不到學習收穫的樂趣，如此下去，不僅學習搞不好，就是工作後也不適合腦力勞動。
目前，各地區制定的開學時間都至少會在，正式開學前一到兩個星期公佈。從開學時間公佈到正式上學，再到7月7日、8日的高考。這兩個黃金時間段把握好，方能及時調整學習狀態，助你贏戰高考。
一：剩餘假期時間
1：保證充足睡眠時間。
假期開始也就意味著生活節奏放慢了，對於平時學習壓力大的學生族來說，有充分的時間保證睡眠。可有些學生迷戀上網或打遊戲、儘管是在假期裡，但他們每天的睡眠卻得不到保證，醫學認為，睡眠是一種保護性抑制，可提高人體的免疫功能，是機體休養生息、精神調節及能量儲存的重要方式。實驗證明，充足的睡眠可以避免神經細胞因過度消耗而功能衰竭，可以使疲勞的神經細胞恢復正常機能。睡眠時，人的腦垂體分泌出足夠的生長激素，以保證生長髮育的需要。同時，充足的睡眠還是疾病好轉康復、機體正常代謝的重要條件。 所以，長時間的睡眠不足，不僅會使人體的生物鐘失調，促人早衰和引起某些疾病，還會影響青少年的身高發育。調整好自己的生物鐘，建議學生們在千萬不要為了上網、打遊戲而"挑燈夜戰。
2：積極交流，調整心態。
人屬於群居動物，特別是在這樣一段特殊時期，對於青少年而言，缺少與集體的溝通，勢必會影響身心健康。有的學生一直不能夠適應，而有的學生卻逐漸慢慢的習慣了這種環境。突然接到開學通知，內心幾分優取幾分愁，突然變得焦慮了起來。如果你出現這樣的現象，不如暫停"居家學習"，有時間到外面走一走，逛一逛，讓身心得到放鬆。現在大部分的小區都已經解封，可以與他人溝通，玩耍，讓氛圍不再壓抑。
3：適當運動，擺脫懶散。
"居家隔離"缺乏合理而充實的安排，致使一些學生整日渾渾噩噩，運動量過少對於年輕人來說，適當的運動能夠促進生長髮育；對於低年級學生而言：若在室內太久，四肢的長骨得不到經常和足夠的刺激，就會直接影響身高的增長。建議學生利用有限空間多進行伸展運動，嘗試與自己內心交流，要避免因長假引起的"假期孤僻症"。
二：開學之後怎麼做？
①：進入期
此階段為心理角色轉換期，相對於很多同學來講就屬於學習初入狀態。學生在經歷漫長假期之後，思想變得懈怠，行為也逐漸懶散。但是，現階段必須得開始積聚能量，準備全面向高考進發了。 儘管整個高中過程的學習都不算輕鬆，但學生所揹負的心理壓力也不小，大部分的壓力來自於平時的學習。但進入備考期，身份和心態都有所不同了。每個剛進入高三的學生，開學的時候都是憋著股勁，對高三既興奮、期待又緊張、害怕。經過半個學期的適應，有些學生能順利而迅速地過渡到高考備考狀態中來，而有些學生屬於"慢熱"型，總是遲遲找不到感覺，從而對學習造成很大影響。因此，能否成功進行角色轉換，進入高考理想的複習狀態，是考生踏向高考成功的第一步。
②：提高期
到了高考前三四個月，很多學生的學習漸入佳境，這是總體複習初出成效的時候。這階段，學生成績大幅度提高，經過系統複習，知識掌握也較好。但也有一些學生沒有及時調整自己的心態，在複習過程中常常會因為一次月考沒考好、一道題目做不出來而沮喪、不安甚至懷疑起自己的能力。特別是當地進行"一模考試"之後，各校會設置一定的"坎"，即難度較大的考試題，給學生來個小小的"打擊"。有些學生會因沒有發揮好而頗受打擊，感到考試發揮不理想、成績達不到自己的預期目標，也因此陷入"波動期"，在接下來的複習中士氣明顯下滑，在懷疑"自己是不是沒希望"的同時又擔憂著"以後的複習怎麼辦"的問題。 因此，這個時候有些學生需要一定的心理疏導和輔導，以明白學習進程中的規律，樹立自信心，用樂觀的心態對待生活和學習，避免心理狀態的低落對最終的高考影響。
③：高原期
每天都是大大小小的考試，這一階段學生極易出現學習狀態下滑、學習效率不高、成績不進反退、對會的知識反覆波動性大、情緒煩躁、不自信等現象，這在心理學上稱之為"高原期"。由於外界環境、自身壓力以及高考臨近等等現實情況的影響，"高原期"的反應是不可避免的。並且由於每個學生的學習方法、成績和心態的不同，"高原期"的反應也不完全相同。一旦進入了"高原期"也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調整和掌控好，恢復應該是快速和必然的。應該說面臨高原期，心態和情緒的調整最為重要。
④：衝刺期
高原期過後學習狀態又重新恢復，進入最後一輪成績提升期。不少學生看著高考在即，就發起了最後的努力，處於一種"箭在弦上，蓄勢待發"的狀態。而有些學生面對最後衝刺的學習壓力和臨近高考的精神壓力，開始出現考試焦慮症狀，靜不下心、看不進書。此時放鬆訓練十分必要。要調節情緒，順利過渡。
這一階段尤為重要，是最佳學習狀態的調整時間，具體應該怎麼做，建議如下：
A:鑑別是否已經進入最佳學習狀態以下簡單做法可以幫助你瞭解學生是否已經進入最佳學習狀態
(1)通過學生放鬆大腦，想象畫面測試：放鬆大腦，不要刻意控制你的意識，然後看一看你腦海中出現什麼樣的圖像，如果圖像比較清晰，不論其內容如何，都能說明你的大腦處在學習狀態，即你能比較順利地進行學習和運用知識。
(2)通過學生嘗試回憶測試：選擇所要學習的內容，或要背誦的對象，然後閉上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對其的一個整體印象，這個印象越清晰，表明目前你大腦的學習狀態越好。具體到上課、自習和練習等學習活動，就是要做到上課聽得進，自習效率高，做練習時思維活躍能解決問題。
B:把握最佳學習狀態的三個特徵
最佳學習狀態是放鬆而又專注的學習狀態，它具有以下幾種境界：
(1)放鬆又專注於學習；
(2)高效率又充滿愉悅；
(3)迷戀於學習，達到忘我以至於"天人合一"的境界。換句話說，最佳學習狀態表現為：頭腦寧靜愉快，身體放鬆，注意力集中於學習，積極思考、記憶。
C:在學習的五個方面或五個環節上下功夫
學習狀態包含學習者的學習目標意識、計劃意識、任務意識、意志品質、心理調節機制和與之分別對應的外顯行為系統構成。積極狀態的學習者外顯行為表現應當是有恆定的學習目標，並常常被目標提醒和吸引。有與目標相適應的時間和內容的計劃安排，有清晰的學習節奏，每個時段學習內容的安排都基本確切，並能基本實施完成，不能完成時它會感到不安甚至有焦慮感，學習行為保持一定的常態性。消極狀態的學習者則在五個環節上至少一個出現了問題，導致了
惡性循環，不僅積極的學習狀態達不到，即便外部積極的引導也會被拒絕。因而五個環節既是積極學習狀態的構成要素，也是調節改善培養學習者的五個切入點，只要能準確把握五個環節功能和互相作用機制，採取合理的培養方式，施以準確及時的引導行動，就可以提升學習的有效性。
D:根據複習規律，抓住知識要領，提高複習效率
在高三的複習工作中，學習狀態要靠效率來體現，所以要重點把握以下幾點：
（1）抓好基礎，掌握方法最重要。原則上同學們還是要跟緊老師的複習計劃，紮實打好基本功。由於近年來高考試題考查的重點絕大多數是基礎知識，而每屆考生存在的主要問題之一就是基礎知識掌握不過關。因此，在第二輪複習中，學生們一定要跟隨老師步伐，立足課本，通過以考代講，熟練掌握課本內容。畢竟學科知識的複習是效率的根本。
（2）注意多歸納、多總結。在熟練掌握課本內容，打好基本功後，學生們在接下去的複習中還要注意多歸納、多總結，多做"課外功夫"。緊跟老師步伐不代表被動複習，學生們在複習中容易出現的一大弱點就是複習缺乏主動性，對於自己做錯的題目、薄弱的知識不知道歸納總結。接下去複習中，學生們可以根據個人實際情況設立"錯題集"，主動歸納。要知道被動接受知識的狀態不是學習的最佳狀態。
（3）注意知識的綜合應用。在熟練掌握課本內容、歸納總結的同時，還要注意知識點橫向與縱向的聯繫，明確知識點的內涵和外延，形成系統的知識網絡，從而開闊思路，能夠多角度地看問題。我們要知道，學習的顛峰狀態是知識的應用、問題的解決，死記知識不是高考複習的最高目標。
（4）高考前的最後半個月（視個人情況而定），心情很難平靜，很多學生甚至難以組織學習活動，這真到了學習的最後適應期。其實此階段已經不需要再大量學習了，應該是迴歸自然的階段，也是需要做好"最壞打算"的練習階段。這時候所要持有的心態，應當帶有"阿 Q"色彩，開始練習"能成則成，不成則學會放棄"的心態。否則成功的慾望太強，有可能會適得其反，使成功遠離你而去。
既要營造短時的顛峰學習狀態，更要創造長期的最佳學習狀態短暫地進入顛峰學習狀態對學習益處是有限的，甚至可以認為是毫無意義的。學習是個長期的過程，我們雖然不能奢望自己時刻保持特殊的狀態，但至少我們應該持續地保持一種穩定的學習狀態，在這種看似普通的狀態之下，學的知識才更牢固，這樣在關鍵時刻(比如高考這樣緊張的情景下)，大腦還能處於最佳狀態，發揮應有的水平。
⑤：調整期
要尋找適合自己的學習方法和策略。總之，一個高三學生進入了顛峰的學習狀態，他就必須做到自覺、主動、自由學習。他必須堅持、努力，不斷積累學習經驗，學習更有策略，時間安排得當。更重要的是他非常清楚自己的優勢與弱項，能有目的地選擇練習、輔導書，通過這樣的學習，一定能提高學習成績，在高考中發揮正常水平。
結束語：
發奮學習，自強不息，是很多高三學生的真實寫照和理想願望。但理想和現實總是有距離，很多高三學生，雖然人已經進入高三的班級了，但還沒有進入高三的學習狀態。或處於焦慮狀態，或處於一般學習狀態，或處於分心狀態。
為此，要樹立長遠的意識，並不斷調整學習目標；要有堅定的信念，堅信堅持一定能成功的必勝信念是保持學習的原動力之一；要注意身體的鍛鍊，協調身體的平衡；要保持心情的愉悅和寧靜，專著於學習。
打破"假期孤獨症"，贏戰2020年高考！
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