堅毅的定義：能夠充滿熱情的追求艱難目標，那些目標能夠使人感到敬畏和鼓舞，激勵人們變得更優秀，在情感上更豐盈，勇於承擔風險，並且過上他們最好的生活。
定義三要素：
1、熱情
2、毅力
3、長遠目標
堅毅是完全可以通過鍛鍊變得越來越強
堅毅的要素：
1、積極的影響周圍的人
2、心懷希望，開心，樂觀，豁達的去做事
3、謙卑
4、自信
5、給予
6、適度專注
7、頑強
8、真誠
四種好的堅毅：
1、偉人的堅毅
2、頂級運動員的堅毅
3、成功人的堅毅
4、普通人的堅毅
壞的堅毅：
1、虛假的堅毅
2、倔強的堅毅
3、自戀的堅毅
如何變得堅毅：
1、夢想是什麼？
2、打算怎麼做？
3、每天醒來後想的是什麼？
4、為什麼現在是正確的時機？
5、你曾經做過最艱難的事情是什麼？
6、誰希望你成功？
7、你最重要的優勢是什麼？
8、你現在最好的自己是什麼樣子？
9、你將來可能最好的自己是什麼樣？
10、你需克服的障礙是什麼？
11、現在怎麼辦？
要像烘焙蛋糕一樣堅毅：
1、你對什麼有熱情？
和諧性熱情：積極的熱情，更睿智，和諧的熱情，是你期盼的，填滿你的夢想的熱情。
強迫性熱情：而另一種熱情則使你沉思，削弱你的活力，並且讓你忽略生活中其他重要方面。侵入性的想法，而難以控制做這樣事情的衝動。
2、強迫性熱情可以轉化為和諧性熱情。
3、大部分的人都是幸福才成功，而不是成功才幸福。
4、獲得幸福的能力：幸福5要素：
1.積極情緒
2.投入，心流
3.人際關係
4.意義
5.成就
5、幸福在堅毅發揮的作用：
1.提高耐受力
2.時間旅行，過段時間會是什麼樣？
3.尋找幫助者，幫助別人也會很快樂
6、目標設定
1.內驅力的目標
2.寫下的目標
3.自我調節：意志力會消耗
4.拒絕不好的東西
5.學會冒險，為什麼不做？從小風險開始。不要和消極的人討論。
6.培養耐心
7.延遲決策
8.學會看藝術品，學會讓自己靜下來
9.謙卑：一天不談論自己，找批評，真摯的寫感謝信
10.謙卑不要滑入自卑，人是平等的
11.堅持：
1.記錄今天做的三件難事
2.收集堅毅故事
3.和自己打賭，設定一個角色
4.結交堅毅的人
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