運動本是一件很健康的事情，多運動可提高抵抗力，並且擁有健康好身體。很多人平常喜歡運動，但是對運動的一些小常識卻不是很瞭解，運動後心梗、猝死的案件也時有發生，尤其是跑步、足球等人們樂於參與的運動，一些運動後的誤區，經常會成為誘發心梗、猝死等疾病的導火索，造成對身體的更大傷害。今天就來和大家分享運動後哪些事情萬萬做不得！
1、不要馬上坐下休息運動結束後感覺很累，就蹲下或坐下休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。正確做法：每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清"氧債"，加快恢復體能、消除疲勞。特別提示：有冠心病、支架術後患者不宜運動量多大，不宜過於勞累，運動後以微微出汗即可。2、不要暴飲止渴運動後身體會出很多汗，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。此時很多人就會暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，更會減弱胃液的殺菌作用。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。正確做法：運動後補水應遵從少量多次的原則，即一口水要分幾次飲下，宜補充少量的白開水或淡鹽水。
3、不要驟降體溫運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。特別是冠心病及支架術後患者，切記不可運動後直接進入空調房。正確做法：運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。
4、不要馬上進食運動時，全身血液進行重新分配，比較集中地供應給了運動器官，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至引起其它疾病。正確做法：因為各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20-30分鐘才能恢復，所以建議運動結束後30分鐘再進食。
5、不要"省略"放鬆整理活動實踐表明，放鬆性的整理活動可以使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。正確做法：運動過後，不要立即停止一切活動，而是做一些適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，使心律逐步恢復常態。
6、不要馬上洗澡運動健身後，很多人會習慣性馬上衝個澡清爽一下。其實，這是非常不科學的做法。因為運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。正確做法：劇烈運動、出汗後應先擦乾。休息一陣，等脈搏平穩後再洗澡，溫水為宜。
7、不要馬上吸菸
運動後人體的新陳代謝會加快，身體內各器官處於高水平工作狀態，這時抽菸會使煙霧大量進入體內，更會因運動後的機體需要大量氧氣卻又不能得到滿足而更容易受CO、尼古丁等有害物質的傷害。也就是說運動後抽菸比平常抽菸對身體的危害更大，同時氧氣吸收不暢還會影響機體運動後的恢復過程，使人更容易感到疲勞。
正確做法：對於吸菸，不止是運動後絕對禁止，平時生活中也強烈建議遠離菸草！菸草中所含的尼古丁能刺激心臟，使心跳加快，血壓升高。長期大量吸菸，可引起動脈的持續性收縮，血管內膜逐漸增厚，形成動脈硬化。
8、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
正確做法：運動後白開水和礦泉水是補水的首選。但對於運動時間持續較長、體能消耗較大的人，就需要適時補充一些微量元素來維持身體的電解質平衡，可以適當補充一些運動型功能飲料，切記每次飲用分量不宜太大。
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