什麼是失眠？
失眠是無法入睡或無法在晚上保持睡眠，這是一個非常常見的問題，會損害精力，影響白天的情緒和工作能力。慢性失眠甚至可能導致嚴重的健康問題。
由於不同的人需要不同的睡眠量，因此失眠的定義是睡眠質量和睡眠後的感覺，而不只是睡眠時間。即使一晚上睡了八個小時，如果白天感到昏昏欲睡和疲倦，也可以算作失眠。
失眠症狀：
- 儘管累了卻難以入睡
- 晚上經常醒來
- 醒來後難以入睡
- 依靠安眠藥或酒精入睡
- 白天嗜睡，疲倦或煩躁
通過更好的睡眠環境和日常作息來對抗失眠
對抗失眠的兩個有力武器是安靜且舒適的睡眠環境和放鬆的睡眠過程。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮很大的作用。
確保臥室安靜且溫度適宜。噪音，光線，過冷或過熱的臥室，不舒適的床墊或枕頭都可能干擾睡眠。嘗試使用音響設備或耳塞來遮蓋外界噪音，嘗試使用開窗或風扇保持房間溫度適宜，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試使用不同級別的床墊硬度，舒適睡衣和枕頭，都可以幫助獲得一個舒適的睡眠。
堅持規律的睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）入睡和起床，以養成合理的生物鐘。即使很累，也要在早上規律時間起床。可以幫助保持一個正常的睡眠節奏。
睡前至少半小時關閉所有屏幕。電子屏幕會發出藍光，干擾體內褪黑激素的產生並消除睏倦。因此，與其選擇花時間在看電視，手機，平板電腦或計算機上，不如選擇其他輕鬆的活動，例如看書，聽輕音樂等。
睡前避免激烈的活動，避免壓力大的工作。包括與家人的大討論或爭論，或者趕工作。可以試著將某些事情推遲到第二天早上。
避免午睡過久。白天午睡過久會使夜間睡眠更加困難。午睡請限制在下午3點前，並不超過30分鐘。
半夜醒來失眠該怎麼辦？
許多失眠症患者可以在正常睡眠時間入睡，但在深夜醒來，然後便無法重新入睡，經常醒著幾個小時。此時可以嘗試以下建議：
保持頭腦清醒。不要過分強調自己無法入睡，因為這種壓力只會鼓勵身體保持清醒。要保持頭腦清醒，專注於身體的感覺或注意自己的呼吸。
以放鬆為目標，而不是睡眠。如果發現難以入睡，請嘗試放鬆，例如放鬆肌肉或是冥想，而即使仍然無法入睡，放鬆仍然可以幫助恢復身心。
摩擦耳朵或閉上雙眼可促進放鬆。
擦拭耳朵頂部的穴位可以促進鎮靜和放鬆。促進睡眠的另一種簡單方法就是閉上眼睛。深呼吸。深呼吸有助於放鬆。閉上眼睛，深呼吸，使每次呼吸都比上一次更深。
祝福永遠保持健康，永不失眠。
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