“補鈣”是很多人都關注的話題，媽媽每天操心孩子的補鈣情況，而中老年人也在為預防骨質疏鬆，在補鈣的道路上前進。
鈣是人體必需的礦物質之一，也是體內含量最高的礦物質種類，它不僅存在於骨骼中，同時肌肉、神經系統、血液都含有鈣成分。
無論是骨骼健康、神經傳遞、肌肉收縮等，都離不開鈣的參與和工作。對於成年人來說，女性比男性更容易出現缺鈣情況，特別是處於以下三個階段的女性：
懷孕階段
孕期是女性一生中較為特殊的階段，所有攝入的營養不僅要供給自己消耗，同時還會通過胎盤輸送給胎兒。
這就等於一個人的營養，支撐了兩個人的需求，孕婦體內的鈣質會積極通過胎盤轉運給胎兒。同時孕婦在懷孕後血容量也會有所上升，導致血鈣濃度降低，孕媽體內的鈣為了保證血鈣濃度穩定會不斷溶出去，所以這階段女性容易缺鈣。
孕期缺鈣不僅會影響孕媽身體健康，同時還會對胎兒發育造成影響，特別是孕中後期階段需注意補鈣。除了要注意飲食調整外，還應補充適當維生素d，如此才有利於鈣質吸收和利用！另外，可選擇最佳的補鈣時間進行補鈣，比如睡前、兩餐之間等。
更年期女性
之所以女性到了中老年階段容易出現骨質疏鬆，和絕經期有直接關係！經過科學研究證實，女性在35歲時體內骨質就會達到巔峰狀態，隨後骨質就會逐漸流失。
到了更年期之後，卵巢分泌雌激素水平逐漸下降，無法維持子宮內膜的新陳代謝，同時鈣吸收和利用能力也會隨之銳減，鈣流失情況越發嚴重，骨質疏鬆就會找上自己。
老年階段
老年人最不能避免的問題就是骨質疏鬆，這是因為經過更年期後，體內鈣質本身就流失了大半。而老年人的各器官功能已經衰老，對鈣的吸收和利用率逐漸降低，鈣流失量明顯增加，若不注意補鈣，那不僅會出現骨質疏鬆，同時還極容易發生骨折問題，後期恢復也相對較慢。
女性這三個階段都是鈣質流失較快的時期，但是對“補鈣”卻不能一“鈣”而論，以下幾個注意事項別忽視：
1、補鈣別選骨湯：很多人提到補鈣第一個想起的就是骨湯，但實際上骨頭裡的鈣質絕不會輕易溶出來，反而是嘌呤會大量溶解於湯內。如若想通過骨頭湯補鈣，不僅達不到補鈣的效果，反而會讓高尿酸血癥、甚至是痛風找上自己；
2、補鈣注意別過量：人體對鈣的需求因年齡不同而不同，如若補鈣過量不僅會導致身體浮腫、厭食噁心、便秘等問題，嚴重情況下還可造成高鈣血癥。所以，成年人補鈣每日攝入量應維持在2000毫克左右；
3、老年補鈣需注意：老年人因肝腎功能減退，機體對藥物的吸收、分佈和代謝能力也會有所下降，所以在補鈣時需格外注意，應按照醫生建議選擇合適的補鈣產品和食療。
古人云：過猶不及！無論是補鈣或做事都要講究一個“度”！即便鈣是人體不能缺少的元素，但也應該把控鈣的攝入量。
對於孕婦或更年期女性來說，通過食療調理若達不到補鈣的效果，可按照醫生建議服用鈣產品，但一定要控制用量，避免對身體造成不利影響。
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