生活中不少人在這漫長的夜裡，睡不著，總是每天都很努力的睡著，但總是對睡眠這件事，越來越吃力了。隨著生活節奏加快，酣然入睡對很多人來說難度似乎也越來越大。躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
失眠
是不是，因為，生活的壓力大，睡覺時大腦無法放鬆下來；
是不是，因為，內心的悲傷：分手，親人離世等；
或是因為一杯杯的續命咖啡；
當我們的思慮過多，就會出現焦慮、煩躁等，這也許是我們第一次失眠的原因。任何問題最重要的是知道什麼引起了問題，這已經是解決了問題的50%，剩下的50%是知道怎麼解決問題。也許有些人，在此後的日子，放鬆下來，進行自我調節，可能就不會出現失眠。但更多的人並不那麼幸運，在接下來的時間裡，依然受到了不良事件和情緒的影響，繼續失眠。
有沒“ 沾床就睡 ” 的小技巧呢?
增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
右側睡姿
培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。
放空負面情緒
睡前冥想
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個、7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個、7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
第三個、7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個、7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
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