人的黃金入睡時間是幾點?人一天該睡幾個小時?

每個人的生活不同,所以作息時間也有很大的差異,有的人晚上九點就已經準備入睡了,而有的人都十一點了才剛下班,等到睡覺的時候都凌晨了。入睡時間不同,對於睡眠的影響不同。那麼,人的最佳入睡時間是幾點?

人的最佳入睡時間是幾點?

我們人體有自帶的生物鐘,我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說,體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮,這意味著你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠,所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的一個小時左右,也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峰,所以六點是人體的最佳起床時間。

人的黃金入睡時間是幾點?人一天該睡幾個小時?

而對於未成年人來說,由於身體還正處於發育期間,保證充足的睡眠時間能夠促進發育,未成年人的入睡時間,應該要比成年的人早一個小時,所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。不過,人的生物鐘不是一成不變的,它是根據你的作息生活進行調整的。對於有些人來說,他由於各種原因,養成了23以後入睡的習慣,並且保持了很多年,身體也沒有出現什麼問題,身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了,這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。

人想要擁有良好的睡眠,除了要早睡,還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢?可能很多人會認為是八個小時。但是,其實答案並不是八個小時。

人的黃金入睡時間是幾點?人一天該睡幾個小時?

人一天要睡多長時間,要分情況。對於未成年人來說,由於身體還在發育,需要充足的睡眠,未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說,能夠睡足八個小時,這當然很好,說明你的睡眠時間充足,身體會更健康。不過,睡不足八個小時也沒有關係。

隨著人的年紀變大,睡眠之間是在不斷變短的,不同的年齡段,睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人,一天應該睡7—9個小時;30歲—50歲的人,一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人,睡6—8個小時就可以了。

其實,這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考,每個人的情況不同,睡眠情況也會有所不同,比如有的人天生覺少,每天晚上十一點睡覺,一天只睡五個小時,但是身體卻一直很健康,精神很抖擻,而有的人天生覺多,一天不睡夠十個小時,就感覺睡不醒。具體幾點睡,睡多長時間,還是要看你的睡眠情況。

人的黃金入睡時間是幾點?人一天該睡幾個小時?

評價一個人睡眠好不好,除了要看入睡時間和睡眠時長,還要看睡眠質量。有的人睡覺的時間很滿足要求,但睡醒了之後卻感覺身體很累,醒來之後沒有精神,這說明睡眠質量很差。而有的人睡一會,就會感覺精神抖擻,疲憊感消失。所以想要擁有良好睡眠,更重要的要看睡眠質量。

想要提高睡眠質量,平常在睡覺前儘量不要玩手機,睡前兩個小時儘量不要吃東西,睡覺前要保持良好的情緒,另外睡覺的時候要穿得單薄一些,不要穿得太厚,這樣睡覺的時候身體和精神的壓力都會比較小,更容易讓我們擁有良好的睡眠。


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