腰椎間盤的保護

椎間盤位於兩個椎體之間，連接上下的兩個椎體，使椎體間有一定的活動度，保持脊柱的連續性，維持脊柱的生理曲度，同時具有緩解震盪作用，保護脊髓及機體重要器官。腰椎間盤若出現問題，就會引起一系列臨床綜合徵，嚴重影響生活質量，所以在日常生活中需要好好保護我們的腰椎間盤。

那腰椎間盤要怎麼保養呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、保持正確的姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰椎間盤突出，建議建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。

2、選擇合適的床墊

合適的床墊可以減少腰椎間盤的壓力，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

3、合理運動

長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於椎間盤的保護能力也下降，通過合理的運動，尤其是加強腰背肌力量的運動，可以提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，減輕腰間盤的負荷。

4、注意腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發腰部疼痛症狀，平時要注意腰部保暖，必要時佩戴腰圍，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。

5、避免腰部勞累

損傷和勞累都是導致腰椎間盤病變的主要原因，長期的疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部勞累，避免同一種動作別持續太久，注意休息，減輕腰部壓力，以緩解腰部肌肉的緊張。

6、加強勞動保護

經常彎腰或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性，需注意寬腰帶應在勞動時運用，平時需解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，從而產生腰背痛。

7、注意飲食

平時的飲食上，注意營養結構，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，它們含有豐富的鈣，有利於鈣的補充。

以上建議是針對正常人群、輕度椎間盤突出患者、及術後康復期的患者均可，對於嚴重腰椎間盤突出、壓迫神經症狀嚴重者是沒有幫助意義的。