武明芬 首都醫科大學附屬北京天壇醫院
現代社會，良好的睡眠對於很多人來說幾乎成了一種奢望，每天被失眠折磨的人成千上萬。以前認為失眠可能是老年人的"專利"，而現在諮詢失眠治療的人群中卻大部分是20、30歲的年輕人，失眠嚴重影響著我們的身體健康。有些人長期被失眠困擾，沒有采取有效的方法，形成惡性循環，身心俱損，幾乎陷入絕望的境地！
遇到失眠我們怎麼處理呢？試試以下這幾種方法，快速趕走失眠！還您一個美好的夜晚！
失眠只是一種症狀，很多時候我們忽略了導致失眠的病因。卻只針對失眠進行藥物治療，不僅沒有徹底治療失眠，反而由於長期用藥導致依懶性和戒斷症狀。所以一定要找到失眠的原因，才能徹底治療失眠。常見的失眠的原因有:
1、精神心理因素 隨著生活節奏加快，人們的心理壓力增大，情緒太過緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，會導致睡眠質量不好。
2、神經衰弱 中老年人、一些女性特別容易出現神經衰弱的現象，出現睡不著容易做夢，一定要儘快的檢查身體。
3、內分泌失調 進入更年期的女性，由於體內激素分泌變化，常常會出現的早起盜汗等症狀，嚴重了會影響睡眠，這時一定要注意調養身體。還有一些人會出現體內褪黑素分泌不足的情況，褪黑素和睡眠有著非常直接的關係，晚上睡覺時要關燈並適當補充褪黑素。
4、藥物影響 部分人出現失眠可能是服用了某些藥物導致的。藥物內含有一些物質會刺激到中樞神經系統，使得中樞神經系統處於興奮的狀態下，導致睡眠受到影響，日常比較常見的藥物有治療糖尿病、消化不良的藥物。
5、環境變化 環境也是導致失眠的一個重要原因，換地方、居住的環境過於喧鬧、燈光過亮等都是導致失眠的原因。
二、調整情緒，釋放壓力
選擇安靜舒適的居住環境，屏蔽嘈雜的聲音（帶上眼罩、耳塞等），佈置一個溫馨的居室，選擇一張舒服的床，不要強迫自己入睡，睡覺前做一些能讓自己放鬆的事，比如聽喜歡的歌、適當練瑜伽、喝杯熱牛奶等。不要讓自己努力睡著，可以試著想想無聊的事情，放飛自我，天馬行空，做一些不需要肌肉運動的無聊任務，越容易睡著，也可以看看書、聽聽音樂，讓自己自然入睡。
對於通過病因治療和自我調整不能完全改善的失眠，不能盲目的拒絕藥物治療，適當的使用安眠藥治療是有益的，因為長期的失眠會對我們的精神和身體造成很大的危害，正確使用安眠藥有助於快速入眠，減少多夢早醒，讓大腦得到充分的休息，第二天才能保持精力充沛。
安眠藥長期服用可引起對藥物的依賴性，為了預防藥物依賴性的發生，可採用2-3種安眠藥物交替服用和間歇服用的方法。常用的安眠藥主要有：艾司唑侖，阿普唑侖，勞拉西泮、奧沙西泮、酒石酸唑吡坦，右佐匹克隆等。
安眠藥建議間斷服用，每週3次到4次，但注意間斷服藥不是隨便想哪天吃便哪天吃，應該是連續服用3-4天，停用1-2天，再繼續服用，如此規律間斷服藥。服用時間建議在睡前30分鐘，療程最好不超過四周。如果使用安眠藥時間較長，應避免突然終止藥物治療，應逐步減量、停藥以減少失眠反彈，有時減量過程需要數週至數個月。
總之，偶爾出現幾次半夜早醒或睡不著的情況，不必過度擔憂的，通過調整情緒，釋放壓力一般是可以改善的。但是如果在一週中有4天以上出現半夜早醒或失眠的情況，且持續了1個月以上，就應該及時去醫院就診。及時明確病因，對因治療，輔助以生活方式的調整、睡眠環境的改善和藥物治療，一定會還您一個健康的睡眠！
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