深蹲重量還不如臥推？學習湯姆普拉茨的腿部訓練精神，蹲起大重量

深蹲是讓健身者既愛又恨的一個動作，擅長深蹲的訓練者會為自己能夠蹲起大重量而感到自豪，但對於不練腿部的的訓練者，深蹲帶來的只有對大重量的恐懼。

有太多的健身者在一週的訓練中，只安排1天的腿部訓練，其它5天的時間全花在上肢肌群中。然而腿部擁有人體最大的肌群，無論是臀部還是大腿的潛力和可塑力都遠遠的強於上肢。

並不是只有女性才需要重視臀部和腿部的訓練，想要發展協調，腿部訓練量至少不低於一個週期內的40%。

想練好腿部，深蹲是一個繞不開的話題。作為一個多關節動作，深蹲有多種動作，你只需要略微改變身體姿態和重心，就能刺激到不同的肌群。但無論如何，腿部與髖部都是動作發力的核心區域，如果你過分的挺腰或上身前傾，不僅會影響力量發揮，還會增加受傷的風險。那麼深蹲前要做好那些準備，又有那些動作中的注意事項呢？

深蹲前應該做好充分的熱身，包括髖關節和踝關節的預熱，再使用輕重量讓身體適應深蹲的動作。如果你打算挑戰大重量，那麼背部的熱身也是必不可少的，因為深蹲動作中要讓下背部保持挺直的同時將肩胛收緊，所以臀部與背部肌群都需要提前做預熱。

腿部肌群的強悍完全超出你的想象，不用擔心會訓練過度。練習肱二頭肌等小肌群可以訓練幾組就結束，但深蹲十組八組一點也不算多。不要擔心力量訓練會傷膝關節，新手只要增大腿部訓練的容量，就能看到明顯的變化。

深蹲重量還不如臥推？學習湯姆普拉茨的腿部訓練精神，蹲起大重量。看看腿王普拉茨是怎麼練腿的！施瓦辛格曾在書籍中提過，湯姆普拉茨會做大量深蹲，例如用150千克蹲35次做組，而且組間休息時間極短。普拉茨的整個訓練過程中有大量的腿屈伸、腿彎舉和各種深蹲練習，在做完這些練習之後普拉茨還將騎30千米的自行車收尾。

也許普拉茨的訓練動作在如今看來會不夠科學，但他仍然練出了載入健美史冊的大腿肌肉，深蹲訓練就應該像普拉茨般瘋狂。