信息時代，人們白天盯著電腦忙工作，晚上熬夜看電視劇玩遊戲，有些人即便眼乾、眼睛發澀仍捨不得離開屏幕，眼睛掛著黑眼圈，肩頸不堪重負已經是常態。
中國幾乎每3個人當中就有一個人患有近視，目前中國近視患者人數多達6億，幾乎是總人口數量的一半。
“低頭族”都走在近視度數加深的路上，如此不知節制地玩手機，真不知道你是被手機玩了，還是你才是手機的主人翁。
一、玩手機的危害
玩手機時間久了身體將會出現四種明顯變化，不容忽視。
（1）眼部疲勞近視
長期低頭玩手機眼睛容易疲勞，久而久之就會導致視力下降，近視度數加深等問題。
玩遊戲看視頻時，屏幕上不斷閃爍的光影會對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時，會使眼睛感到特別疲勞。
眼睛長時間盯著手機屏不休息，會加劇眼睛的疲勞和乾澀、刺癢等感覺，甚至出現眼睛刺痛、流淚、畏光等不適症狀，發生乾眼症。
（2）頸椎痠痛，脊椎嚴重磨損
脖子承擔頭部的重量大約為五千克左右，低頭玩手機，頸椎所承受的重量是平時的三倍。
有調查表示，低頭超過45度玩手機，等於脖子上掛兩個大西瓜。
低頭玩手機，肌肉緊繃，頭部前傾，背部骨骼也受到影響，時間長了就會成駝背。玩手機所造成的脖彎、駝背則是“氣血不暢”而產生的骨骼錯位。
（3）皮膚長痘或衰弛，變老變醜
玩手機會使面、頸處皮膚表層細胞的老化速度增加，皮膚暗黃黯淡。。
長期低頭看手機，面部肌肉下垂，頸部皺紋增多，讓人變老變醜；手機上的光線對面部肌膚產生輻射和刺激，造成皮膚乾燥，面部毛孔堵塞，生出暗瘡，粉刺等。
（4）頭暈目眩，心腦血管受損
低頭玩手機腦袋前傾，頸部動脈受到壓迫，對腦部供血造成影響，容易導致大腦缺氧，容易引起頭痛、頭暈等症狀，嚴重時還會引發昏厥。
二、怎麼成為手機的主人翁，別讓手機玩你？
（1）掌握看手機的正確姿勢
首先要有正確的坐姿，桌子、凳子的高度合適，以看書寫作業的端正坐姿玩手機。當眼睛產生疲勞時，閉上眼睛，按摩眼部穴位，舒緩眼部肌肉。
用手對面部、頸部的肌膚作輕微的按摩揉搓，舒緩處於緊張狀態的肌肉組織，減緩皮膚鬆弛程度。
（2）手機拿得不要太低，保持眼睛與手機屏幕的最佳距離
眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。
眼睛與手機屏幕的最佳距離儘量在30釐米以上，50釐米以下；把手機屏的光暗度調為適中，不在強太陽光下或陰暗光線的環境中玩手機。
（3）用專用手機支架
如果平時經常要瀏覽手機的話，把手機用支架固定在合適的位置，調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點。
（4）控制好時間，經常活動一下頸部和肩部
平時玩手機，最好可以1個小時休息10分鐘，站起來走動一下，遠眺窗外，把一直注意近距離的視線拉長拉遠，還可以使用緩解視疲勞的眼藥水舒緩眼部。
（5）晚上玩手機要開燈，選擇仰臥姿勢
①晚上關燈玩手機，人在黑暗下看東西會引起晶狀體凸起，瞳孔擴大等眼部結構的變化，引起眼壓升高，導致青光眼，因此要開燈玩；
②調低手機屏幕亮度/調到夜間模式，減少手機的光線對眼睛的傷害；
③躺著玩手機首選仰臥，側臥玩手機時間久了會引起斜視，俯臥會壓迫到手肘，影響血液循環，所以仰臥的姿勢更好。
（6）定期用消毒水或高度酒精給手機消毒
減少手機上的細菌滋生，平時避免臉過於貼近手機。
（7）平時可多吃些含有Β胡蘿蔔素的食品
平時多吃胡蘿蔔、木瓜、南瓜等蔬菜，泡枸杞茶或決明子明目茶。
（8）保護眼睛冷、熱敷
在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘。
同時眼睛可以上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環。
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