那句雞湯怎麼說的，“怎麼過早晨，就怎麼過一生”。如今，早起已經不再是“日出而作日落而息”的生物本能，而是和自律畫上了等號，並約等於開掛的人生。
努力打造一個“早起型人設”，早早起床，健身鍛鍊，吃營養早餐，做晨讀，寫晨間日記，進行一些如冥想等精神訓練，遊刃有餘地到公司，開啟一天的工作，成了不少起床困難戶的夢想。
然而到了早上，世界上就沒有比床更舒服的地方了。設定的5個連環鬧鐘在奪命call後，起床困難的人們一次又一次地按下“稍等”，堅持睡到最後一分鐘。早飯沒空吃，公交地鐵掐著點，不能錯過最關鍵的一班，公司打卡還要小跑兩步，“滴”，時間點剛剛好。
So,起床困難症還有得救嘛？為什麼試了各種方法，仍然無法早起？怎樣才能讓起床變得不痛苦？
1、為了實現早起，起床困難戶很拼
為了擁有一個早起人生，起床困難戶們嘗試了各種辦法把自己從床上拽起來。
最基礎的，就是這種連環鬧鐘，10分鐘內連設5個鬧鐘，總有一個能把自己叫起來吧！（懷疑臉）
再拼一點的，就會使用如2017年諾貝爾經濟學獎獲得者理查德·泰勒在《助推》裡建議的那樣，把鬧鐘放到夠不著的地方，這樣必須下了床才能關掉鬧鐘。（嗯，按掉後接著睡）
或者交錢加入各種早起打卡群，給自己規定一個早起時間，如果未在規定的起床時間內打卡，自己的錢將平分給各位早起的群友。
這些還不夠，起床困難戶們還尋找到了各種腦洞大開的方法逼自己起床，比如什麼尿鍾法、巴甫洛夫法、奇葩鬧鐘法……
尿鍾法：睡前計算好時間，喝定量的水，時間一到就被尿憋醒了。這個方法還有一個定量說明，比如要睡8個小時，睡前就要喝半杯水，而如果要睡6個小時，則需在睡前喝1.5杯水。
巴甫洛夫起床法：想象自己是巴甫洛夫的小狗，利用經典條件反射，在白天的時候，模擬鬧鐘一響，立刻關掉鬧鐘、坐起來、下床、穿衣服等動作，每天重複1-2組，每組3-10次。經過了一段時間的訓練，就會逐漸養成聽到鬧鈴響就馬上起床的習慣。
奇葩鬧鐘法：人必須按照提示完成指定任務，鬧鐘才會停下來。包括但不限於哈氣、微笑、做算術題、搖晃20下。或者還有這種帶滾輪的鬧鐘，主要你不起來，它就會到處亂跑，忽遠忽近，遊離不定……
最後，雞湯也喝了，雞血也打了，早起打卡群的錢也繳了，尿也憋了，五花八門的鬧鐘也響了，可還是像是被封印在了床上，硬是起不來啊。
2，都是在床上硬起不來，起不來的原因卻五花八門
對於在床上起不來這件事，最主要的原因是——睡得太少了。脫離早睡談早起，都是耍流氓。那麼為何無法早睡？工作群晚上11點還在被領導@安排工作，白天依賴咖啡，晚上報復性熬夜，睡前玩手機ipad，追劇打遊戲好快樂……睡眠不夠，怎麼能起得來？
其次，在不恰當的時間被鬧鐘叫醒，也會導致更起不來。
我們都知道睡眠存在週期，即大約在90-100分鐘內經歷有5個不同的階段，包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，每晚大約會經歷3-4個週期。如果鬧鐘恰好能在入睡期、淺睡期把年輕人們叫醒，那麼這個早晨將神清氣爽地醒來，當然，這個概率只有9%。
而大多數時候，鬧鐘都會不配合地在其他階段叫醒你，這時候醒來會昏昏沉沉的，甚至出現問號三連：我是誰？我在哪兒？我在幹嘛？
這段迷迷糊糊的時間，叫做“睡眠慣性”，並且醒得越猛，睡眠慣性越大，甚至引發強烈的起床氣。起床氣一來，繼續睡的決定就做下了。畢竟睡回籠覺一時爽，一直睡一直爽啊。
還有一部分人，睡得挺好，但不到最後一分鐘就是起不來，這種情況其實是“起床拖延症”。與所有拖延症一樣，我們的大腦本身就是一種只顧眼前快樂不管以後死活的器官，大腦對於起不起來的判斷，不是取決於起來後能帶來多大效益，而是靠當下多巴胺的多寡決定的。畢竟睡在暖烘烘的被窩，比起床後對抗“壓力山大”的生活，或者執行“然並卵”的計劃舒服1000倍啊，當然要將舒服保持到最後一秒。
最後，如果真的是從小到大都起不來，就放棄吧，因為你的基因裡天生就沒有“早起”二字。雖然每個人都有自己的晝夜節律，也就是我們通常說的“生物鐘”，但有些人天生就是早起鳥，有些人天生就是夜貓子。
在對近70萬人進行調查研究後，科學家們還發現了351個影響人們早起還是晚睡的基因。
雖然年齡、性別、周圍環境（如光照、CO2濃度）等條件會影響睡眠模式，但總的來說，每個人的晝夜節律偏好更多地受到遺傳變異的影響。所以，早上起不來，不一定是意志力不行，而是300多個基因不配合（這個鍋甩的……）。
3.有沒有真正的“無痛起床法”？
對於真正的起床困難戶們來說，世界上沒有萬無一失的早起方法，不過還是有一些方法能讓你起來時好受點。
想要真正早起，關鍵還是要早睡，找到自己所需要的睡眠時間。那麼如何判斷自己要睡多久呢？可以嘗試今晚提前15分鐘上床睡覺，看看明天是否還需要鬧鐘叫醒，如果是，再提前15分鐘睡覺，直到你能一覺睡到自然醒，那就是所需要的正常睡眠長度了。
晚上不玩手機、ipad等電子設備。 因為電子設備發射出的藍光，會一直褪黑素的產生，干擾人正常的睡眠。睡前玩手機比不玩手機的，第二天會更加嗜睡。
醒來後立刻拉開窗簾/開燈，打開窗戶。光線會干擾褪黑素的產生，醒來後拉開窗簾打開燈，可以讓體內褪黑素慢慢褪去，使得人儘快恢復清醒。此外，由於整夜不開窗，室內的二氧化碳濃度較高，這會直接導致醒來後昏昏沉沉的，所以有時候不是你想賴床，而是二氧化碳將你“迷暈”。
不過，弱弱問一句，你能早睡嗎？睡前能做到不玩手機嗎？醒來後能立刻開燈開窗嗎？所以，別掙扎了，你的起床困難症真的沒得救！別放棄，或許可以試試這些暴力起床法，個人覺得應該有用……
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